Obsah
DailyBurn je webová stránka s programy různých trenérů pro online kurzy. Už jsme hovořili o videu Black Fire od Boba Harpera a Inferna od Anny Garcii, které vyvinuli trenéři ve spolupráci s DailyBurn.
Pokud se vám však na omezenou dobu nelíbí integrovaný program a dáváte přednost jinému videu, pak vyzkoušejte jednotlivé tréninky od DailyBurn. Můžete je střídat, nebo můžeme podle vašeho uvážení rozšířit váš hlavní program.
V následujícím popisu označuje složitost a počet spálených kalorií pro každý program. Tyto informace jsou převzaty přímo z webových stránek DailyBurn. Mohou se lišit od vašich osobních zkušeností a vašeho výkonu na monitoru srdečního tepu.
7 různých cvičení od DailyBurn
1. JR Rogers - tahová síla
- Trvání: 29 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 215 kcal
- Vybavení: činky nebo expandér hrudníku
Pull Strength je většinou silový trénink pro paže a ramena. Cvičíte s odporem pro svalový tonus horní části těla. Trenér je zapnutý v programu klasických cviků, které většina z nich zná. Některá cvičení se komplikují zapojením dolní části těla. Například vzestup nohou pro další udržení rovnováhy.
Školení je hotové uvolněně tempo mezi přístupem předpokládá krátký odpočinek. Dívka předvádí cviky s činkami, muž předvádí cviky s expandérem (u jednoho cviku zahrnuje také hrazdu). Sami si můžete vybrat, kterou verzi programu chcete provést.
2. Cody Storey - Metabolický maximalizátor
- Trvání: 31 minut
- Obtížnost: vysoká
- Kalorie: 305 kcal
- Inventář: žádný inventář
Metabolic Maximizer je umístěn trenéři Daily Burn jako program s vysokou úrovní složitosti. A absolutně není divu, tato intervalová třída vás donutí vyvinout úsilíprovést jej od začátku do konce. Nenechte se zmást nízkou spotřebou kalorií, hlavní část cvičení trvá jen 15 minut.
Struktura programu je velmi jednoduchá. Čeká na vás 14 kol cvičení s malými přestávkami mezi koly. V každém kole provedete 4 cviky na 5 opakování. Program tedy sestává 4 stejných cvičení, které se opakují po celý trénink. Cvičení jsou zobrazena ve dvou verzích: jednoduchá a složitá.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Trvání: 30 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 211 kalorií
- Vybavení: činky
Cvičení pro paže a ramena popsané výše lze dokonale kombinovat s videem Lethal Legs. Pravděpodobně neexistují žádné dívky, které by neměly sen vylepšit tvar nohy. Program zahrnuje efektivní cvičení s plyometrická, pevnostní a Barnumova předpětí. Tato kombinace vám zaručeně zlepší spodní část těla.
Program je v dynamickém tempu, ale docela snadno snášen. Krátké segmenty s plyometrií a dlouhé segmenty se silovými cviky a cviky na rovnováhu. V jednom cvičení možná budete potřebovat expandér, ale není to povinné, jedna z dívek předvádí cvičení bez něj. Ukazuje také snazší variaci cvičení, včetně bez skákání.
4. Judi Brown - Intervalový trénink v kickboxu
- Trvání: 35 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 433 kcal
- Inventář: žádný inventář
Tento intenzivní intervalový trénink jen půl hodiny slibuje, že shoří více než 400 kalorií! Program je založen na cvičeních z kickboxu, ale zátěž se zvyšuje přidáním plyometrických zátěží. Celý trénink probíhá prakticky v nepřetržitém režimu, ale střídání rychlých a pomalých intervalů to není nijak zvlášť obtížné.
Můžete sledovat odlehčenou verzi cvičení, ale nemůžete dát 100%, cvičení na komplexní možnost. Výhodou tříd je nedostatek komplexních balíčků a kombinací, které jsou charakteristické pro trénink kickboxu. V tomto programu je kladen důraz na rychlosti a hubnutí, ne na technice řešení úderů.
5. Cody Storey a Anja Garcia - Total Body
- Trvání: 35 minut
- Obtížnost: Nízká
- Kalorie: 209 kcal
- Inventář: žádný inventář
Total Body - jedná se o jednoduchý program od hlavních trenérů DailyBurn, který je ideální pro začátečníky a ty, kteří hledají videa s nízkou zátěží. Čekáte na funkční cvičení s hmotností vlastního těla: dřepy, výpady, kliky, prkna. Cvičení se provádí rychlým tempem, díky čemuž je cvičení celkem dynamické.
Trenéři společně vedou kurzy a aktivně komunikují po celém videu. Ukazují cvičení ve verzi Lite a normální, takže byste vždy dokázali optimalizovat trénink tak, aby vyhovoval vašim funkcím. Závěrečných 8 minut videa najdete pěkný úsek pro všechny svaly.
6. Eitan Kramer - zvířecí jádro
- Trvání: 42 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 572 kcal
- Inventář: žádný inventář
Toto intervalové kardio cvičení, které zahrnuje originální cviky na celé tělo. Tento program se často nazývá Animal Core: cvičení v něm obsažená vám opravdu připomene pohyb zvířat. Budete se plazit, skákat, chodit po čtyřech, kroutit se jako had - nudit se během 40 minut, které nepotřebujete. Se všemi různými cviky provádí hubnutí!
Školení zahrnovalo velmi mnoho různých plyometrická cvičení, připravte se na práci na výbušné síle svalů. Navzdory skutečnosti, že program je zaměřen na základní svaly, vaše ramena, paže, stehna a hýždě dostanou velmi vážnou zátěž. Dívka odhaluje odlehčenou verzi cvičení a její partner a trenér - komplexní verzi. Na tomto videu si můžete vzpomenout na cvičení Power Strength z komplexu 21 Day Fix Extreme s podzimní Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Trvání: 12 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 67 kcal
- Inventář: žádný inventář
Další cvičení Anny Garciové - Bikini Butt. Je docela krátký, ale docela efektivní, zvláště když je přidán do hlavního programu. Toto krátké cvičení na spalování tuků pro hýždě vám pomůže napnout spodní část těla a zbavit se nadbytečných objemů. Anna ukazuje, jak programovat jeden.
V programu alternativních aerobních a funkčních cvičení s vlastní hmotností. Coach nenabízí nic zásadně nového, všechna cvičení vám budou známá. Čekáte na jednoduchou plyometrii, cvičení na balančním můstku na hýždě. Program přeletí, ale přidáte dobrý přízvuk.
Umístění nemovitosti s vhodným programem? Doporučujeme vám sledovat: Nejlepší nejlepší komplexní programy pro pokročilé obchodování