Komplexní cvičení P90X od Tonyho Hortona

Program P90X představuje skutečný průlom v oblasti domácího fitness. S komplexem superintenzivního silového tréninku od Tonyho Hortona budete schopni vybudovat dokonalé tělo.

P90X (nebo Power 90 Extreme) je soubor různých tréninků, který vyvinul jeden z nejslavnějších trenérů na světě Tony Horton v roce 2005. P90X je možná nejoblíbenější domácí fitness program - po dlouhou dobu zaujímala vedoucí pozici v popularitě mezi účastníky.

I v roce 2010 prodej P90X prudce poklesl, tento video komplex nadále poskytoval polovinu celkových příjmů společnosti Beachbody. Pozitivní zpětná vazba na program zanechala mnoho amerických celebrit, včetně zpěvačky Sheryl Crow, osobnosti veřejného života, Michelle Obamové a politika Paula Ryana.

Viz také:

  • Top 20 nejlepších pánských tenisek pro fitness
  • Top 20 nejlepších dámských bot pro fitness

Popis programu P90X s Tony Hortonem

Pokud jste připraveni na průkopnická vylepšení svého těla, vyzkoušejte kurz od slavného fitness trenéra P90X Tonyho Hortona. Připravil pro vás dokonalý způsob, jak vytvořit úlevu, tónované a silné tělo. Program svou efektivitou předčí i trénink v tělocvičně. Kurz zahrnuje silové a aerobní programy a také trénink pro protahování a flexibilitu. S P90X zvednete své fyzické schopnosti na maximální úroveň!

Program se skládá z 12hodinových tréninků, které provedete v příštích třech měsících:

  1. Hrudník a záda. Cvičení na hrudník a záda, spousta push-UPS a pull-UPS. Bude potřebovat vodorovnou tyč nebo expandér, stojany pro tlačné UPS (volitelně), židli.
  2. Plyometrics. Cvičení Bosu, které obsahuje více než 30 druhů různých skoků. Budete potřebovat židli.
  3. Ramena a paže. Cvičení pro ramena a paže. Budete potřebovat činky nebo rozšiřovač hrudníku, židli.
  4. Jóga X. Jóga od Tonyho Hortona zlepší vaši sílu, flexibilitu a koordinaci. Budete potřebovat podložku na jógu, speciální bloky (volitelné).
  5. Nohy a záda. Cvičení na stehna, hýždě a lýtka. Budete potřebovat židli, bar a volnou zeď.
  6. Kenpo X. Aerobní cvičení pro sílu srdce a spalování tuků. Na základě prvků bojových sportů. Soupis není nutný.
  7. X Stretch. Sada protahovacích cvičení, která vám pomohou obnovit svaly a vyhnout se náhorní plošině. Potřebná podložka a bloky na jógu.
  8. Jádro Synergistika. Cvičení pro rozvoj svalnatého těla, zejména pasu, zad a tlaku. Pro push UPS budete potřebovat činky a stojan (volitelně).
  9. Hruď ramena a triceps. Cvičení na hrudník a triceps. Budete potřebovat činky nebo rozšiřovač hrudníku, vodorovnou tyč.
  10. Zpět a biceps. Komplex pro záda a bicepsy. Budete potřebovat činky nebo rozšiřovač hrudníku, vodorovnou tyč.
  11. Cardio X. Kardio cvičení s nízkou intenzitou. Inventář není nutný.
  12. Ab trhací stroj X. Krátká 15minutová doba pro břišní svaly.

Tony Horton připravil plán, který budete dodržovat po dobu 90 dnů. Cvičení P90X se bude konat podle následujícího plánu: tři týdny intenzivního tréninku, po kterém následuje jeden týden jógy a protahování. Tento týden zotavení je velmi důležitý pro růst efektivity a výsledků, proto by v žádném případě neměl chybět. To vám pomůže vyhnout se náhorním plošinám a stagnaci a nadměrnému zatížení organismu. Tony Horton nabízí 3 tréninkové plány P90X:

  • Štíhlá (nejdostupnější varianta: hodně kardia, méně energie)
  • Classic (pokročilá verze, pokud jste ochotni se vážně hromadit)
  • Čtyřhra (šílená volba pro zoufalé)

Chcete-li trénovat P90X s Tony Hortonem, budete potřebovat více sportovního vybavení, ale ve srovnání s jinými silovými komplexy jeho seznamu je minimální. Budete potřebovat činky nebo hrudní expandér jako odpor a vodorovnou tyč pro pull-UPS, kterou můžete nahradit cvičením expandérem. Stojany pro push-UPS mohou používat pouze pokročilí studenti. Činka je lepší vzít skládací nebo alespoň mít několik párů různé hmotnosti: od 3.5 kg u žen, od 5 kg u mužů. Expander také doporučuje zakoupit nastavitelnou odporovou sílu.

Pokud si nejste jisti, že zvládnete P90X, můžete zkusit jako přípravné programy: Power 90 od Tonyho Hortona.

Výhody programu P90X:

  1. Jedná se o jeden z nejtěžších, ale nejúčinnějších programů v řadě domácích fitness. S P90X zaručeně získáte tu nejlepší formu.
  2. Vybudujete silné, odolné a tónované tělo. Kvalitní silové a aerobní cvičení pro všechny svalové skupiny vám pomůže zrychlit metabolismus, vytvořit tvarovaný tvar a spalovat tuky. Ale se správnou výživou bude dokonce schopen budovat svalovou hmotu.
  3. Vysoce výkonný program díky velkému počtu různých cvičení. Vaše tělo nebude mít čas si na cvičení zvyknout a přizpůsobit se mu, takže během všech 3 měsíců tréninku bude v neustálém napětí. To pomůže dosáhnout maximálních výsledků a vyhnout se náhorním plošinám.
  4. Každé 3 týdny intenzivní trénink získáte 1 týden rekonvalescence. Tony Horton a zahrnoval jógu a protahování, které vám umožní obnovit svalovou tkáň, ucpané energetické zátěže.
  5. S P90X zlepšíte svoji flexibilitu a koordinaci díky pozicím cvičení jógy v rovnováze a protahování.
  6. Program je komplexní a je navržen na 90 dní podle harmonogramu školení. Respektive již máte připravené plány lekcí na 3 měsíce předem.
  7. P90X je vhodný pro muže i ženy.

Nevýhody programu P90X:

  1. Budete potřebovat působivý arzenál vybavení: několik závaží na činky nebo expandér s nastavitelným odporem, vodorovná tyč, stojany pro push UPS.
  2. Komplex P90X je vhodný pouze pro pokročilého studenta.

Pokud zvládnete program P90X od Tonyho Hortona, pak budete moci provádět jakýkoli další fitness trénink. Budete nejen postavit zbrusu nové těloa zvyšte svoji kondici na maximální úroveň.

Viz také:

Napsat komentář