Čistý týden: sada cvičení pro začátečníky od Megan Davis

Program Čistý týden je ideální pro zahájení tréninku doma. V komplexu byl vyvinut nový trenér Beachbody Megan Davis a je ideální pro začátečníky. Cvičební program týden, měsíc nebo déle, abyste se jemně zapojili do sportovního životního stylu!

Megan Davis byla jednou z dvaceti účastníků reality show 20. léta od společnosti Beachbody. Tento projekt zahrnoval trenéry z různých částí Spojených států a vítěz získal právo na pokračování spolupráce s fitness společností. Po odběru vzorků a testování Megan vyhrál show a připojil se k týmu Beachbody. V polovině roku 2017 vydala svůj první program Cleen Week. Účastnit se show 20. léta Megan pracovala mnoho let jako osobní trenérka, která získala certifikát NSCA (National Strength and Conditioning Association) a otevřel vlastní tělocvičnu.

Meganina vášeň pro zdraví a fitness se projevuje v energickém a motivačním stylu tréninku. Zatímco její hodiny jsou snadným a promyšleným přístupem ke každému tréninku. Megan upřednostňuje silový trénink, ale v Čistém týdnu obsahuje různé zátěže.

Viz také:

  • Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
  • Fitness náramky: jak si vybrat + výběr modelů

Čistý týden: recenze programu

Komplex je Čistý týden speciálně vytvořený pro ty, kteří právě začínají s fitness. Cvičení Megan Davis vám umožní jemně vstoupit do tréninkového režimu a krok za krokem se posunout k vašemu cíli. Program ilustruje několik modifikací cvičení, takže budete mít vždy příležitost postupovat. Postupně budete zlepšovat svoji kondici: od začátečníka po pokročilejší. Cvičení má malý dopad a je skvělé pro ty, kteří nechtějí skákat.

Aby vyhovovaly tomuto složitému Čistému týdnu:

  • ti, kteří právě začali trénovat doma
  • ti, kteří se po dlouhé přestávce vracejí k tréninku
  • pro ty, kteří chtějí vytáhnout postavu po porodu
  • pro ty, kteří hledají jednoduché cvičení pro ranní cvičení
  • pro ty, kteří chtějí zhubnout bez nárazových zátěží
Budete dělat Čistý týden každý den po dobu 25-35 minut. Cvičení vám pomůže zhubnout, napnout svaly, posílit svalový korzet, rozvinout srdeční vytrvalost a udržet pohyblivost těla. Megan nabízí kruhový systém tříd: absolvujete několik kol cvičení střídavě mezi zátěží různých svalových skupin. Najdete klasické cvičení, ale trenér je spojí v zajímavých akordech, takže vaše cvičení bude nudné a velmi efektivní.

Jaké vybavení je potřeba pro výuku?

Ve třídě Čistého týdne téměř nepotřebujete další fitness vybavení. Pouze jeden trénink ze čtyř (Síla) použijte pár činek o hmotnosti 1-3 kg. U zbytku videa není potřeba další inventář. Je žádoucí mít podložku k cvičení na podlaze.

Čistý týden: trénink složení

Program To Clean Week zahrnuje 4 střídavá cvičení. Každé z těchto videí má svůj vlastní specifický účel, ale společně tvoří vyvážený fitness program pro zlepšení vašeho těla a zdraví.

  1. Cardio (35 minut). Toto kruhové kardio cvičení, které vás donutí se dobře potit. Program se skládá ze čtyř kol po 3 cvičeních v každém kole. Cvičení se opakují ve dvou kolech, mezi jednotlivými koly najdete menší odpočinek. Pokud cvičíte v pokročilé verzi, je lekce vhodná pro zkušeného studenta.
  2. Pevnost (35 minut). Jedná se o kruhový silový trénink, kde se střídají izolované a kombinované cvičení. Celkem čeká 5 kol cvičení. V každém kole se předpokládá jeden cvik na nohy a dva cviky na ruce, které běží nejdříve samostatně a poté se spojí dohromady. Díky tomu rovnoměrně zapracujete všechny svaly horní a dolní části těla. Pokud si vezmete více činek (3–6 kg), je cvičení perfektním zážitkem.
  3. Funkční jádro (35 minut). Tento intervalový trénink pro spalování kalorií a posílení svalů celého těla. Obzvláště efektivně pracujte se svaly (břicho, záda, hýždě). Megan nabízí 6 kol cvičení, která budete muset absolvovat jednotlivě a poté kombinovanou verzi. Všechna cvičení se provádějí s úbytkem hmotnosti bez dalšího vybavení.
  4. Aktivní flex (23 minut). Toto klidné mírné cvičení vám pomůže zlepšit protahování, pružnost a pohyblivost těla. Účinně budete pracovat na posílení páteře a narovnání držení těla. Velmi pěkný a vysoce kvalitní program, který vám pomůže vyhnout se zranění a stagnaci svalů.

Jak trénovat na program?

Megan Davis vám nabízí trénovat podle následujícího rozvrhu hodin:

  • Den 1: Základní funkce
  • Den 2: Kardio
  • Den 3: Síla
  • Den 4: Aktivní flex
  • Den 5: Základní funkce
  • Den 6: Kardio
  • Den 7: Síla

Tento plán můžete opakovat po dobu 3-4 týdnů nebo déle, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků. Pokud vám tak přísný harmonogram nevyhovuje, můžete cvičit 3-4krát týdně. Ale ať je váš plán jakýkoli, dodržujte cvičení Aktivní flex alespoň jednou týdně.

Vždy se můžete po dlouhé přestávce vrátit do programu Čistý týden, abyste se znovu přizpůsobili stresu a rozvíjeli vytrvalost. Po tréninku s Megan Davis pokračujte v komplexu 21 Day Fix nebo Shift Shop.

Představujeme Čistý týden

Napsat komentář