Bench press činka jednou rukou

Bench press činka jednou rukou - technická cvičení:

1. Vezměte činky a postavte se rovně. Můžete také sedět na rovné lavici.
2. Zvedněte jednu činku až k linii ramen. Paže je ohnutá v lokti, loket směřuje od těla. Dlaně směřují dopředu. Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Při výdechu zvedněte činky nad sebe a plně ji napněte.
4. Držte činku v horní poloze na sekundu a poté ji pomalu spusťte do výchozí polohy.