Obsah
Ztráta hmotnosti až 8 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 890 kcal.
Přemýšleli jste někdy o tom, že zdánlivě nepostradatelná přísada při vaření - sůl - může vyvolat problémy s nadváhou? Faktem je, že sůl zadržuje tekutinu a může inhibovat metabolické procesy v těle. V důsledku toho zdravíme nadváhu.
Systém výživy, o kterém si nyní chceme promluvit, neznamená úplné odmítnutí soli, ale pouze naznačuje snížení jeho množství v naší stravě. Pojďme se dozvědět více o této metodě hubnutí.
Požadavky na stravu bez soli
Mezi hlavní požadavky výživy bez solí tedy patří následující.
Pokud chcete, můžete do jídla přidat sůl. To by se však nemělo dělat během přípravy jídla, ale když je již hotové. Mnoho lidí přesolí jídlo, konzumuje více, než tělo potřebuje, sůl, aniž by si toho všimli. Koneckonců, své jídlo často solíme dvakrát - když ho vaříme a těsně před tím, než ho jíme. Pamatujte, že jedním z našich cílů je snížit množství soli, které vstupuje do těla, proto připravené jídlo trochu osolte.
Pro zlepšení chuti můžete přidat cibuli, česnek, bylinky, různé koření a koření. Zkus to. A budete překvapeni, jak mohou modernizovat pokrmy a dát jim nové příchutě. Toto stravovací chování přispívá k rozvoji nových stravovacích návyků, které dále pomáhají zachovat zdraví i dobrou postavu.
Samozřejmě, stejně jako u jiných diet, stojí za to dodržovat určitá pravidla o dietě bez soli. Nejen, že nemůžete jíst hodně soli, ale také musíte alespoň na chvíli ze stravy vyhodit tučná a sladká jídla, uzená masa, okurky, marinády. Doporučuje se vzdát jehněčí a vepřové maso, slané svačiny (jako chipsy a ořechy), sušené, nakládané, sušené ryby, tučné vývary (maso i ryby), uzeniny, uzeniny a další upřímně škodlivé a vysoce kalorické potraviny.
Pamatujte na střídmost a pravidla zdravé vyvážené stravy. Základem stravy se doporučuje nízkotučné vařené maso a ryby, mořské plody, ovoce, zelenina (nejlépe ne škrobová), kyselé bobule, nízkotučné mléčné a mléčné výrobky, sýr, vejce, žitný a pšeničný chléb. Z nápojů se doporučuje čaj, želé, kompoty ze sušeného ovoce bez cukru.
Pravidlami bez solení můžete žít dlouhou dobu, protože to není v rozporu se zásadami správné výživy a je nepravděpodobné, že se pro tělo stane stresem. Několik dní, pokud nepocítíte nepohodlí, můžete úplně opustit sůl. Ale nedoporučuje se jíst takhle pořád. Pokud je příliš mnoho soli škodlivé, může nedostatek její konzumace vést k vážným zdravotním problémům.
Věděli jste, že chronický nedostatek soli může být dokonce smrtelný? Proto vás ani nenapadne se se solí rozloučit úplně a neodvolatelně. Špetka této látky denně rozhodně neuškodí. Proč je sůl tak užitečná? Zejména pomáhá přenášet kyslík do krve, což v doslovném smyslu ovlivňuje skutečnost, že člověk žije. Je také důležité si uvědomit, že sůl obsahuje chlor, který je nezbytný k udržení normálního stavu žaludeční šťávy, žluči, krve a gastrointestinálního traktu obecně. I v případě nedostatku soli svaly trpí, jejich funkční vlastnosti se zhoršují.
Přebytek soli v těle může současně vést kromě otoků a nadváhy, o kterých jsme se zmínili výše, k takovým problémům: vysoký krevní tlak, přetížení srdce a cév, onemocnění ledvin, metabolické poruchy v tělo a mnoho dalších negativních důsledků ... Například sodík s vysokým obsahem soli může dokonce vyvolat mrtvici. Ledviny a játra jsou také vážně postižena a přemožena přebytečnou solí. Takže výraz je dobrý s mírou, v tomto případě je velmi relevantní.
Pokud jde o denní příjem soli, ten kolísá a závisí na různých faktorech. Pokud v chladném počasí, kdy se prakticky nepotíme, stačí, aby tělo dostalo 5-7 g soli denně, pak v horkém období může být limit zvýšen na 20-30 g (koneckonců, s potem tělo ztrácí hodně soli, kterou potřebuje).
Ukázkové menu, pokud se rozhodnete zhubnout na dietě bez solí, může být následující.
Snídaně: malá část tvarohu (vycházejte ze svých fyziologických potřeb, nepřejídejte se), krajíc chleba (nejlépe bez soli), čaj s mlékem.
oběd: několik malých pečených jablek.
večeře: polévka nebo bramborová kaše a žampiony, zeleninový salát. Můžete si dát svačinu s malou porcí charlotte s jablky nebo jen ovoce nebo hrst bobulí podle svého uvážení.
Odpolední svačina: čaj a krajíc chleba s džemem nebo zavařeninami.
večeře: pár vařených brambor a zeleninový salát (který je místo obvyklého oleje lepší dochutit nízkotučným jogurtem a citronovou šťávou).
Toto menu není neotřesitelné. Zapněte svou představivost a doplňte svou další výživu, aby vás jednotvárnost nenudila, a to na základě základních pravidel této stravy.
Kontraindikace stravy bez soli
Nedoporučuje se dodržovat dietu bez solí pro lidi, kteří se věnují těžké fyzické práci. Mezi odborníky také neutichají spory o to, zda je možné takto jíst pro ženy v zajímavém postavení.
Je bezpodmínečně nutné, abyste před zahájením diety bez solí konzultovali s lékařem, a to jak během těhotenství, tak u osob trpících alespoň nějakým typem alergie.
Výhody stravy bez solí
Jeho nepochybným plusem je jeho účinnost. Mnoho lidí, kteří přecházejí na výše uvedenou dietu, se začíná s nadbytečnými kilogramy loučit poměrně rychle. Někteří říkají, že hubnutí za 2 týdny až 8 kg. Souhlasíte, je to hmatatelný výsledek.
Dietní dávka se blíží racionální správné výživě a dělí se také na frakce. Proto pravděpodobně nenarazíte na akutní pocit hladu a hubnutí spolu s uzdravením bude pohodlné.
Nevýhody stravy bez solí
Ne každý si může rychle zvyknout na nesolená nebo lehce solená jídla. Mnohým se zdají nevkusné a nepřinášejí žádné potěšení. Z tohoto důvodu se někteří na této stravě rozpadají a nemohou dokončit to, co začali.
A samozřejmě, pokud jste zvyklí oddávat se různým kalorickým delikatesám, budete se muset hodně snažit a ukázat vůli, abyste si vytvořili návyk správné výživy a upustili od pokušení.
Opakování stravy bez solí
Dieta bez solí nepřipisuje jasný harmonogram dodržování. Hlavní věcí, jak je uvedeno výše, je nevzdávat se soli vůbec. A není třeba mluvit o opakovaných dietách.
Zůstaňte na něm, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. A pak postupně přidávejte další produkty, nezapomeňte se podívat na váhy a sledovat jejich šipku, aby bylo veškeré vaše úsilí oprávněné.