Když mluvíme o omezeném jídle, stále více se objevuje strava 1200 kcal denně. Jak efektivní je tato metoda hubnutí a můžeme ji označit jako neškodnou pro tělo?
Přečtěte si naše další užitečné články o výživě:
- Správná výživa: nejúplnější průvodce přechodem na PP
- Proč potřebujeme pro hubnutí jednoduché a komplexní sacharidy
- Bílkoviny pro hubnutí a svaly: vše, co potřebujete vědět
- Počítání kalorií: nejkomplexnější průvodce počítáním kalorií!
O výživě na 1200 XNUMX kalorií denně
1200 kcal je považováno za magické číslo, ve kterém na jedné straně velké zhubnutí a na druhé straně nedochází k metabolismu. Podstata stravy je velmi jednoduchá: musíte jíst v rámci této kalorie denně, dokud tuto váhu neztratíte. V nabídce nejsou žádné zvláštní požadavky, ale samozřejmě je lepší zvolit správná jídla. Ačkoli taková omezení jsou obzvláště škodlivé jídlo a nejíst.
Výhody výživy na 1200 kalorií:
- S takto omezenou dietou budete hubnout. Za měsíc můžete ztratit 5 až 10 kg v závislosti na hmotnosti.
- Je téměř zaručeno, že vaše nabídka bude sestávat ze správných a zdravých potravin. V opačném případě je udržování v rámci takto omezené kalorie velmi obtížné.
- Tento způsob hubnutí nezpůsobuje tělu vážné poškození, na rozdíl od mono-diety s velmi nízkým kalorickým příjmem (dieta na pohankové kaši, jogurtu, grapefruitu atd.).
Spotřeba energie na 1200 kalorií:
- Vždy jíst méně než 1200 kalorií je velmi obtížné. A pokud se po dlouho očekávaném úbytku hmotnosti vrátíte do běžného jídelního lístku (i v rámci běžných 1800-2000 kalorií), rychle přiberete. Vaše tělo zpomalilo metabolismus, aby v této špatné výživě mohlo pokračovat v živobytí. A když zvýšíte energetický příjem každodenní stravy, bude se zásobovat tělem jako tuk.
- Při zapnutí 1200 kalorií denně existuje vysoké riziko odtržení od stravy. Taková strava přesto vyžaduje značné vystavení, protože tělo zjevně přijímá méně, než je požadováno.
- Při takto omezené stravě nepřijmete všechny potřebné vitamíny a minerály obsažené v produktech.
- Jíte-li 1200 XNUMX kalorií, nebudete mít při účinné kondici žádnou fyzickou sílu. A hubnutí bez sportu není nejlepší volbou, pokud se podíváte z dlouhodobého hlediska.
- A co je nejdůležitější, proč se mučit tím, že jíte v tak omezeném množství kalorií, pokud můžete dosáhnout přesně stejného výsledku a snížit energetickou hodnotu jejich jídelníčku na rozumnou hodnotu. Přečtěte si o tom více v článku o počítání kalorií.
Proto si člověk může klást otázku, zda hra stojí za svíčku? Koneckonců, protože bychom nechtěli rychle zhubnout, naším konečným cílem je udržet tělo zdravé a hladce fungovat. A to je možné pouze kombinací vyváženého jídelního lístku a pravidelného sportu. Výživa na 1200 XNUMX kalorií do tohoto konceptu snadno zapadá.
Vezměte prosím na vědomí! 1200 kalorií může být naprosto normální číslo pro hubnutí, pokud máte nízkou váhu, malou výšku a nemáte cvičení. Podle těchto počátečních údajů bude obsah kalorií nízký a nebude to pro tělo škodlivé (nezapomeňte vypočítat odkaz výše).
Tipy, jak zhubnout v systému 1200 kalorií
Pokud jste stále odhodláni nebo již jíte méně než 1200 XNUMX kalorií denně, pak vám pomůže několik tipů:
- Je třeba správně vybudovat přechod od omezeného k přiměřenému jídlu. Pro správnou výživu je velmi důležité hladce se pohybovat. I když jste dosáhli požadovaných výsledků při hubnutí, v každém případě je nemožné náhle začít jíst bez omezení. To povede k úplnému návratu ztracených liber. Postupně zvyšujte kalorický příjem přidáním asi 100 kalorií týdně.
- Snažte se jíst rozmanitě. Některé produkty nám chutnají méně, některé více, ale při takto vzácné stravě je velmi důležité pestrý jídelníček. Samozřejmě, dobře, pokud jste našli svůj dokonalý jídelníček, který odpovídá vaší chuti a vejde se do limitu 1200 kcal. Tělo však potřebuje pestrou stravu, proto nezapomínejte střídat druhy masa, obilovin, zeleniny a ovoce.
- Používejte vitamíny. Strava, ať už byla jakákoli, vždy doprovázená nedostatkem vitamínů nebo minerálů. Nezapomeňte si tedy v lékárně koupit komplex vitamínů a pravidelně je užívat. Tím se sníží riziko nežádoucích účinků z příjmu potravy.
Je zřejmé, že výživa na 1200 kalorií denně je efektivní metoda hubnutí, ale spíše extrémní. Chcete-li mnohem snadněji a efektivněji vytvářet krásné tvary, vypočítat skutečný příjem kalorií, zvolit kvalitativní cvičení a úspěšně kombinovat tyto dvě oblasti.
SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem