Obsah
Ztráta hmotnosti až 8 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 740 kcal.
Podle vývojářů bezsacharidové stravy je tento nutriční systém jedním z nejpohodlnějších systémů hubnutí. Stojí za zmínku, že taková strava je často používána sportovci k získání těla v dobré kondici před důležitými soutěžemi.
Název tohoto systému neznamená, že se sacharidy do vašeho těla nedostanou úplně (což by mohlo způsobit vážné zdravotní problémy). Je to jen tím, že jejich počet bude výrazně minimalizován, kvůli čemuž obecně dochází ke ztrátě hmotnosti mnoha způsoby.
Požadavky na sacharidovou stravu
Pro ty, kteří se rozhodnou transformovat svou postavu pomocí této diety, je důležité zapamatovat si číslo 250. To je počet kalorií, které můžete získat ze sacharidů. Tuto částku nemůžete překročit, pokud chcete zhubnout. V procesu aktivního hubnutí se doporučuje ze stravy vyloučit pečivo, sladkosti, zeleninu a ovoce bohaté na škrob. Jak poznamenávají vývojáři tohoto systému hubnutí, takové produkty, dokonce i v malých množstvích, mohou způsobit skoky v inzulínu v krvi, vést k metabolickým poruchám a v důsledku toho ohrozit ztrátu hmotnosti.
A 250 výše zmíněných kalorií by mělo být získáno z komplexních sacharidů (například obilovin), zeleniny, celých zrn a podobně. Nedoporučuje se dodržovat tuto dietu v čisté formě déle než dva týdny.
Lepší je lámat si jídlo 5-6krát denně a nejíst nic 3 hodiny před spaním.
Pojďme se nyní blíže podívat na dietní nabídku bez sacharidů. Na začátku si všimneme, co je třeba říci ne (nebo, pokud to není možné, částku výrazně snížit). Vyvarujte se škrobové zeleniny (která zejména oblíbené brambory), řepy, kukuřice, mrkve, ovoce (povoleny jsou pouze citrusy a kyselé plody), cukru a jeho derivátů, sladidel, alkoholu, trans -tuků, pečiva, všech obilovin.
Ale základ vašeho jídelníčku by měl tvořit maso a rybí produkty, mořské plody, sýry (nejlépe s nízkým obsahem tuku). Tyto potraviny můžete konzumovat, kolik chcete. Ale samozřejmě pamatujte, že stále držíte redukční dietu. Nemá cenu počítat kalorie v povolených potravinách a jíst myší porce, ale přejídat se nelze. V opačném případě může minimálně váha zamrznout, nebo dokonce přibrat. Když pocítíte hlad, snězte některé z povolených jídel, ale nespěchejte. Pamatujte, že sytost nepřichází okamžitě. Nepřejídat se.
Stojí za to vypít jeden a půl až dva litry čisté vody denně. Můžete také použít zelený čaj bez cukru (až pět šálků denně). Trochu kávy také není zakázáno. Jakékoli šťávy, včetně čerstvě vymačkaných, stejně jako soda (dokonce i takzvané dietní) jsou přísně zakázány.
Kontraindikace bezsacharidové stravy
Je kategoricky nemožné dodržovat takovou dietu pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo játry. Právě na tyto orgány spadá během diety bez sacharidů vážná zátěž, zejména ve fázi aktivního hubnutí.
Výhody bezsacharidové stravy
Hlavní výhodou je nepochybně účinnost tohoto typu hubnutí. Nadbytečné kilogramy se zpravidla začínají rychle tát.
Mezi plusy hubnutí bez sacharidů patří i skutečnost, že tělo pokračuje v tiché práci a přijímá normální množství kalorií. Není nutné je zvlášť krájet, aby se nebál a nezačal pracovat v úsporném režimu (jak to může být u jiných diet, kde je výrazně snížen denní příjem kalorií).
Proteiny vstupující do těla nám pomáhají bojovat proti ukládání tuků a zároveň se cítí docela pohodlně a nejsou vyčerpaní. Pokud chcete, můžete se aktivně věnovat sportu. Není to nic, co sportovci používají tuto dietu.
Proteinové potraviny obsahují látky, které jsou antidepresiva, a nasycují náš mozek energií, kterou potřebuje ke správnému fungování.
Mnoho lidí toleruje tuto dietu docela snadno, aniž by pociťovali hlad a nepohodlí.
Nevýhody bezsacharidové stravy
Přesto nemůžete na této dietě vydržet velmi dlouho. Faktem je, že dlouhodobá abstinence sacharidů (nebo výrazné minimalizace sacharidů v těle) může vést k nedostatku sacharidů (jsou to také sacharidy) a způsobit zdravotní problémy.
Pokud fáze hubnutí není počáteční; obecně jste již dosáhli požadovaného výsledku; vaším cílem se stává více udržení vaší stávající váhy než plýtvání kilami navíc; potom má stále smysl zavádět do stravy určité množství sacharidů (zejména obilovin).
Důležitý je ale správný výběr obilovin. Je lepší zastavit výběr na těch, které obsahují více bílkovin (oves, hrášek, pohanka). Mimochodem, pečivo můžete vyrobit i z cereálií, pokud si chcete dopřát nějakou dobrotu a zároveň se vyhnout zbytečným kaloriím. Lze použít volné otruby a nasekané ořechy. Tyto produkty jsou zdrojem lehce stravitelných bílkovin a obsahují značné množství vitamínů. V přiměřeném množství jsou výbornými stimulanty střev a dlouhotrvajícím zasycením.
Tato strava není pro každého snadná. Pro některé je snášenlivé snášet i prudké porušení mnoha potravin.
Někdy se ti, kteří hubnou, začnou opírat o mléčné výrobky a nevěnují pozornost tomu, kolik tuku obsahují, což může negativně ovlivnit zdraví. Také ketolátky, kterých mnoho bílkovin obsahuje nadbytek, mohou tělu ublížit.
Opakování bezsacharidové stravy
Doporučuje se, pokud jste nedosáhli váhového úbytku, o kterém jste snili, ale výsledky vás přesto potěšily, před opětovnou dietou pauzujte alespoň měsíc. Pamatujte v nedietní době na základní principy tohoto systému a správnou výživu, jinak budete vážit tam a zpět. Pokud k této stravě přistupujete moudře, můžete dosáhnout hmatatelných výsledků a udržet je po dlouhou dobu.