Přitáhněte činky k hrudi

Přitáhněte činky k hrudi – technické cvičení:

1. Vezměte si do ruky činku. Spusťte ruku dolů, jak je znázorněno na obrázku. Ruce uvolněné, ale s mírným ohnutím v loketním kloubu. Záda jsou rovná. Volná ruka na opasku. Toto bude vaše výchozí pozice.
2. Pokuste se použít ramenní svaly na výdech a zvedněte činku na úroveň hrudníku. Snažte se, aby váš pohyb směřoval lokty.
3. Při nádechu spusťte činky dolů do výchozí polohy.

Je důležité kontrolovat váhu, protože nesprávné provedení může vést k asymetriím růstu svalů. Navíc je pravděpodobné, že dojde k poškození ramenního kloubu. Pokuste se provést toto cvičení bez trhnutí a náhlých pohybů.