Butts and Guts - toto je efektivní různorodé školení pro práci na hlavních „ženských“ problémových oblastech. Kate Friedrich vyvinula řadu cvičení pro důkladné studium břišních svalů, nohou a hýždíaby vaše tělo bylo v dokonalém stavu.
Popis programu Butts and Guts
Kate Frederick má pravděpodobně největší výběr tréninkových programů pro dolní část těla. Butts and Guts je sada cvičení, která vám pomohou utáhněte hýždě, zbavte se celulitidy na stehnech, abyste dosáhli pružnosti nohou. Trenér také přidal segment kůry videa, který vám pomůže odstranit vrásky na břiše a bocích. Program zahrnuje pouze klasické cvičení pro problémové oblasti bez intenzivního kardia, takže cvičení lze nazvat malým dopadem.
Program Butts and Guts trvá 78 minut a skládá se z několika segmentů:
- Warm-Up (6 minut) dynamické zahřátí všech svalů těla.
- Stálá práce na gluteu (31 minut): cviky na stehna a hýždě, které se provádějí ze stoje pomocí dalších kol (různé úpravy výpadů a dřepů).
- Fllor Work (19 minut): cvičení na stehna a hýždě na podložce se závažím kotníku.
- Jádro (14 min): cvičení pro vaše jádro na podložce s činkami.
- Stretch (8 minut): protažení všech svalů po cvičení
Pro lekce vy bude potřebovat další vybavení: tyč s činkami (2–4 kg), fitball, vysoká nášlapná plošina, gumička, závaží na kotníky. Jak vidíte, pouze jeden program potřebuje arzenál sportovního vybavení. Kate Friedrichová často používá nejrůznější vybavení k tomu, aby cvičení prošlo co nejefektivněji. Komplex Butts and Guts je vhodný pro střední a pokročilý výcvik.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Toto je typické cvičení pro práci na problémových oblastech. Budete pracovat zlepšení kvality vašeho těla s použitím dalšího sportovního vybavení.
2. Butts and Guts je jedním z nejúčinnějších programů pro dolní část těla, ale v této oblasti jsou nejodolnější ženy.
3. Kate Frederick věnovala pozornost svalům břicha: segment pro kůru na podlaze vám pomůže zbavit se nenáviděných záhybů na břiše.
4. Kate používá klasická cvičení pracovat na problémových oblastech: dřepy, výpady, můstek pro glutety, prkno, drtí, zvedání nohou v poloze na břiše a na všech čtyřech. Žádné experimentální cvičení, pouze osvědčená a známá cvičení.
5. Program poskytuje komplexní studium cílových svalů pomocí volných závaží, gumiček, cvičebního míče a závaží. Žádná ze zón na chodidlech a hýždích nezůstane bez pozornosti.
6. Komplex nebylo zahrnuto nárazové aerobní cvičení, takže je vhodný i pro ty, kteří nemají rádi kardio.
Nevýhody:
1. Pro tuto aktivitu budete potřebovat a soubor dalšího inventáře.
2. Nedostatek aerobního cvičení ke zvýšení pulsu, ale síla tohoto zaměstnání nesmí být jmenována. Butts and Guts lze tedy použít jako doplněk mého tréninkového plánu, ale ne jako samostatnou aktivitu.
Nicméně, pokud chcete s důrazem na práci na ochablých nohou a hýždícha přidejte břemenu svaly na zádech, Butts and Guts budou skvělým doplňkem vašeho domova. Kate Friedrich nabízí kvalitní program pro důkladné odstranění problémových oblastí.
Viz také: X10 - 5 tréninků na spalování tuků s Kate Friedrichovou.