Meditace není jen vědecky ověřeným způsobem, jak se vyrovnat se stresem, který poškozuje vaše zdraví a vztahy s ostatními. Je to také příležitost, jak naplno prožít každý okamžik svého života. Zkoušel jsem (a stále zkouším) různé meditační praktiky, od této jednoduché jednominutové techniky až po transcendentální meditaci. Zde jsou některé krásnější meditační techniky, které jsou vhodné pro každého, zejména pro začátečníky. Pro začátek stačí pět minut.
Svíčka
Skvělá metoda pro relaxaci a soustředění. Použijte čaj nebo svíčku s poměrně dlouhým knotem. Najděte si klidné místo a položte svíčku na stůl tak, aby byla v úrovni očí. Zapalte ho a dívejte se na plamen, postupně se uvolňujte. Věnujte pět minut tichému pozorování plamene: jak tančí, jaké barvy vidíte. Pokud vás napadnou nějaké myšlenky, nechte je unášet a mějte oči na svíčce. Když se cítíte připraveni ukončit meditaci, zavřete na několik minut oči a představte si tento plamen. Uložte tento obrázek. Poté se zhluboka nadechněte, vydechněte a otevřete oči. Pokud si během dne potřebujete chvíli odpočinout, pravidelně zavírejte oči a představujte si znovu plamen svíčky.
Květ
Najděte květinu, která vám padne do rukou. Pohodlně se usaďte a dívejte se na něj. Věnujte pozornost barvám, tvaru a chuti. Zkuste se na něj s láskou podívat. Představte si, že tato květina je váš přítel nebo někdo, koho znáte. Usmívejte se na květinu a dívejte se na ni, zároveň nezdvihejte hlavu od toho, co se děje kolem. Zachovejte laskavý pohled: vaše oči by měly cítit, že tato květina vyzařuje lásku, léčivou a pozitivní energii, která proudí očima do vašeho těla. Pociťte vděčnost za tak nádhernou květinu a strávte s tímto pocitem několik minut a pak zavřete oči. Ponechte si obrázek květiny ve své fantazii. Když jste připraveni ukončit meditaci, několikrát se zhluboka nadechněte a poté se soustřeďte na své tělo. Opatrně otevřete oči a věnujte plnou pozornost vjemům těla.
Počítání myšlenek
Tato skvělá technika vás naučí soustředit se a být si vědomi sami sebe. Je to částečně podobné tomu, kolik lidí počítá imaginární ovečky, aby jim pomohli rychleji usnout. Musíte se pohodlně usadit na klidném místě na podlaze u zdi s nataženýma nebo zkříženýma nohama, nebo si dokonce lehnout. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a při výdechu začněte sledovat a počítat své myšlenky. Všímejte si všeho, na co v tomto období myslíte, a po pěti minutách otevřete oči. Vyslovte výsledné číslo nahlas a nedovolte, aby ve vás vyvolalo nějaké emoce. Vězte, že na samotném čísle vůbec nezáleží, cílem je být v přítomném okamžiku.
Úmyslná procházka
Pokud nemůžete být sami a věnovat pár minut meditaci, vyzkoušejte alternativní techniku – jděte na procházku! Projděte se v parku, po pěšině, na pláži nebo strávte nějaký čas v přírodě. Choďte přitom vědomě: dělejte odměřené, pomalé kroky a opravdu si všímejte všeho, co vás obklopuje. Vdechujte vůni květin, dívejte se na listy, choďte pokud možno naboso. Při chůzi pozorujte pohyby svého těla, své myšlenky, emoce a snažte se zůstat v přítomném okamžiku. Můžete si dokonce nevědomky začít broukat melodii. Ať se kolem děje cokoliv, nevěnujte tomu příliš pozornosti a nevynášejte žádné soudy. Pokud jste unavení, lehněte si do trávy a pozorujte mraky na obloze. Nebo si stoupněte na pár minut na trávu, zatlačte chodidly a prsty do hlíny a předstírejte, že vyrůstáte z hlíny. Je to skvělý způsob, jak přitáhnout energii přírody. Po několika minutách se budete cítit uvolněněji a uvolněněji.
Pamatujte, že cokoli se vám při meditaci stane, je dobré. Možná vaše myšlenky odplouvají, ztrácíte pozornost, nemůžete se uvolnit nebo dokonce usnout – na tom nezáleží. Jen tomu věnujte pozornost a vraťte se. Vaše tělo ví, co dělá, tak mu v tomto procesu důvěřujte.