Perfektní břišní svaly s Jillian Michaels: připravený fitness plán na 4 měsíce

Obsah

Fitness plán s Jillian Michaels pro břišní svaly a břicho

Obrovský výběr domácích videí mě někdy může zaskočit. Proto vám nabízíme fitness plán na vytvoření dokonalého tisku s Jillian Michaels. Ušetřete si z plýtvání časem procházením všech cvičení při hledání vhodných.

Pokud chcete, můžete upravit plán fitness, abyste jej zkrátili nebo prodloužili. Odstraňte jakékoli školení nebo naopak přidejte. Nebojte se experimentovat a kombinovat různé programy. Nenechte se zavěsit na cvičení Jillian Michaels pro tisk, zkuste je kombinovat s cviky na celé tělo.

Viz také:

Jak odstranit strany: nejlepších 20 pravidel 20 cvičení
Top 50 cviků na břišní svaly: utáhněte lis
Top 12 kardio tréninků od FitnessBlender s důrazem na břicho
Top 13 krátkých efektivních tréninků na abs od Blogilates

Fitness plán s Jillian Michaels pro břišní svaly a břicho

Takže úvodní údaje: jste začátečník, vaše hlavní problémová oblast - žaludek a boky. Jaké programy pro tisk by si měla vybrat Jillian Michaels a co je nejdůležitější, jak je navzájem kombinovat? Nabízíme vám flexibilní čtyřměsíční tréninkový plán, který můžete sami změnit.

Plán je vypracován na základě školení 6krát týdně. Četnost sezení však můžete snížit v závislosti na vašich schopnostech. Pamatujte však, že školení musí být alespoň čtyřikrát týdně. Vzhledem k jejich trvání a zatížení má zřídka smysl.

První měsíc

První měsíc lze nazvat adaptivním, když si tělo zvykne pouze na pravidelné cvičení. Poprvé nedává smysl vybírat programy se zaměřením na tisk. Je lepší začít s tréninkem pro celé tělo, který zvládnou i začátečníci: 30 Day Shred or Ripped in 30. Pomohou vašemu tělu přizpůsobit se, zlepšit metabolismus a po dobu jednoho měsíce dát první viditelné výsledky.

Program Štíhlá postava za 30 dní (30 Day Shred) nabízí 3 úrovně obtížnosti. Vezmeme-li v úvahu víkendy, každá úroveň bude trvat 8–9 dní. In Ripped in 30 nabízí 4 úrovně obtížnosti, tj. S každým novým týdnem přecházíte na další. Prvních 30 dní si zvyknete na zátěž od Jillian Michaelsové a budete moci přejít na složitější programy.

Všechna cvičení Jillian Michaels v tabulce

Druhý měsíc

Počínaje druhým měsícem se musíte zaměřit na břicho. Nabízíme vám tuto rutinu: třikrát týdně, aby Killer Abs pracoval na břiše, 3krát - Kickbox Fastfix jako aerobní cvičení a 2krát - práce po celém těle. Proč jsou všechny tři komponenty důležité, přečtěte si podrobné pokyny pro tisk, který byl napsán výše.

MY: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (část 3)
ST: Killer Abs
ČT: Extrémní bouda a skartace
ZDARMA: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (část 3)
Slunce: den volna

Killer Abs nabízí 3 úrovně a rozdělte je rovnoměrně na všech 30 dní. Od Extreme Shed & Shred - úroveň 2, takže každý z nich to dělá po dobu 2 týdnů. Kickboxing je třetí část, která se zaměřuje na břišní svaly, ale pokud chcete, můžete udělat první nebo druhou část.

Třetí měsíc

Ve třetím měsíci zůstává princip stejný, ale školení je komplikovanější:

PO: 6týdenní šestibalení (ploché břicho za 6 týdnů)
TUES: Kardio revoluce těla
ST: 6týdenní šestibalení
ČT: One Week Shred (výkonová část)
FRI: 6týdenní šestibalení
SAT: Kardio revoluce těla
Slunce: den volna

V sekci „Ploché břicho za 6 týdnů“ zahrnuje trénink dvou obtíží, každý po 2 týdny. Cardio of Body Revolution má 3 úrovně obtížnosti, ale je lepší podívat se na vaši připravenost: pokud děláte stejnou úroveň měsíce, nemusíte se ničeho obávat. A jednou týdně proveďte půlhodinové sezení s váhami z One Week Shred.

Čtvrtý měsíc

Po dobu 3 měsíců nejen výrazně zlepšíte své tělo a zlepšíte jeho fyzickou zdatnost. A konečně jste připraveni na skutečné vážné stresy, abyste konsolidovali získané výsledky.

MON: Killer Body (břicho)
W: Zhubněte, zrychlete metabolismus
ST: Tělo zabijáka
ČT: Žádné problémové oblasti
FRI: Tělo zabijáka
SB: Zhubněte, zrychlete metabolismus
Slunce: den volna

Body Killer ve 3 cvičeních a jedno z nich je pro abs. Dělejte to třikrát týdně, abyste si vypracovali břišní svaly. Pro kardio proveďte intenzivní aerobní cvičení „zrychlete svůj metabolismus“. „Žádné problémové oblasti“ - jako program pro celé tělo.