Obsah
Tadasana (nebo Samasthiti) je název horské pózy. Toto je úplně první a zdánlivě jednoduchá ásana, se kterou se začátečníci setkávají. V něm musíte stát pevně a rovně, jako hora („Tada“ se překládá ze sanskrtu jako hora, „Sama“ – svisle, rovně, „Sthiti“ – nehybně). Není to ale vůbec jednoduché! Pojďme analyzovat všechny nuance, zjistit techniku provedení, možné kontraindikace a velké výhody tohoto cvičení.
Stát vzpřímeně je umění! Dříve to lidé chápali přirozeně: chodili bosí, po zemi, váha těla byla rozložena na celou plochu chodidel. Proto byli silní a „uzemnění“. Teď chodíme v botách, i ženy nosí podpatky, bydlíme hlavně ve výškových budovách, pracujeme v kancelářích. Všude jsme – beton a asfalt. Proč to všechno jsem? Na to, že po matce Zemi nechodíme nijak zvlášť bosí... A může nás mnohému naučit.
Ale zpravidla nám to „nešplhá“. Je nám jedno, jak si stojíme. Někdo je zvyklý přenášet váhu těla pouze na jednu nohu, někdo na paty nebo hranu chodidla. Pro zábavu se nyní podívejte na své boty! Hodně vám vysvětlí. Ze které strany je podrážka nejvíce opotřebovaná, zatěžujete tu část chodidla. Přesuňte váhu těla tam. A měl by být rovnoměrně rozložen. A právě proto.
Podívejte, pokud váha těla dopadá třeba jen na paty, je deformace páteře nevyhnutelná. Bohužel, ale je. V této poloze přestanou fungovat kyčle a pánev (a měly by se zapojit), zpomalí a celé tělo jakoby spadne dozadu. Člověk přitom může cítit napětí v páteři (nebo si na to již zvyknout), chodit s vystrčeným břichem i bez nadváhy. Skloň se, divná chůze… A to není všechno neštěstí. Začne překonávat únavu a smutek. Zdálo by se, že jste se právě probudili – ale už nemáte sílu, vaše mysl je malátná… Cítíte spojení? Proto je tak důležité stát správně.
A to nás v józe učí horská póza!
Výhody cvičení
Každý potřebuje Tadasana! Hlavně ti, kteří hodně sedí u počítače, málo se hýbou, nesportují. Artritida, hrbení se, nahrbení v horní části zad, špatná pohyblivost krku a ramen, stejně jako necitlivost v chodidlech a přetížení lýtkových svalů a stehen, to vše jsou přímými známkami toho, že je čas, abyste si procvičili horskou pozici. Tak proč je tak dobrá?
- učí rozložit tělesnou hmotnost na celý povrch chodidla;
- zlepšuje držení těla;
- zajišťuje správný růst vertebrálních kostí (v mladém věku);
- udržuje páteř, stejně jako klouby paží a nohou, mladé a pružné;
- podporuje uvolnění míšních nervů;
- posiluje břišní svaly: vnější i vnitřní;
- eliminuje zácpu;
- zvyšuje tón, obnovuje vitalitu a energii.
Foto: sociální sítě
Cvičení škodí
Je nepravděpodobné, že by si osoba provádějící Tadasana mohla tímto cvičením ublížit. Neexistují pro ni žádné zvláštní kontraindikace. Některé zdroje však naznačují, že horská póza by měla být prováděna opatrně pro ty, kteří trpí migrénami, nespavostí, kteří mají problémy se zrakem, stejně jako nízký krevní tlak.
Jak udělat horskou pózu
Všechny jógové pozice ve stoje začínají Tadasanou. A když vám instruktor řekne: „Postavíme se rovně a teď…“. A před tímto „teď“ už budete jistě vědět, že musíte nejen stát rovně, ale zaujmout horskou pózu.
Technika provádění krok za krokem
Krok 1
Postavíme se rovně, spojíme chodidla tak, aby se paty a velké prsty dotýkaly. Prsty jsou prodloužené.
Krok 2
Váhu těla rozdělujeme rovnoměrně na povrch chodidel: na paty a na střed chodidla a na prsty. Pocit, že kořeny rostou a vy „zakořeňujete“.
Krok 3
Zatěžujeme kolena a zvedáme kolenní čéšky.
POZOR! Nohy jsou rovné a napjaté.
Krok 4
Vytáhneme žaludek nahoru, posuneme hrudník dopředu a „otevřeme“. Protáhněte páteř nahoru. Narovnáme krk, mírně nakloníme bradu k hrudníku.
Krok 5
V klasické verzi horské pozice jsou paže nataženy až nad hlavu. Ale můžete je složit na úrovni hrudníku v modlitební mudře (Namaste) nebo je spustit dolů po stranách těla.
Takže po stranách natáhneme ruce nahoru, dlaně se na sebe dívají. Chodidly tlačíme na podlahu a protahujeme celé tělo po pažích nahoru.
Krok 6
Pozici udržujeme 30-60 sekund, dýcháme rovnoměrně. Na konci se zhluboka nadechněte, uvolněte se. A opět vstupujeme do Tadasany.
Tipy pro začátečníky
- Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu a přitom držet nohy u sebe, nechte mezi chodidly trochu prostoru. Ale ne více než na šířku chodidla. A jen poprvé.
- Ujistěte se, že vaše spodní část zad „nepropadává“ dopředu a vaše brada nevypadá nahoru, váš krk by měl být v linii se zadní částí vaší hlavy.
- Pozorujeme zbytek napětí: pamatujte nejen na kolena (stále jsou napjatá)! Vytáhneme vnitřní kost kotníku, přitáhneme žaludek k páteři, posuneme hrudník dopředu a nahoru, lopatky roztáhneme od sebe do stran, zadní část hlavy stáhneme dozadu a nahoru.
- Nyní, když udržujeme všechna tato napětí a vyvíjíme nepřetržité úsilí, odpočíváme ve stojanu! "Jak je tohle možné?" ptáš se. Zkuste to, měli byste uspět!
Foto: sociální sítě
Po několika měsících každodenního horského pózování zaznamenáte na svém těle úžasné změny. Shrbení odejde, žaludek se stáhne, tvar klíčních kostí se narovná a dokonce se změní i chůze. A vrátí se také elán, přibude energie, v těle se objeví příjemná lehkost.
Cesta k tomu samozřejmě není rychlá, ale stojí to za to!