Obsah
Pokud chcete budovat svalovou hmotu a vybudovat dokonalé tělo, program Live to Fail navržený speciálně pro vás. Sada cvičení z fitness portálu Daily Burn vám pomůže 3 měsíce dosáhnout takových forem, o kterých byste mohli jen snít.
Napájecí program, Live to Fail od Ben Bookera
Live to Fail (LTF) je 90denní energetický komplex, který byl vyvinut již 15 let. Název Live to Fail přímo ztělesňuje životní filozofii Stvořitele programu Bena Bookera: musíte selhat v růstu. Trenér argumentuje následovně. Často žijeme v zajetí strachu, strachu vystoupit z komfortní zóny. Bojíme se selhat, a proto se nepokoušíme překonat sami sebe. Toto pravidlo tvořilo základ tohoto programu.
Ben Booker tvrdí, že neúspěch je stimulem pro růst, a to jak v životě, tak v tréninku. Naučíte se správně selhat a být na co hrdý! Selhání je hlavním tajemstvím toho, jak ze svého tréninku Live to Fail vytěžit maximum.
Většina lidí si myslí, že pro zvýšení svalové hmoty musíte zvednout těžkou váhu. Ben Booker se však domnívá, že tomu tak není. Po 90 dnech tréninku pro něj a LTF plánuje úplně změnit vaše tělo s velmi skromnou sadou nástrojů: dva páry činek a plošina (box nebo lavice). Projdete velmi zvláštním způsobem růstu svalů a vybudujete silné atletické tělo.
Celé cvičení, Beachbody v pohodlné souhrnné tabulce
Historie stvoření Live to Fail
Cvičení s Benem Bookerem bylo založeno na mých vlastních zkušenostech. Od dětství se jeho život věnoval sportu, ale s dospívajícími roky začal zneužívat alkohol. Byl to strašný nepřetržitý cyklus čtyřměsíčního tréninku a poté tříměsíčního zapomnění na alkohol. Vše se změnilo po autonehodě, při které se Ben opil. Incident ho málem stál život (zlomený hřbet na dvou místech s ním zůstal navždy), a tak se rozhodl ponořit se do sportu, aby se závislosti zbavil.
"Když jsem začal s rehabilitací, začal jsem cvičit s váhami, abych získal kondici." Použil jsem hypertrofický program, který se zaměřuje na konkrétní sval s určitý počet opakování a minimální odpočinek. To přispělo k rozpadu svalové tkáně, aby rostla, když se vzpamatujete, “říká Ben. Sledoval tento program dostatečně dlouho, dokud se jeho tělo nezačalo měnit. Lidé k němu začali přicházet se slovy: „Hej, jak trénuješ, protože to opravdu funguje?“. Ben se podělil o své vlastní znalosti a zkušenosti a v tu chvíli si uvědomil, jak moc rád pomáhá ostatním s fitness. Tento sport ho přivedl zpět k životu a zbavil se závislosti.
Filozofií LTF je svalové selhání („svalové selhání“). Cvičení a techniky, které Ben používá, jsou velmi jednoduché, ale cvičení bude extrémně náročné. Nejprve budete mít fázi „selhání“ a pokles svalové hmoty. Ale jakmile se vaše svaly zotaví, začnou růsta uvidíte první úžasné výsledky.
Popis silového tréninku od LTF
Program LTF je navržen po dobu 13 týdnů (3 měsíce) a zahrnuje 2 fáze. Fáze 1 (prvních šest týdnů) je silová fáze, během níž vaše svaly a tělo zesílí. Ve fázi 2 (od šestého do třináctého týdne) vás vezme na supersety, které vám pomohou spalovat tělesný tuk a formovat krásný svalový profil.
Budete dělat v dokončeném tréninkovém kalendáři. Plán zahrnuje denní třídy bez výstupu, ale 1krát týdně nabízí relaxační sezení pro regeneraci svalů. Kalendář je velmi jednoduše strukturovaný, každý den v týdnu odpovídá určitému cvičení.
Just at Live to Fail zahrnuje 17 různých tréninků, které trvají od 20 do 50 minut:
- Armforge Armforge 1 a 2: pro ruce
- Ramena a štít 1 a štít 2 a ramena: na ramena
- 1 Sloupy síly a Sloupy síly 2: pro nohy
- Hrudník a záda a záda a hrudník: pro hruď a záda
- Metcon 7 dolní části těla; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: pro spodní část těla
- Horní část těla Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: pro horní část těla
- Mobility Yoga: relaxační jóga s Codyho příběhem
- Release Total Body: relaxační trénink od Lindsay Miller se speciálním válečkem.
- Zkouška síly: vyzkoušejte, jaké činky s hmotností si musíte nacvičit
K provedení Live to Fail budete potřebovat dva páry činek různých hmotností (lehké a těžké) a nástupiště (krabice nebo lavice).
Jak si vybrat váhu činek? Součástí komplexu bylo speciální video Zkouška pevnostive kterém musíte provést jedno cvičení (zvedání činek) s průměrnou hmotností. Pokud dokážete provést 15-20 opakování s vámi zvolenou hmotností, bude to vaše pracovní váha pro lehký pár činek. Poté se váha těžkého páru činek vypočítá podle vzorce: lehká váha + 10 liber (10 liber = 4.5 kg)
Celkově Ben Booker navrhuje o takových činkách:
- Ženy: 10 liber a 20 liber (4.5 kg a 9 kg)
- Muži: 15 liber a 25 liber (6.8 kg a 11.3 kg)
Krabice, kterou potřebujete například pro následující cvičení: normální a reverzní push-UPS, táhnutí činek ve svahu, výpady, cvičení, která se provádějí vsedě. Tedy, pokud si přejete, je poměrně snadno vyměnitelný, improvizovaný nebo s lavičkou, židlí, fitballem v závislosti na konkrétním videu.
Jste připraveni se ponořit do silového tréninku pro vybudování opravdu svalnatého těla? Ben Booker předáte snad ty nejefektivnější komplexní energetické programy. Pokud hledáte kurzy pro vysoce kvalitní přeměnu vašeho těla, zkuste Live to Fail.
Přečtěte si také: Inferno od Anne Garcíy - pouze pro milovníky intenzivního tréninku!