Obsah
Body Step je kardio cvičení s krokovou platformou, která vám pomůže rychle a efektivně zhubnout a napnout tělo. Step aerobic je populární způsob, jak zhubnout, ale Les Mills trochu změnil přístup k tomuto směru fitness, takže je ještě dokonalejší.
Popis programu z mlýnů Body Step Les
Les Mills je jedinečný projekt svého druhu. Novozélandská skupina trenérů produkuje extrémně vysoce kvalitní a propracovaný programto lze nazvat téměř referencí. Les mills využil to nejlepší z tradičního step aerobiku, přidal jsem klasická silová cvičení, přidal výbušné intervaly pro spalování tuků a dokonalý trénink na hubnutí - Body Step.
Celý program probíhá na a kroková platforma. V závislosti na vaší úrovni tréninku si vyberete výšku Stepan: je lepší začít s minimem a postupně zvyšovat složitost. Budete také potřebovat disk z tyče, která se účastní cvičení na rozvoj svalů rukou. Pokud jste nezasunuli disk z tyče, můžete jej vyměnit za běžnou činku. Zpravidla můžete začít trénovat s 2-2. 5 kg a zvýšení síly k přechodu na vážnější váhu.
Ve třídě na step-platformě zahrnuje především svaly stehen a hýždí. Používání volných závaží je však Les mills navíc spojeno se svaly horní části těla a břicha. Protože trénink je vysoké intervalové tempo, spálíte maximum kalorií a zhubnete. V celém programu je vaším pulsem oblast gyrosigmatu. S Body Step tak můžete zhubnout a tvarovat elastické a štíhlé tělo.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Step aerobic je dobrou volbou pro kardio cvičení, které vám pomůže spalovat kalorie, snižovat tělesný tuk a zrychlovat metabolismus. Hodinové hodiny spálíte více než 600 kalorií!
2. Díky step-platformě budete perfektně pracovat se spodní částí těla: svaly předního a zadního povrchu stehen, glutety, lýtka.
3. Na rozdíl od standardního step aerobiku zahrnuje Body Step silová cvičení na svalový tonus. Pracujete tedy nejen s dolní částí těla, ale také se svaly paží, zad a břicha.
4. Cvičením na platformě s využitím závaží využíváte několik svalových skupin, a proto trénujete s maximální produktivitou. Body Step je jedním z nejúčinnějších programů na hubnutí.
5. Toto kardio cvičení zlepšuje kardiovaskulární systém a posiluje srdeční svaly.
6. Program trénuje rovnováhu a pomáhá rozvíjet koordinaci pohybů.
7. Cvičení můžete kdykoli zkomplikovat, jednoduše zvednout výšku plošiny.
Body Attack: zhubněte, spalte více tuku a posilujte svaly
Nevýhody:
1. Ke spuštění programu je nutné další vybavení: schůdná plošina, disky z tyče.
2. Jako každý step aerobik Body Step vychází konkrétní choreografiekteré budete muset během hodiny zvládnout.
Workout Body Step od Les Mills doma
Můžete se zapojit do programu Body Step a house, ale nejprve si budete muset dokoupit další inventář:
- Step-up platforma (lze nahradit improvizovanými prostředky, například krabicí knih).
- Disk z tyče (můžete nahradit běžné činky nebo láhev vody).
Pokud trénujete ve fitness centru, bude vám poskytnuto veškeré potřebné vybavení. Programy Les Mills lze navíc provádět pouze prostřednictvím certifikovaný trenér, takže budete mít záruku, že budete profesionálem.
Přečtěte si také: Kardio trénink na schodech pro stehna a hýždě, Kate a Frederick.