V každodenním životě může být snadné se ztratit v nudě a sebelítosti. A přesto se někteří lidé zdají překvapivě odolní vůči ranám života a vyzařují radost i v nejtemnějších dnech.
Někteří mohou být přirozeně obdařeni takovým slunečným temperamentem, zatímco pro zbytek existují osvědčené způsoby, které by každému měly pomoci zlepšit náladu. Často tyto metody zaberou jen pár minut vašeho času, ale přinášejí trvalý pocit celkové životní spokojenosti a pohody.
Zkuste dodržovat týdenní plán na zlepšení nálady, abyste porazili stres a podívejte se na život z nového úhlu!
1. pondělí. Zapisujte si myšlenky do deníku, abyste uklidnili své tělo i mysl.
Vyjádření svých pocitů do slov může pomoci uklidnit emoce a podívat se na ně z různých úhlů. Strávit 15 minut denně ve svém deníku stačí ke snížení příznaků deprese a úzkosti, posílení imunitního systému a zlepšení vašeho výkonu!
2. úterý. Inspirujte se konáním dobrých skutků.
Zní to banálně, ale funguje to: Lidé, kteří se vědomě pokusili udělat pět malých skutků laskavosti denně jednou týdně, hlásili na konci šestitýdenní zkoušky větší životní spokojenost. A rostoucí počet výzkumů ukazuje, že štědřejší lidé se cítí šťastnější a zdravější.
3. středa. Oceňujte své blízké ve svém životě. Vděčnost je nejlepší odbourávač stresu.
Představte si, že už ve svém životě nemáte nikoho blízkého. Bolí to, že? Výzkum však zjistil, že lidé, kteří provádějí tento druh „mentálního odčítání“, nakonec pociťují zlepšení nálady – možná jako způsob, jak pochopit, že jejich milovaní by neměli být považováni za samozřejmost. Pravidelná vděčnost za to, co máme, zvyšuje naše skóre životní spokojenosti.
4. čtvrtek. Najděte svou oblíbenou starou fotografii a zapište si tuto vzpomínku. Naplní váš život smyslem.
Psychologové zdůrazňují, že je důležité mít ve svém životě „účel“ – lidé, kteří vidí smysl svého života, bývají psychicky odolnější vůči problémům a stresu. Výzkum ukazuje, že pouhé prohlížení starých fotografií je jedním ze způsobů, jak si připomenout věci, které činí váš život smysluplným a naplňujícím – ať už je to vaše rodina nebo přátelé, charita nebo velký kariérní úspěch. Staré vzpomínky vás spojují s vaší minulostí a pomáhají vám vidět nedávné události v širší perspektivě, což může také pomoci zmírnit frustrace a úzkosti.
5. pátek. Rozjímat nad krásou. Pocit úžasu vás činí odolnějšími vůči životním zklamáním.
Pokud vás rutina vyčerpává, může být snadné uvíznout v každodenních starostech. To je důvod, proč se vědci stále více zajímají o pozitivní účinky pocitů úžasu. Ať už je to pohled na hvězdnou oblohu nebo návštěva kostela, pocit obdivu k něčemu obrovskému – rozšiřuje váš pohled na život. Vědci zjistili, že to dělá lidi šťastnějšími, altruističtějšími a také snižuje úzkost.
6. Sobota. Zkuste se na chvíli vzdát televize, chlastu a čokolády. To vám umožní lépe prožívat potěšení z každého dne života.
Věci, které nám kdysi dělaly radost, mohou časem tuto kvalitu ztratit. Můžete se pokusit znovu objevit tu původní radost tím, že se dočasně vzdáte zdroje potěšení, jako je oblíbené jídlo nebo nápoj. Když se k nim po chvíli vrátíte, pocítíte opět plnou rozkoš. Navíc by vás taková praxe mohla povzbudit k hledání jiných věcí a zábavy, které by se mohly stát novým zdrojem potěšení.
Pokud je pro vás abstinence příliš těžká, můžete se alespoň pokusit cvičit všímavost. Například při popíjení kávy se zaměřte na komplexní symfonii vůní koupající vaše chuťové buňky. Pomůže vám vážit si malých radostí v životě a zbaví vás stresu a úzkosti.
7. neděle. Pamatujte: každý dělá chyby. Nezabývejte se pocitem viny.
Lidská mysl má tendenci setrvávat v utrpení naší minulosti. Podle psychologů nám škodí především pocit viny. Tím, že si vědomě věnujete několik minut a pokusíte se pro sebe vyvinout dobré pocity, uděláte krok k nalezení štěstí a síly vůle.
Veronika Kuzminová
Zdroj: