Obsah
„Nová dimenze“ je speciální forma fitness od Cindy Crawfordové pro mladé matky. Supermodelka vyvinula program na obnovení postavy po porodu. Její systém však zvládne i ti, kteří hledají jednoduchá domácí cvičení.
Musíte trénovat „novou dimenzi“:
- Rohož. Mnoho cvičení v programu musí probíhat na podlaze, takže potřebujete podložku nebo alespoň ručník. Přečtěte si více o kobercích a jejich výběru.
- Židle. Je oblíbeným atributem Cindy, často ji používá ve svých programech. S ním budete dělat push-UPS, cvičení na břišní svaly, nohy a hýždě.
- Činky. Nepostradatelná věc pro mnoho fitness programů. Používejte malé činky - můžete začít s 0.5 kg, váhu postupně zvyšovat podle fyzického vývoje. Mimochodem, plastové lahve na vodu snadno nahradí činku. Přečtěte si více o Ganesh a jak je vybrat.
- Hrací karty. Cindy Crawford v kombinaci S dřepem, zvednutím jedné hrací karty. Dřepy tak dosahují požadované hloubky.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
- Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
- Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
- Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
- Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
- Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to
- Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů
O programu Nová dimenze s Cindy Crawfordovou
Obnovení postavy po porodu vyžaduje zvláštní a opatrný přístup. Tělo během těhotenství nese vážný stres, takže je třeba jej vrátit do normálního režimu a být velmi opatrní. Cindy Crawford vyvinula program, který vám v úsporném režimu pomůže připojit se ke sportu a vaše tělo bude štíhlé a fit. Známá supermodelka, která vlastní zkušenosti se ztrátou hmotnosti po porodu, nabízí dokonalý postup k obnovení vaší postavy.
Program se skládá ze tří částí:
- Komplex A. Trvá 10 minut, běží v klidném tempu a připomíná průběh protahovacích cvičení. Můžete trénovat naboso, k tréninku potřebujete pouze podložku. Cindy Crawford doporučuje začít se zapojit do komplexu A 7 dní po porodu do dvou týdnů. Pokud zatížení nebude stačit, je možné provést sadu dvakrát za sebou.
- Komplex V. Trvá 15 minut a zahrnuje intenzivnější cvičení. K dispozici je kardio a světelná síla. Cindy povzbuzuje komplex po dobu tří týdnů. Můžete také kombinovat komplexy A a b až bonlesgo efekt. Během těchto tří týdnů připravíte své tělo na nejzávažnější část programu.
- Komplex C. po 6 týdnech po porodu můžete začít plně trénovat. Pomocí prvních dvou sad programu jste připravili své tělo na zátěž, takže je čas konečně brát fitness vážně. Můžete provádět složité jak samostatně, tak i v kombinaci s jinými částmi programu. Cvičení podle „nové dimenze“ dosud nevede jeho tělo ve vynikající kondici.
Tipy od Cindy Crawfordové k implementaci programu
- Před cvičením se poraďte s lékařem. Zotavení po porodu je každý jiný, takže kurzy bez konzultace s lékařem mohou poškodit vaše tělo.
- Nespěchejte a nezatěžujte silou. Pamatujte, že nejdůležitější věcí je potichu se dostat do rytmu tréninku a přetížení.
- Poslouchejte své tělo. Každý máme jiný fyzický trénink, takže cvičte vlastním tempem.
- Vaše postava po porodu bude záviset na nabídce. Nesedejte na dietách, ale jezte správná a zdravá jídla.
- Zapojte se do tenisek, aby nedošlo k poškození kloubů. Složité a lze je provádět naboso.
- Výsledky budou patrné již po 2 měsících tréninku. Pak můžete začít sledovat „Tajemství dokonalé postavy“ od Cindy Crawfordové.
Výhody programu „Nová dimenze“:
- Program navržený speciálně pro mladé matky, takže pečlivě a opatrně začněte seznamovat tělo s fyzickým tréninkem.
- Kurz zahrnuje postupný růst zatížení. Nejprve je to snadné desetiminutové cvičení a pak trochu komplikovanější. A pouze když jste opravdu připraveni zapojit se v plné síle, najdete úplné školení.
- Kromě obnovení postavy po porodu zlepšíte své zdraví a náladu. Budete mít vitalitu a více energie.
- Program nainstalován dokonale. Motivující personál Cindy Crawford baby vás jistě inspiruje ke kvalitnímu tréninku.
- Cindy vyvinula kurz na základě vlastních zkušeností s uzdravením po porodu. Práce pro vás pracuje.
- Komplexní a trvá jen 10 minut. I malé dítě se může pravidelně věnovat hodinám.
Co je důležité vědět:
- Ne každý bude schopen začít se věnovat i lehkým činnostem, aby obnovil tvar týden po narození.
- Dítě vyžaduje 100% pozornost. Někdy je pro maminky dokonce psychologicky obtížné uniknout z toho i na minutu.
- Cindy Crawford se aktivně věnuje sportu před těhotenstvím. Paměť svalů nebyla zrušena, takže se nemusíte divit, že vás nebude tak snadné dělat jako hollywoodské celebrity.
Obnovení postavy po porodu bude mnohem snazší, pokud se budete řídit tipy Cindy Crawford. „Nová dimenze“ je perfektní program pro mladé matky, které se chtějí dostat do dobré kondice.
Přečtěte si také: 10 efektivních tréninků pro těhotné ženy od Amy BodyFit.