Výhody a poškození bílkovin: 15 výhod a 5 nevýhod

Většina se dříve či později zabývala otázkou přijetí sportovních doplňků. Dnes si povíme o výhodách a nebezpečích bílkovin, které jsou nejoblíbenějším produktem mezi nadšenci fitness.

Protein je prášek s vysokým obsahem bílkovin (obvykle 60–90%) a nízkým obsahem tuků a sacharidů. Nejdůležitější věcí je stravitelná bílkovina, a proto je tak oblíbená u lidí zapojených do sportu. Protein je dokonalým pomocníkem vašich svalů, protože při nakládání potřebují potravu a stavební materiál.

Viz také:

• Top 10 nejlepších syrovátkových bílkovin: hodnocení 2019
• Top 10 nejlepších výherců k přibírání na váze: hodnocení 2019

Výhody a nevýhody bílkovin

Ale jako u každého produktu, proteinový prášek má své klady a zápory. Pojďme se podívat na argumenty o výhodách a nebezpečích bílkovin.

15 hlavní výhody bílkovin

Je nepravděpodobné, že by si protein získal takovou popularitu, nebýt některých přesvědčivých argumentů o jeho výhodách:

1. Protein podporuje růst svalů, a tedy dosažení maximálních výsledků.
2. Jedná se o výjimečný produkt, protože obsahuje bílkoviny bez velkého množství sacharidů a tuků.
3. Pomáhá potlačovat chuť k jídlu snížením hladiny cukru v krvi a zvýšením hladiny volných aminokyselin.
4. Je skvělým občerstvením v práci nebo doma.
5. Můžete snadno získat denní množství bílkovin, zejména pro vegetariány a nepatříte mezi milovníky masa a ryb.
6. Proteinový prášek se snadno konzumuje. Dost nařeďte vodou nebo mlékem a připravte proteinové jídlo.
7. Rychle a snadno se vstřebává téměř o 100%, nevytváří tíhu v žaludku.
8. Dodává tělu celou řadu aminokyselin.
9. Normalizuje hladinu inzulínu u zdravých lidí iu pacientů s diabetes mellitus druhého typu.
10. Pomáhá sportovcům zvýšit jejich vytrvalost, sílu a energii.
11. Nakonec zavřete otázku, co jíst po cvičení. Snadno stravitelné bílkoviny jsou skvělým řešením po sportu.
12. Prášek se snadno skladuje a můžete si ho vždy vzít s sebou. Na rozdíl od mléka a sýrů se nejedná o výrobek podléhající zkáze.
13. Bílkoviny se často prodávají s přísadami, takže si můžete vybrat preferovanou příchuť: čokoládu, jahody, vanilku atd.
14. Bílkoviny nacházející se ve sportovních doplňcích jsou ve vztahu k lidskému tělu přírodní a zcela fyziologické.
15. Bílkoviny bezpečné pro zdraví, pokud nepřekročíte dávku a sportujete.

5 hlavních nevýhod bílkovin

Nevýhody však mají protein jako každý jiný produkt také:

1. Bílkoviny mohou způsobit poruchy příjmu potravy. Zvláště ohroženi jsou lidé trpící intolerancí laktózy. Tomu se však lze vyhnout, pokud si zakoupíte doplněk bez obsahu této komponenty. Například izolát nebo hydrolyzovaný syrovátkový protein.
2. Nadměrné dávkování bílkovin může nepříznivě ovlivnit játra a ledviny. Pokud trpíte onemocněním těchto orgánů, je příjem sportu nejlépe omezit.
3. Proteinový prášek je téměř „prázdný“ produkt, který neobsahuje vitamíny a minerály. Existují však výjimky, zejména když ji výrobci obohacují o živiny.
4. Díky na vysoké náklady, které si ne každý student může dovolit pravidelný nákup sportovních doplňků.
5. Čistý protein není nejpříjemnějším ochutnávacím produktem. Pro zlepšení chuti výrobci přidávají sladidla, umělá aromata a barviva.

Tipy pro příjem bílkovin

Jako u všech jiných, i těch nejpřírodnějších produktů, musíte znát míru. Nabízíme vám několik jednoduchých tipů, jak nezabalit velmi hodnotný produktový protein na úkor jejich zdraví.

1. Zkuste zvážit normu požitého proteinu daného proteinu. Množství by nemělo překročit 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti (například maximálně 120 g bílkovin na 60 kg tělesné hmotnosti).
2. Není nutné vyměňovat proteinový prášek za plný oběd a večeři. Toto je jediný proteinový doplněk stravy.
3. Lepší je používat doplňky pouze v období, kdy sportujete. Jinak se protein jednoduše nenaučí.
4. Pokud máte potíže s ledvinami nebo játry, poraďte se před jídlem se svým lékařem.
5. Nepřekračujte doporučené dávkování, konkrétně 20 - 30 g bílkovin najednou.

Viz také: Typy podobností bílkovin, rozdíly a vlastnosti aplikace.