Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred vám pomůže zhubnout a dostat se do dobré kondice. Cvičení, přes „extrémní“ název, nelze nazvat extrémem, takže je vhodný pro střední úroveň fyzické zdatnosti. Pokud jste ve fitness začátečník, podívejte se doma na náš výběr cvičení pro začátečníky.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Trénink TABATA: 10 hotových cvičení na hubnutí
  • Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
  • Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
  • Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
  • Top 20 nejlepších dámských běžeckých bot pro bezpečný běh
  • FitnessBlender: tři připravená cvičení
  • Boční prkno pro břicho a pas + 10 módů (foto)
  • Posilovací cvičení pro ženy: plán + cvičení
  • Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí

O programu Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Program nemá nic společného s populárním tréninkem 30 Day Shred, podobnost jmen by neměla být alarmující. Extreme Shed & Shred je cvičení se zcela odlišným přístupem, není však o nic méně efektivní než klasický „Sredakh“. Program je postaven na základě cvičení z kickboxu, JIU-jitsu a jógy s přidáním standardních prvků silového tréninku. Aerobní cvičení také zde, ale nejsou základem programu, takže cvičení „Extreme sredy“ není vyčerpávající.

Kurz se skládá ze dvou úrovní, první není tak složitá, aby dokázala hrát, a začátečníky ve fitness. První úroveň trvá 40 minut, druhá o něco déle - asi 50 minut. Pro cvičení potřebujete pouze činky od 1 do 5 kg v závislosti na vaší kondici. Gillian dává přesná doporučení, jak dlouho program spouštět, ale doporučujeme přejít na obtížnější úroveň, jakmile ucítíte, že první úroveň je velmi snadná.

Zatížení, které nabízí Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, nelze označit za slabé. Spíše je to prostě jemné a méně intenzivní, než jsme zvyklí vidět v jejích fitness programech. O tréninku řekněme „promyšlený“ a vyvážený, když se nespalíte vyčerpáním, ale cítíte napětí v každém svalu svého těla. Pokud pochybujete o efektivitě „Extreme sredy“, zkuste jej spojit s jiným programem Jillian Michaels nebo zvolte serióznější trénink.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

Výhody programu:

  • pomocí prvků jógy, kickboxu a JIU-jitsu se program skládá ze zajímavých originálních cvičení
  • lekce probíhá nízkým tempem, takže těm, kteří nemají rádi četné skoky, Extreme Shed & Shred se bude líbit
  • existují protahovací cvičení a rovnováha, které vám umožní rozvíjet flexibilitu a koncentraci
  • trénink „Throw an extra“ vyčerpá tělo, takže ho můžete sledovat například i ráno před prací.

Nevýhody programu:

  • některé kombinace cviků jsou velmi originální a dostatečně náročné na opakování;
  • žádná verze v ruském jazyce
  • program je více navržen pro „promyšlené“ a ne intenzivní načítání, takže se někdo může zdát snadný a neefektivní (zejména první úroveň).

Takový trénink jako Extreme Shed & Shred je pro vaše tělo velmi užitečný. Samozřejmě vám nepomohou spálit maximální počet kalorií v krátkém časovém období nebo rychlým třepáním metabolismu. Ale umožní vám přinést svalový tonus, zlepšit vaši flexibilitu, prozkoumat nové originální funkce a jen si užít vyvážený fitness program.

Mohly by vás zajímat následující články:

Napsat komentář