ohýbání nohou na cvičební kouli

Ohýbání nohou na fitbalu - technická cvičení:

1. Lehněte si na podlahu na zádech, rovné nohy si oblékněte míč.
   
2. Umístěte míč tak, aby kotník vaší prodloužené nohy byl na vrcholu míče. Toto je vaše výchozí pozice.
   
3. Zvedněte hýždě z podlahy a udržujte váhu na lopatkách a nohou. Tělo je přímka.
   
4. Pokrčte kolena, podkalivujte míč patami co nejblíže hýždím.
   
5. Po krátké pauze se vraťte do výchozí polohy.