Obsah
Jen to vypadá, že neumíš pózu na velbloudovi! Odhoďte všechny pochybnosti, obavy, rozprostřete koberec a my vás naučíme, jak pečlivě zvládnout tuto poměrně složitou, ale velkolepou, ladnost a důstojnost plnou ásanu. Promluvme si o jeho velkých výhodách a možném poškození, protože to je také velmi důležité.
Sanskrtský název pro velbloudí pózu je Ushtrasana (Ushtra se překládá jako velbloud, asana je pohodlná poloha těla). Vztahuje se na ty ásany v józe, které výrazně tonizují celé tělo. Pokud se cítíte letargičtí, neustále unavení (takové pocity se mohou objevit kvůli nízkému krevnímu tlaku nebo nedostatečně vyvinutým svalům), pak je tato póza rozhodně pro vás!
Otevírá také hrudník. Jak je to v dnešním světě důležité! Kdo z nás se nehrbí, no kdo? Velmi vzácní lidé. Mnozí chodí se svěšenými rameny, scvrknutí, skřípnutí. A nemohou se narovnat. Proč se tohle děje? Existují psychologické důvody: neustálý stres, pocit tlaku, touha skrýt se před světem, nějaká drtivá zátěž. Lidé, svěšená ramena, se uzavírají, hromadí zášť, vztek, napětí. Má cenu mluvit o šťastném životě, který nemine, ale stoprocentně vás naplňuje, dává vám všechny možnosti k úspěchu, růstu a kreativitě?
Všechny ásany pro záklony – a Ushtrasana k nim patří – pomáhají velmi dobře se otevřít. Otevřete své tělo, zbavte se shrbenosti a ztuhlosti v ramenou. Otevřete své srdce a konečně se zamilujte! Sebe, svět, vaše dítě nebo někdo, koho jste náhle potkali. Jen s otevřeným srdcem se můžete stát skutečně atraktivním člověkem pro svět a lidi kolem vás.
Foto: sociální sítě
Výhody cvičení
- Velbloudí pozice je nepostradatelná pro shrbení, narovnává pokleslá ramena.
- Uvolňuje napětí z horní části zad.
- Dodává pružnost páteři, zlepšuje držení těla.
- Ásana je velmi užitečná při zakřivení páteře.
- Posiluje ramena, záda, paže, hrudník a boky.
- Otevírá oblast hrudníku.
- Čistí krev a zlepšuje krevní oběh.
- Zvyšuje tlak.
- Zlepšuje činnost štítné žlázy a gonád.
- Velmi užitečné při poruchách genitourinárního systému.
- Působí při potížích jako jsou záněty konečníku, zácpa, hemeroidy.
- Posiluje lis, zlepšuje trávení.
- Zmírňuje únavu, špatnou náladu a deprese.
Také velbloudí póza vám dodá sebevědomí. Ještě by! Chůze s rovnou páteří a hranatými rameny je tak krásná!
Cvičení škodí
Velbloudí póza zvyšuje krevní tlak, proto by měla být prováděna velmi opatrně a pod dohledem zkušeného instruktora pro osoby trpící hypertenzí.
Mezi další kontraindikace patří:
- různé problémy s páteří, kýly, výčnělky, nedávné úrazy;
- porušení mozkového oběhu;
- hypertyreóza;
- problémy s krkem.
Jak udělat velbloudí pózu
POZOR! Popis cviku je uveden pro zdravého člověka. Je lepší začít lekci s instruktorem, který vám pomůže zvládnout správné a bezpečné provedení velbloudí pozice. Pokud to děláte sami, pozorně sledujte náš videonávod! Nesprávné cvičení může být zbytečné a dokonce nebezpečné pro tělo.
Technika provádění krok za krokem
Krok 1
Klečíme na kolena. Kontrolujeme jejich polohu: měly by být na šířku pánve. Položíme ruce v bok a snažíme se protáhnout tělo nahoru, protáhnout žebra, uvolnit spodní část zad.
Krok 2
Opřeme se dozadu a vezmeme si paty dlaněmi, nebo položíme dlaně na chodidla. Ruce jsou rovné! Zhluboka se nadechneme a při výdechu se prohneme v hrudníku a dolní části zad a vezmeme hlavu dozadu.
POZOR! Ujistěte se, že vaše stehna jsou kolmo k podlaze a vaše hýždě jsou napjaté. A ještě jednou o hlavě, ta by měla být stejně jako krk natažená dozadu.
Krok 3
Pokuste se dosáhnout průhybu protažením celých zad a ne pouze v dolní části zad. Chcete-li to provést, pevně stiskněte hýždě a vytáhněte záda od ocasní kosti k temeni hlavy. Trup držíme kvůli napětí svalů nohou.
POZOR! Ano, ano, nespoléháme na ruce!
Krok 4
V této pozici jsme 30 sekund, dýcháme rovnoměrně. Uvolníme všechna možná napětí v těle.
POZOR! Ujistěte se, že vaše uši nejsou přitažené ke krku. Pusťte ji. A neházejte hlavu dozadu, je to pokračování rovného krku.
Foto: sociální sítě
Jak z tohoto průvodce vytěžit maximum
Zde je pro vás malý náhled. Můžete si nadiktovat podrobnou techniku provedení velbloudí pózy na hlasovém záznamníku a poté zapnout nahrávání a klidně provádět ásanu. Nebo to udělejte zapnutím našeho výukového videa a postupujte podle vysvětlení našeho odborníka, aniž byste se nechali něčím rozptylovat!
Tipy pro začátečníky pro velbloudí pózu
Samozřejmě, že tato ásana – stejně jako mnoho backbend – nebude zpočátku dostupná začátečníkům. Často je těžké to udělat pro ty, kteří jsou v józe delší dobu, ale neotevřeli hrudní oblast. Nejčastější a nejhrubší chybou je dělat záklony kvůli spodní části zad. V žádném případě! Je to velmi nebezpečné.
Zde jsou kroky, snadné možnosti, které vám pomohou provést tuto ásanu bez poškození zdraví:
1. Můžete si dát nohy na prsty. Vaše podpatky budou vyšší a bude pro vás snazší na ně dosáhnout. A bude snazší se odtlačit rukama a ohnout se v zádech.
2. Pokud je velmi obtížné vstoupit do ásany nebo není možné váhu jakkoli udržet, můžete si pod paže vysadit speciální „cihly“.
3. Obecně můžete udělat toto: položte ruce na zadní stranu stehna pod hýždě az této pozice přejděte do velbloudí pozice.
Zároveň však nezůstávejte dlouho v „snadných“ možnostech. Pamatujte, že velbloudí póza je nejúčinnější ve svém ideálním provedení, které jsme vám právě poskytli.
Dobrá praxe všem!