Známý fitness blogger Joe wicks (The Body Coach): videoframerate a úspěšný příběh

Obsah

Joe weeks: Příběh úspěchu
10 pravidel od Joeových knotů, jak zhubnout
Trenér tréninkového těla

Joe wicks (The Body Coach) je slavný britský fitness trenér, hlasatel a autor knih o výživě. Joe wicks byl opravdu senzací ve světě fitness, okamžitě získal neuvěřitelnou popularitu na svém instagramovém blogu.

Joe weeks: Příběh úspěchu

Joe wicks se stal populárním po vydání své kuchařky Lean in 15, která se stala bestsellerem. Její trenér zveřejnil a série jednoduchých zdravých receptů, od vegetariánských salátů po těstoviny a pizzy. Kniha Lean in 15 se stala nejprodávanější ve Spojeném království v roce 2015 a Joe přinesla nebývalou slávu. Navíc je v současnosti třetí v nejprodávanějších kuchařkách všech dob!

Ideologie Joea nemá nic společného s přísnými dietami a přísnými omezeními v jídle. Povzbuzuje vás, abyste jedli správně a vybírali si zdravé potraviny, ale změna vašeho jídelníčku není pro žádný konkrétní termín a pro život. I když jeho příklad dokazuje, že i správná strava může být chutná a pestrá. "Změňte svůj životní styl a nedržte dietu" - říká trenér.

V současné době je Joe wicks, známý také jako Body Coach, jedním z nejpopulárnějších fitness bloggerů na světě. Na jeho instagramu se podepsalo více než 1.6 milionu lidí! Na svém blogu Joe pravidelně publikuje recepty jídel a cvičební videa. Je zastáncem krátké HIIT tréninky, a z jeho pohledu dost na to, aby se dostal do formy 15 minut denně.

Jeho vlastní technika 90denní SSS (plán Shift, Shape a Sustain), který je také základem jeho knih, je populární po celém světě. 90denní sazba od Body Coach pomohla obrovskému počtu lidí proměnit svá těla. S recepty a efektivní cvičení Joe knoty již více než 130 tisíc lidí dokázalo změnit váš životní styl.

Fitness blogger uznává, že jsem nečekal takovou popularitu na sociálních sítích a nikdy jsem se nehnal za slávou. Založ si blog na instagramu, prostě chtěl pomoci ostatním lidem změnit své tělo. Na jejich programu na hubnutí Joe vydělává asi 1.4 milionu dolarů měsíčně a nadšení kolem charismatického 31letého Brita stále roste.

10 pravidel od Joeových knotů, jak zhubnout

Není však nutné kupovat speciální kurzy Joe knoty, abyste mohli začít hubnout. Podstata jeho programů je jasná a jednoduchá: správná výživa a pravidelný pohyb. Nabízíme vám 10 základních pravidel hubnutí z knotů Joe, které jistě znáte, ale které je důležité zopakovat:

Blogerka se stavěla proti dietám a přísným omezením v jídle. Podle jeho názoru nestačí držet několik dní dietu, abyste dosáhli dlouhodobých výsledků při hubnutí. Ty máš změnit svůj životní stylzačněte správně jíst a pravidelně cvičit.

Joe vám doporučuje jíst 3x denně 2x denně svačinu. Vaše strava by měla být vyvážená a obsahovat dostatek bílkovin, tuků a sacharidů. Důležité je nehladovět, ale nakrmit své tělo správné palivo. Body Coach pravidelně publikuje na instagramu recepty jsou jednoduchá, ale zdravá jídla.

Trenér doporučuje vařit doma a přinést jídlo v nádobách, pomůže to vyhnout se neplánovanému občerstvení ve fast foodech a sladkých barech. Ale pokud musíte jíst v kavárně nebo restauraci, zkuste si objednat maso, ryby, saláty.

Podle Joea můžete dát fitness jen 15 minut denně, ale mělo by to tak být HIIT cvičení 5-6x týdně. Cvičit můžete doma a ke cvičení vám postačí podložka a prostor v místnosti. Jeho videa můžete sledovat na youtube nebo krátká videa na instagramu, kde ukazuje ukázky cviků. Sportování vás během dne udrží v dobré kondici.

Fitness blogerka považuje za důležité pracovat na svalové hmotě. Jakmile se přizpůsobíte intenzivnímu kardio tréninku, začněte přidávat silová cvičení pro růst svalů. To pomůže zrychlit metabolismus a zlepšit terén těla.

Joe knoty se nedoporučuje drasticky omezit v produktech, které jste zvyklí jíst pravidelně. Postupně vylepšujte svůj jídelníček, nahrazujte „špatné“ potraviny „užitečnými“ a upřednostňujte zdravé potraviny.

Jednou týdně si to můžete dovolit trochu slabost. Více ale ne, jinak hrozí návrat do původního stavu, ze kterého bude únik mnohem těžší.

Měl bys pít více vody, minimálně dva litry denně. Voda zrychluje metabolismus a chrání tělo před dehydratací po intenzivním tréninku.

Joe doporučuje zdržet se alkoholu. Můžete si dovolit pít, ale ne vícekrát za měsíc.

Neměli bychom zapomínat na zdravý spánek, každý den musíte spát 7-8 hodin. To pomůže snížit chuť k jídlu, snížit hladinu hormonu kortizolu, který ničí svaly, a umožní vám být připraveni na intenzivní trénink.

Na svůj instagram Joe pravidelně vkládá fotky svých klientů s výsledky „před a po“. Body Coach také ukazuje svůj vlastní úspěch v udržení skvělé formy, opět prokázal účinnost svých technik. "Během posledních šesti měsíců jsem byl zaneprázdněn jako nikdy," říká Joe wicks, "ale stále si najdu čas na krátké HIIT cvičení, abych zůstal v dobré kondici."

Trenér tréninkového těla

Můžete zkusit trénink Body Coach na svém youtube kanálu. V tuto chvíli Joe wicks nezveřejnil tolik videí (asi 65), ale je pravidelně aktualizován o nové programy, takže odběratelů kanálu každým dnem přibývá. Nyní mají zhruba 250 tisíc a přes 11 milionů zhlédnutí videí.

Nabízíme vám 5 nejoblíbenějších videí na kanálu Body Coach. Všechna tato cvičení ve stylu HIIT se provádějí bez dodatečné inventury a trvají 15-20 minut: