Představujeme vaší pozornosti další intenzivní sada cvičení od Boba Harpera: Projekt Hubený pravidla. Tříměsíční program zahrnuje krátké, ale náročné cvičení, které vám pomůže rychle se dostat do dobré kondice.
O cvičení Bob Harper - Skinny Rules
Skinny Rules nebo „Pravidla harmonie“ jsou komplexní program pro celé tělo vyvinutý odborníkem na fitness Bob Harper. Bob vytvořil tento video kurz, aby vylepšil vaši sílu, vytrvalost a flexibilitu zahrnutím snadné, ale efektivní cvičení. Každý den budete provádět krátká cvičení zaměřená na spalování tuků a rozvoj svalové síly. Bob moudře kombinuje cvičení na horní a dolní část těla s tónováním paží, nohou a břicha.
Takže fitness kurz je po dobu 3 měsíců a skládá se ze 17 školení. Můžete si vytvořit pohodlný rozvrh hodin a od trenéra si můžete vzít připravený kalendář. Prezentováno po „cvičení“:
- Kardio (kardio)
- Síla (síla)
- Jádro (pro základní svaly)
- Abs (pro abs)
- Jóga (jóga)
Trvají jen asi 10–20 minut (jóga - 30 minut), ale nebojte se tak krátké doby tréninku. Věř mi, intenzita programu bude kompenzovat.
Je důležité si uvědomit, že zadaný čas nezahrnuje zahřátí a zastavení. Nabídli Boba jako samostatné 10minutové video. Částečně jej můžete zlomit kvůli cvičení, částečně kvůli zádrhelům. Ale v každém případě vůbec jim nechybí - jinak existuje vysoké riziko zranění. Můžete se zahřát a zapojit se do jiných programů, Boba Harpera, například Total Body Transformation Workout.
Cvičení Skinny Rules připomíná krátkou verzi cross-fit, takže program samozřejmě není pro začátečníky. Jeho velkou výhodou je však nedostatek obtížné choreografie. Školení je postaveno na vícenásobné opakování stejného cvičení s neustálým zvyšováním intenzity. Pro některé sezení budete potřebovat činky, ale i bez nich budete posilovat svaly a spalovat kalorie na úkor plyometrických cvičení a principu intervalového tréninku.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Tohle je komplexní kurz fitness pro celé tělo s pravidelnými cvičeními vám pomůže dostat se do dobré kondice po dobu 2-3 měsíců.
2. Všechna cvičení Skinny Rules trvají 20–30 minut! Je neuvěřitelné, že i za tak krátkou dobu můžete zhubnout a posílit svaly.
3. I přes krátké trvání je program velmi energický. I toto časové období stačí k aktivaci procesu odbourávání tuků.
4. Cvičení je rozděleno do skupin: lis, pro základní svaly, síla, aerobik a jóga. I když se chystáte dělat celou sadu, můžete si vybrat nejvhodnější trénink.
5. Kurz fitness zahrnuje kalendář s rozvrhem, ale můžete je podle vlastního uvážení kombinovat mezi sebou.
6. U tříd opakujete stejná cvičení, ale při každém opakování je děláte všechny intenzivnějším tempem.
7. Program je vytvořen na principu intervalového uzlu: cvičíte podle svých nejlepších schopností, dáte si pauzu a pak se vrátíte do zuřivého tréninkového tempa.
Nevýhody:
1. Fitness kurz není pro začátečníky. Pokud jste začátečník, podívejte se na trénink s Bobem Harperem: Transformace hubnutí pro začátečníky.
2. Warm-up and hitch je samostatné video. Stejné cvičení pro všechny třídy se navíc může rychle nudit.
3. Hodně plyometrických, skoků, dřepů, což je nebezpečné pro kolenní klouby.
4. Ne každému se bude líbit formát cvičení: budete provádět několik cviků s více opakováními a se zvýšenou intenzitou.
Cvičení s Bobem Harperem Skinny Rules by bylo skvělou volbou pro ty, kteří hledají krátký, ale intenzivní program pro celé tělo. Po dobu 3 měsíců tréninku nejen zlepšíte své tělo, ale také výrazně zlepšíte svoji fyzickou vytrvalost.
Viz také: Nový komplexní program z filmu Black Fire Boba Harpera.