Obsah
Ztráta hmotnosti až 16 kg za měsíc.
Průměrný denní obsah kalorií je 1000 kcal.
Tento systém hubnutí nemá nic společného s doktorem Bormentalem ze slavného příběhu. Je založen na počítání kalorií. Jak poznamenali vývojáři diety, abyste zhubli, musíte se s tělem spřátelit. Milujte to a nezatěžujte to dietami, které znamenají vážnou deprivaci. Zjistíme o tomto systému více.
Bormentální požadavky na stravu
Mezi základní pravidla bormentalské diety patří skutečnost, že by neměly existovat přísné zákazy jakýchkoli potravinářských výrobků. Pokud něco chcete, můžete, ale nezapomeňte si vše spočítat. To vám umožní nezažít psychické nepohodlí, které může vést k rozpadu a přejídání. Koneckonců, jak víte, když existují zákazy, chcete je porušovat. Samozřejmě nemůžete sníst celý dort, ale čas od času si můžete dovolit malý kousek.
Nyní více o denním obsahu kalorií. Vývojáři stravy doporučují nepřekračovat denní kalorický limit - 1000-1200 kalorií. Vysoký obsah kalorií může významně snížit rychlost hubnutí nebo dokonce zpomalit. Současně se nedoporučuje snížit tuto prahovou hodnotu. Protože s konstantní příliš nízkokalorickou dietou tělo pravděpodobně začne fungovat v úsporném režimu. Bude se takového režimu bát a bude se zdráhat vzdát se tukových zásob nebo to odmítne udělat úplně. Doporučuje se vést si deník o jídle a zapisovat si vše, co jíte, a kolik kalorií váží.
Podle nutričního schématu pro bormentální dietu se doporučuje jíst jídlo 4krát denně s dočasnými přestávkami mezi nimi 3,5–4 hodiny. Je žádoucí, aby snídaně byla více kalorická než večeře, nebo alespoň večeře nebyla nejtěžší. V ideálním případě rozdělte kalorie zhruba stejné pro každé jídlo. Snažte se, aby jedna porce nepřesáhla 200 g. Pijte 2 litry čisté, neperlivé vody denně. Pokud je to možné, pijte jiné tekutiny bez cukru.
Zvláštní rady týkající se alkoholu. Během aktivního hubnutí vývojáři diety úplně nedoporučují alkohol. Pokud to nefunguje, pak výrazně minimalizujte množství, které vypijete. Během různých hodů si dopřejte sklenku suchého červeného vína, ale nepijte vysoce kalorické sladké likéry a podobné tekutiny.
Snažte se jíst co nejpomaleji. To pomůže, aby se pocit plnosti dostavil rychleji. A jako výsledek se nebudete přejídat. Musíte natáhnout jídlo až na 30 (nebo alespoň 20) minut. Pokuste se vstát od stolu s pocitem lehkosti, a ne s kamenem v břiše, s nímž se mnozí pravděpodobně setkali po těžkých jídlech.
Pokud jde o jídlo, jak je uvedeno výše, můžete jíst cokoli a přitom si hlídat příjem kalorií. Přesto se snažte ve stravě minimalizovat přítomnost cukrářských sladkostí, moučných výrobků, těstovin z měkké pšenice a velmi tučných výrobků. To se pozitivně projeví nejen na postavě, ale také na zdraví.
Ale množství bílkovinných produktů ve stravě se doporučuje zvýšit. Rozhodněte se pro nízkotučné mléčné a mléčné výrobky, maso, ryby, mořské plody a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny.
Pokud tak zhubnete, autoři systému nepodporují silnou fyzickou aktivitu. Jde o to, že příjem kalorií stejně není vysoký a další plýtvání kalorií může zasáhnout tělo. Pokud chodíte do posilovny nebo na silový trénink, přidejte k výše uvedené normě dalších 200 kalorií. Obecně se během aktivního hubnutí doporučuje trochu cvičit a příliš nezatěžovat tělo.
Neměli byste se vážit každý den. Nejlepší je to udělat jednou týdně. To pomůže správněji sledovat jasné statistiky rozchodu s nadbytečnými kilogramy.
Pokud po dvou týdnech dodržování Bormentální diety nejsou pozorovány žádné hmatatelné výsledky a vy jste neztratili ani pár kilogramů (nebo navíc byla změřena váha), měli byste snížit obsah kalorií o 100-200 kalorií pro alespoň týden. Určitě to pomůže posunout šipku váhy dolů a brzy se radovat z výsledků vašeho stravovacího utrpení.
A pokud jste nemocní (například pociťujete mírnou nevolnost nebo nachlazení), stojí za to přidat do denní stravy asi 200 kalorií. Pokud čelíte vážnějšímu onemocnění, poraďte se s lékařem. Možná stojí za to ještě více zvýšit příjem kalorií nebo se na chvíli dokonce vzdát od stravy, abyste si pomohli se zotavit, a ne naopak, oslabit již bezbranné tělo.
Vývojáři tohoto systému také poznamenávají, že tělo se může zdráhat rozloučit se s kapalinou, a proto olovnice zpomalují. Pokud se s tímto problémem setkáte, zkuste se dvakrát týdně vykoupat s mořskou solí. Tato látka je známá svou schopností extrahovat přebytečnou tekutinu z těla.
Bormentální dietní menu
Nabídku můžete sestavit podle svých vkusných preferencí. Jak již bylo uvedeno výše, je vhodné vzdát se příliš tučných, kalorických a sladkých potravin. Pokud je však toto stravovací chování pro vás morálním nepohodlí, samozřejmě to nemusíte dělat. Koneckonců, zejména ti jsou dobří v Bormentalově stravě, že neexistují žádné přísné zákazy jako takové.
Malý dárek pro hubnutí - můžete ignorovat jednu polévkovou lžíci rostlinného oleje konzumovaného denně. V tomto množství je nad rámec kalorií. Doporučuje se ale, aby olej nebyl tepelně zpracován. Můžete jej například přidat do zeleninového salátu, ale nesmažte na něm jídlo. V druhém případě spočítejte kalorie!
Kontraindikace bormentální stravy
Kontraindikace - přítomnost onemocnění, která vyžadují speciální výživu. Zejména je přísně zakázáno sedět na této stravě pro lidi, kteří se setkali s rakovinou, mají nějaké duševní poruchy nebo jsou nemocní cukrovkou.
Výhody bormentální stravy
Mezi pozitivní aspekty této výživy patří skutečnost, že v důsledku snížení obsahu kalorií ve stravě začíná hubnutí téměř vždy poměrně rychle.
Bormentální strava usnadňuje zbavování se zbytečných kilogramů.
Všechna jídla lze konzumovat bez fanatismu, takže zde prakticky nedochází k psychickému nepohodlí.
Není těžké najít nabídku, která by vyhovovala vaší každodenní rutině a vašim vkusovým preferencím.
Pokud budete dodržovat dietu moudře, můžete dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí, aniž byste opustili svůj obvyklý životní styl a nepoškodili své zdraví.
Nevýhody bormentální stravy
Navzdory absenci přísných omezení výběru produktů byste měli vždy sledovat jejich obsah kalorií a pro některé se to ukazuje jako poměrně komplikovaný a těžkopádný postup.
Jíst venku může být složité. Koneckonců, ne všechny kavárny a restaurace uvádějí obsah kalorií jídel v nabídce, takže stojí za to zastavit výběr u těch produktů, jejichž nutriční hodnotu již znáte.
Re-diety
O opakování bormentální stravy není třeba mluvit. Ve skutečnosti jej vždy dodržujeme, pokud nám není lhostejný vzhled a naše vlastní zdraví. Dodržování jejích zásad znamená konstantní počítání kalorií, alespoň přibližné. I když dosáhnete požadovaného výsledku, neměli byste překročit příjem kalorií, což vám umožní udržet vaši postavu ve formě. Tento strop můžete určit postupným přidáváním několika kalorií k dennímu obsahu kalorií. Musíte to udělat, dokud nedosáhnete bodu, že váha již neklesá, ale ani se nezvyšuje (pokud samozřejmě nechcete přibírat).