Chcete načíst pouze určitou svalovou skupinu? Nebo hledat krátké tréninky mezi tím? Nabízíme vám komplex 5minutových sezení od Denise Austin vylepšit celé tělo, které má mluvící jméno: „Ta věc!“.
Popis programu Denise Austin: co potřebujeme
Komplex Denise Austin je navržen tak, aby přesně určil práci na topografii vašeho těla. Zahrnuje 10 tréninků, které trvají pouze 5 minut a zahrnují cvičení pro konkrétní svalové skupiny. Chcete pracovat pouze přes oblast kalhot? Prosím. Existuje touha napumpovat záda? V programu jsou cvičení na zádové svaly. Nebo se možná obáváte vnitřních stehen? Zahrňte do svého fitness tréninkového plánu pouze ty části těla, které se chtějí zlepšit.
Program tedy „správně!“ Skládá se 12 cvičení trvajících 5 minut. V každém z nich budete provádět řadu cviků, které posilují konkrétní skupinu svalů. Můžete udělat všech pět za sebou a můžete si vybrat ty nejzajímavější části:
- Zahřívání
- Hruď
- Paže (biceps + triceps)
- ramena
- Zpět
- Hýždě
- Přední a zadní část stehen
- Vnější strana stehen, oblast kalhot
- Vnitřní strany stehen
- Šikmý
- Rectus abdominis
- Strečink
Program trvá 60 minut, ale můžeš si vybratkolik toho v té době dělat. Jediný tip: vždy začněte tréninkem zahřát a po cvičení protáhnout.
Pro výuku budete potřebovat minimální sadu volitelného vybavení: židli, činky, podložku na podlaze. Komplex je vhodný pro všechny úrovně dovedností, ale pro začátečníky je lepší vzít si činky o hmotnosti 0.5-1 kg. Takový program postavený na funkční zátěži by měl být kombinován s aerobním tréninkem. To pomůže spalovat kalorie a tuky. Doporučuji vám sledovat kardio cvičení Jillian Michaels.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Naprogramujte „to, co potřebujete“ Denise Austin, abyste byli schopni dosáhnout svalového tonusu a tónovaný krásné tělo.
2. Cvičení jsou velmi krátká. Můžete to dělat 5 minut denně nebo spustit celý program, pokud je to možné.
3. Komplex zahrnuje všechny problémové oblasti: paže, břicho, hýždě, nohy. A trénink dělený svalovými skupinami. Například neděláte všechno jen v cvicích na nohy a trénujete samostatně přední, zadní a vnitřní stranu stehna.
4. Naprogramujte perfektně vhodné pro začátečníky. Nejprve jsou všechna cvičení přístupná a srozumitelná. Zadruhé upravte délku hodiny samostatně.
5. Pamatujete si cvičení hlavních svalových skupin pro další studium samostatně doma nebo v tělocvičně.
6. Potřebujete jen židli, Mat a pár činek.
Nevýhody:
1. V ideálním případě by měl být takový komplex kombinován s kardio sezeními. To vám pomůže urychlit proces redukce hmotnosti.
Denise Austin jako vždy potěší své fanoušky univerzální program pro celé tělo. S programem „to je pravda!“ procvičíte každou svalovou skupinu zvlášť a budete schopni uvést její postavu do perfektního stavu. Přečtěte si více o programu Denise Austin: Štíhlá postava za 15 minut. Zhubněte za krátkou dobu!
Viz také: Chci to tělo s Tamile Webbovou - cvičte 15 minut denně.