Obsah
Póza bojovníka je jednou z nejoblíbenějších v józe. Rozvíjí vnitřní sílu a vytrvalost, hromadí životní energii. Na první pohled se může zdát, že implementace je docela jednoduchá. Ale bude to od vás vyžadovat úsilí a dokonce odvahu, abyste v této ásaně dosáhli lehkosti a pohodlí. Rozumíme složitosti správného provedení pozice bojovníka, jeho výhodám a kontraindikacím.
Mnohým z nás chybí sebevědomí, odhodlání dosáhnout cíle. Každý, kdo cvičí jógu, ví, že pozice bojovníka může člověka obdarovat těmito vlastnostmi. Jeho název mluví sám za sebe: sejděte se, pociťte svou sílu, máte ji. Vyzvěte se a dosáhněte toho, co jste si naplánovali, bez ohledu na to, co!
Chcete si ověřit, jak to funguje? Zde je jeden test pro vás. Řekněte ve videu něco krátkého, například jaké máte plány na tento den. Poté položte telefon, rozložte podložku a udělejte Warrior Pose (viz níže, kde najdete podrobné pokyny). Vyrobeno? Dobrý! Znovu vezmeme telefon a natočíme stejný text na video. Všechno! A nyní porovnejme, jak se změnil váš hlas a pocity, o kolik klidnější a jistější jste se stali při dosahování dnešních cílů? Myslím, že jste pocítili účinek! Tak to funguje.
Foto: sociální sítě
Mýtus o Virabhadrovi
Sanskrtský název ásan je Virabhadrasana, což znamená „pozice dobrého válečníka“. A jeho jméno, podle legendy, Virabhadra. Tento mocný, mnohoruký a ovládající mistr různých zbraní je obrazem samotného Šivy. V záchvatu vzteku vytrhl pramen svých vlasů a hodil ho na zem, takže se objevil Virabhadra.
Co tomu předcházelo? Existuje několik verzí tohoto mýtu, ale vše se scvrkává na jednu. První manželka Pána Šivy – Sati – přišla na svátek oběti svému otci Dakšovi. Za prvé, nepozval Shivu. Sati toto ponížení nevydržela a vrhla se do obětního ohně. Když se Šiva dozvěděl o smrti své ženy, rozzuřil se. Virabhadra z jeho spadlých vlasů povstal a se svou armádou vyrazil proti Dakshovi. Neuctivého otce potrestal stětím hlavy.
Tady je legenda. Nyní, když vykonáváme pózu válečníka, můžeme cítit všechnu jeho sílu, cítit vůli dosáhnout cíle.
Póza bojovníka se skládá ze tří částí:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Každý z nich lze provádět samostatně. Lepší ale bude, když při svém nácviku propojíte všechny tři části hrdinovy pózy. Nejprve se však podívejme na výhody a škody těchto cvičení.
Virabhadrasana I
Výhody cvičení
- posiluje svaly nohou, tonizuje kolena a kotníky
- otevírá kyčelní klouby a připravuje je na složitější ásany, např. na Lotosovou pozici – Padmasana (viz popis v naší sekci)
- působí při osteochondróze a ischias v lumbosakrální oblasti
- zlepšuje pohyblivost kloubů ramen a zad
- otevírá hrudník a prohlubuje dýchání, čímž zlepšuje krevní oběh
- zvyšuje koncentraci a rovnováhu
- podporuje hubnutí v oblasti pánve a boků
Cvičení škodí
Pozor na ty, kteří se obávají vysokého krevního tlaku a srdečních poruch! Před zahájením tohoto cvičení byste se měli vždy poradit se svým lékařem.
Virabhadrasana III
Výhody cvičení
- posiluje svaly nohou, zad, ramenního pletence
- zvláště prospěšné při onemocněních, jako je artritida a osteochondróza páteře
- snižuje ukládání tuku v pase a břiše, protože tonizuje břišní orgány
- posiluje svalový systém celého těla
- uvolňuje křeče v kyčlích a lýtkách
- zvyšuje vytrvalost a koordinaci
- hluboké dýchání podporuje expanzi plic, ventilaci a vylučování toxinů
- pomáhá cítit vnitřní sílu
Foto: sociální sítě
Cvičení škodí
Je kontraindikováno provádět v době exacerbace artritidy a osteochondrózy.
Virabhadrasana III
Výhody cvičení
- posiluje svaly dolní části zad a celých zad, svaly paží
- posiluje svaly nohou a dává jim krásný tvar
- tonizuje břišní orgány
- posiluje hamstringy, takže pozice je doporučena pro ty, kteří měli zranění hamstringů a dokonce i natržené vazy
- obnovuje pohyblivost kolen a jejich schopnost nést zátěž
- naučí vás vyvážit mysl a tělo
Foto: sociální sítě
Cvičení škodí
Při jakémkoli zranění kolena je toto cvičení kontraindikováno. Také byste neměli provádět tuto pózu pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak a problémy v práci srdce.
DŮLEŽITÉ. Pokud budete pozici bojovníka (všechny tři části) provádět neustále, uvolní se vám ramenní pletenec a zádové svaly, zmizí napjatost, zpevní se svaly nohou, zlepší se vaše držení těla a chůze. Oceníte také zlepšení trávení.
Jak udělat pozici bojovníka
POZOR! Popis cviku je uveden pro zdravého člověka. Lekci je lepší začít s instruktorem, který vám pomůže zvládnout správné a bezpečné provádění těchto tří poloh. Pokud to děláte sami, pozorně sledujte náš videonávod! Nesprávné cvičení může být zbytečné a dokonce nebezpečné pro tělo.
Virabhadrasana I Krok za krokem Technika
Krok 1
Vstáváme v Tadasaně – póze hory: spojíme nohy k sobě, vytáhneme čéšky nahoru, nasměrujeme kostrč dolů, ramena vezmeme zpět krouživými pohyby nahoru a dolů (pro podrobný popis ásany a video lekce, viz naši sekci jógových pozic).
Krok 2
Roztáhneme nohy a necháme mezi nimi o něco více než metr.
Krok 3
Plně otočte tělo a pravou nohu doprava. Levou nohu otočíme také doprava, ale asi o 60 stupňů.
POZOR! Pánev otočíme dopředu. Hrudník máme otevřený a ramena rovná.
Krok 4
Pokrčíme pravou nohu, koleno tlačíme dopředu, jako bychom vytlačovali stehno z kloubu. Levá noha je rovná.
POZOR! Stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou a spodní část nohy by měla být kolmá. Úhel v pokrčené noze je minimálně 90 stupňů.
Sledujte polohu chodidel: stiskneme to, které jde dopředu k podlaze, druhé se opírá o palec.
Krok 5
Narovnejte spodní část zad co nejvíce. Natáhneme temeno hlavy nahoru. Zmáčkneme kostrč.
POZOR! Udržování kostrče v dobré kondici velmi pomůže, zlepšíte tak prokrvení kyčelních kloubů a šetrně je připravíte na lotosové pozice.
Krok 6
Chodidly tlačíme na podlahu, natahujeme ruce nahoru a dopředu (někdy se navrhuje spojit dlaně).
POZOR! Krk nekroutíme, pokračuje ohybem páteře. Neohýbáme lokty.
Krok 7
Protahujeme se nahoru, prodlužujeme paže a záda. Pohled směřuje po rukou – nahoru.
Krok 8
Opusťte pózu: nadechněte se, vydechněte a spusťte ruce. Cvik opakujeme na druhou stranu.
Doba provedení: 30-60 sekund. Postupně ji lze zvyšovat, dokud se v této poloze nebudete cítit pohodlně.
Jógové tipy pro začátečníky:
- Vaše stehenní svaly ještě nejsou tak pevné, takže se ze začátku můžete opřít o ruce. Nezvedejte je nahoru, ale nechte je na podlaze poblíž nohy.
- A přesto je lepší okamžitě se pokusit provést ásanu podle všech pravidel, takže účinku rychle dosáhnete.
- Výhody cvičení můžete zvýšit zvýšením prohnutí v dolní části zad a hrudních zad. Tím se vám více otevře hrudník.
Virabhadrasana II Krok za krokem Technika
Krok 1
Vstáváme v Tadasaně, s výdechem roztahujeme nohy na vzdálenost asi 120 centimetrů. Otočíme tělo a pravou nohu úplně doprava, levou – také doprava, ale o 60 stupňů.
POZOR! Chodidla jsou pevně přitlačena k podlaze, prsty jsou nataženy.
Krok 2
Pokračujeme v tlačení podlahy nohama, ohýbáme pravé koleno.
POZOR! Sledujte polohu nohou: pravé stehno je rovnoběžné s podlahou, levá noha je narovnaná a napnutá.
Krok 3
Stahujeme kostrč dolů, stydkou kost nahoru.
POZOR! Tato pozice umožňuje narovnat spodní část zad a posílit kyčelní klouby.
Krok 4
Rozpažíme ruce do stran a držíme je na úrovni ramen. Dlaně směřující dolů.
POZOR! Celé tělo musí být ve stejné rovině! Vaše paže jsou napjaté, jako byste byli taženi různými směry.
Krok 5
Vytáhněte korunku nahoru a poté otočte hlavu doprava. Pohled směřuje dopředu.
Krok 6
Udržujeme pózu po dobu 30 sekund. Vršek hlavy se neustále natahuje nahoru.
POZOR! Vše děláte správně, pokud máte pánev otevřenou a hrudník otočený na stranu.
Krok 7
Opusťte pózu: zhluboka se nadechněte, úplně vydechněte a spusťte ruce. Opakujte cvičení na druhou stranu a vydržte v pozici 30 sekund. Postupem času prodlužujeme dobu pobytu v ásaně.
Jógové tipy pro začátečníky:
- Nespouštějte pánev příliš nízko, usnadníte si tím práci kyčle, a to nepotřebujeme.
- Pánev nebereme do strany, dívá se dopředu.
- Celé tělo je ve stejné rovině.
Foto: sociální sítě
Virabhadrasana III Krok za krokem Technika
Krok 1
Provádíme Virabhadrasana I. Pamatujte, že chodidlo opěrné nohy směřuje dopředu, je pevně přitisknuto k podlaze a prsty jsou nataženy.
Krok 2
S výdechem spusťte hrudník k pravému stehnu, které jde dopředu, a narovnejte ruce před sebou. V této poloze se trochu zdržíme.
POZOR! Natáhneme paže rovnoběžně s podlahou, dlaně se na sebe „dívají“. Hlava má tendenci směřovat dopředu.
Krok 3
Zvedněte a natáhněte zpět levou nohu, narovnejte koleno opěrné pravé nohy. Otáčíme pánví k podlaze. Měli byste dostat přímku od paty levé nohy ke konečkům prstů.
POZOR! Obě nohy jsou prodloužené. Přední plocha podlouhlého pravého je rovnoběžná s podlahou. Palec levé nohy směřuje dolů, pata směřuje nahoru.
Krok 4
Pózu držíme co nejdéle a snažíme se vnitřně uklidnit. Pohled směřuje k podlaze. Kontrola: paže jsou narovnané v loktech.
Krok 5
Opatrně opusťte ásanu a proveďte cvik na druhou stranu.
Doba běhu: podle mých vlastních pocitů. Dokud v této poloze vydržíte a budete se cítit pohodlně.
Jógové tipy pro začátečníky:
- Bude snazší udržet rovnováhu v póze, pokud se zaměříte na tři referenční body chodidla: dva vpředu, třetí v patě. Zatlačte je do podlahy.
- Představivost také pomůže udržet pózu: představte si, že jste taženi rukama dopředu a nohou dozadu.
- Ale pokud póza nevyjde, v žádném případě to nedělejte.
- Poté ovládněte ásanu po částech, ale ujistěte se, že ruce a nohy jsou rovné a natažené.
- Zvláštní pozornost věnujte krku, nemačkejte ho.
- Pokud cítíte rychlou bolest v dolní části zad, znamená to, že ještě není připravena na takovou zátěž. Pro začátek si osvojte pózu, opřete se rukama o podlahu nebo o koleno. Jakmile si uvědomíte, že jste připraveni jít dále, zkuste natáhnout ruce dopředu, přičemž opěrnou nohu nechte mírně pokrčenou v koleni.
- A přesto vám radíme: nenechte se unést zjednodušováním. Jak ukazuje praxe, pak je obtížnější a línější provést pózu, jak by měla. Pokuste se okamžitě udělat správnou věc, byť jen trochu – odpočinout si a vrátit se do práce. A brzy to zvládnout a získat maximální efekt.
Mějte se krásně!