Obsah
Ztráta hmotnosti až 5 kg za 5 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 625 kcal.
Tvaroh je oblíbený a zdravý produkt. Jeho použití se doporučuje lidem s diagnostikovanou aterosklerózou, diabetes mellitus, onemocněním jater a žlučníku. Ale kromě toho můžete zhubnout pomocí tvarohu. Pro hubnutí existuje speciální dieta z tvarohu, s několika druhy, které doporučujeme, abyste se seznámili.
Požadavky na tvarohovou stravu
Můžete provádět jak komplexní dietu z tvarohu, tak jen malé vykládání tohoto potravinového produktu po dobu 1-2 dnů. Přesto nemusíte v takové dietě pokračovat déle než týden.
Hlavními požadavky na tvarohovou dietu je rozdělit všechna jídla 5krát. To znamená, že se doporučují zlomková jídla, což, jak víte, samo o sobě přispívá k hubnutí. Je povoleno pít čistou nesycenou vodu, zelený čaj, šípkový vývar, různé bylinné čaje a nálevy. Pamatujte, že všechny nápoje, které pijeme, nejsou sladké. Důrazně se doporučuje vzdát se umělých sladidel a náhražek cukru.
Nyní vám doporučujeme, abyste se podrobně seznámili s nabídkou různých dietních možností tohoto produktu.
První možnost: tvaroh (500 g) a kefír (2 sklenice) je třeba rozdělit na 5 výše doporučených jídel a jíst ve stejném množství.
In druhá možnost doporučuje se mírně zvýšit množství kefíru na 1 litr a snížit hmotnost tvarohu na 300–400 g.
Používáme tvaroh 0-5% tuku. Pokud nejde o jednodenní vykládku, je lepší nepoužívat tvaroh bez obsahu tuku. Jeho konzumace může zbavit tělo živin, které potřebuje pro správné fungování.
Důrazně se nedoporučuje dodržovat tyto typy diety déle než 5-7 dní.
Ale při příští dietě - třetí možnost tvarohová strava - je povoleno vydržet po dobu jednoho týdne. Podle jejích pravidel musíte jíst 4krát denně. Jezte vždy 100 g tvarohu s kouskem potravinových otrub (1-2 lžičky).
Čtvrtá možnost -tvarohovo-jablečná dieta-množství tvarohu je 400 g, kefír jsou také 2 sklenice (mléko můžete nahradit 1% tuku). Ale v nabídce je jedno další jablko. Délka diety v této verzi je také 5 dní.
Pátá možnost – tvarohovo-banánová dieta – z produktů je potřeba 400-450 g tvarohu a 2 banány denně. Na snídani-oběd-odpolední svačinku-večeři použijeme 100 g tvarohu a půl banánu. Délka diety v této verzi je 5 dní. Rychlost hubnutí 1 kg / den.
Šestá možnost tvarohová strava - tvarohovo-zeleninová strava - nejjednodušší z hlediska omezení:
- Snídaně: ovesné vločky.
- Druhá snídaně: salát z půlky rajčat a půlky okurky.
- Oběd: tvaroh 200 g.
- Odpolední svačina: pomeranč, mandarinka, dvě kiwi, jablko, půl grapefruitu nebo jiné ovoce než banán a hrozny.
- Večeře: 200 g tvarohu nebo salát z půlky rajčat a půlky okurky.
Tato možnost je vhodná pro dvě osoby. Ztráta hmotnosti až 7 kg. Doporučují se další sporty, nebo alespoň nárůst fyzické aktivity. aktivita. Doba trvání této možnosti stravy je 7 dní.
Kontraindikace tvarohové stravy
Samozřejmě nemůžete sedět na tvarohové stravě:
- ti, kteří nesnášejí potraviny tohoto typu výrobku a / nebo jsou na něj alergičtí.
- během kojení,
- ve 2. a 3. trimestru těhotenství,
- s vysokou fyzickou námahou,
- s některými onemocněními gastrointestinálního traktu,
- s některými formami cukrovky,
- s některými formami hypertenze,
- s hlubokou depresí,
- s gastritidou s vysokou kyselostí,
- pokud jste nedávno podstoupili operaci,
- jestliže trpíte selháním srdce nebo ledvin.
V každém případě byste se měli před zahájením diety poradit s lékařem.
Výhody tvarohové stravy
Spolu se ztrátou hmotnosti se také zlepšuje prospěšná střevní mikroflóra. Pleť se stává zdravější. Díky obsahu vápníku ve tvarohu se zlepšuje stav zubů a nehtů, vlasy jsou silnější a zdravější. Obecně se transformuje nejen vaše postava, ale také váš vzhled.
Bílkovina v tvarohu je jedním z těch, které se snadno tráví. Pomáhá těm, kteří hubnou, rychle se najíst a zasytit mnohem snáze než maso. Ztráta hmotnosti na tvarohu je tedy zpravidla velmi pohodlná a není doprovázena akutním pocitem hladu. Tvaroh je bohatý na mnoho minerálů a různých aminokyselin. Tyto látky jsou nezbytné pro plný vývoj těla. Jedním z nich je methionin, který pomáhá štěpit tuky.
Každý ví, že tvaroh je skladištěm vápníku. Ale není to slavné pro tuto jedinou součást. Obsahuje například také železo, draslík, fosfor, hořčík, které také pomáhají tělu být zdravý. Tvaroh se také může pochlubit přítomností kaseinu, který normalizuje metabolismus tuků a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Nevýhody tvarohové stravy
Mezi hmatatelné nevýhody této stravy je třeba poznamenat, že tento typ hubnutí způsobuje znatelnou zátěž pro játra a ledviny. Takže s existujícím porušením práce těchto orgánů nemusíte tímto způsobem zhubnout.
A stojí za zvážení, že většina možností hubnutí na tvarohu se přesto může pochlubit nevyváženou stravou. Tělu nejsou dodávány všechny užitečné látky.
Opakovaná strava tvarohu
Tvarohová strava, aby nedošlo k výraznému poškození těla, se doporučuje ne více než 2krát za měsíc.