Obsah
V tomto článku si vysvětlíme, co je to cyklotrénink a k čemu slouží. Co je potřeba si na lekci připravit? Základní zahřívací cvičení před tréninkem a přítomnost kontraindikací pro Cyklus.
Úroveň obtížnosti: Pro začátečníky
Cyklotréninky probíhají na specializovaných rotopedech, které nejsou podobné těm standardním. Mají zabudovaný lehký mechanismus, který umožňuje provádět řadu cviků, které se také liší od těch, které se obvykle provádějí na kole. Nebudete muset monotónně „jezdit“ a sledovat, kolik kilometrů jste zvládli šlapat.
Trénink neprobíhá individuálně, ale nutně ve skupinách. Trenér zapíná hlasitou veselou hudbu a řídí změnu cviků: radí měnit zátěž, rychlost „pohybu“, intenzitu. „Jezdíte“ po rovné silnici a poté po hrbolatých, horských průsmycích a nerovném terénu. Viz také: cvičení step aerobiku
Všechna tato cvičení jsou zaměřena na rychlé hubnutí, protože při jednom tréninku můžete spálit minimálně 700 kcal. Právě díky tomu, že je jedna lekce rozdělena do více intervalů, můžete shodit přebytečná kila mnohem rychleji než při provádění klasických cviků.
K čemu je cyklistický trénink?
Trénink je nutný za účelem: spálit maximum tuku; rozvíjet vytrvalost; zlepšit funkci srdce; posílit krevní cévy; procvičte boky a dopřejte jim „lahodnou“ úlevu, odstraňte celulitidu. Výuka probíhá v nepřetržitém pohybu, což znamená, že nebudete moci předstírat únavu a jít si odpočinout. Koneckonců, trenér vás bude neustále sledovat.
- Je třeba si uvědomit, že trénink by měl začít protažením spodní části těla, správným zahřátím. Nebude pak hrozit přetěžování svalů nebo natahování šlach.
- Pokud jste se dříve tak intenzivně nevěnovali, bylo by pro vás lepší zapsat se do skupiny začátečníků, kde jsou zátěže podávány v mírném množství. Tam se rozhodnete, zda je takové školení pro vás to pravé.
Na skupinový trénink si budete muset vzít pohodlné letní oblečení – legíny, tričko. Pokud se cítíte pohodlněji, můžete legíny vyměnit za kraťasy. Oblečení by mělo být z přírodního materiálu, dokonale prodyšné. Je lepší si vzít tenisky s tvrdou podrážkou, aby se neohýbaly a nefixovaly nohu. Nezapomeňte si vzít láhev s vodou a ručník. Viz také: cvičení fitness aerobiku
Důvody, proč začít jezdit na kole
- Dostupnost a bezpečnost – Cyklus vyhovuje téměř každému. Pokud nemůžete kvůli bolestem zad moc sportovat a lékař zakázal posilování, pak vám rotoped pomůže udržet se ve skvělé fyzické kondici. Koneckonců, zatížení spodní části zad je minimální.
- Ztráta nadváhy – Třídy na rotopedu mají maximální účinek na spalování tuků. Během krátké doby se můžete dostat do požadovaného tvaru.
- Komplexní svalový trénink – Trénink je zaměřen na to, aby fungovalo celé tělo. Jsou zapojeny jak kyčle, tak chodidla, holeně, tlak a ruce. To pomůže harmonicky zhubnout, vytvořit elegantní postavu.
- povznášející nálada – Cyklus je zábavná zábava, která vám umožní spojit podnikání s potěšením. Budete mezi stejně smýšlejícími lidmi, kteří zvyšují sportovního ducha, posloucháte veselou hudbu, komunikujete s trenérem, který vás nenechá relaxovat. Každý trénink pro vás bude malým svátkem.
- Posílení srdce – Rotoped Cycle je skvělým nástrojem pro kardio trénink. Třídy zlepší srdeční funkci, obnoví cévní tonus a normalizují metabolismus.
Cyklus je nezbytný pro lidi, kteří mají rádi silová cvičení. Cyklistika zvyšuje krevní oběh v končetinách a rozvádí kyslík do buněk. To znamená, že svaly budou v dobré kondici a začnou rychleji růst. Čtěte také: Cvičení jógy pro začátečníky
Základní cyklistická cvičení
- Úvod cyklu – Toto je první lekce pro začátečníky s minimální zátěží a intenzitou.
- Vytrvalost cyklu – Pokročilá verze, rozvíjí vytrvalost, spaluje kalorie co nejvíce.
- Síla cyklu Lekce je imitací jízdy na kole do kopce. Trénink probíhá v sedě i ve stoje. Díky tomu se svaly posilují, rostou, šlachy se trénují.
- Interval cyklu – Součástí tréninku jsou zátěže, které se střídají s přestávkami. Toto je jedna z obtížných úrovní, která prokazuje vytrvalost účastníků a rozvíjí ji.
- Den cyklistických závodů – Jedná se o opravdový cyklistický závod, při kterém se odhalí všechny nedostatky účastníků, aby věděli, na čem budou muset zapracovat.
Cyklistický trénink je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout v co nejkratším čase, získat spoustu pozitivních emocí ze sportu. Lekce jsou zcela bez rutiny: všech 50–60 minut uběhne v pohybu bez zastavení a odpočinku. Čtěte také: Protahovací cvičení
Doporučení a kontraindikace pro cyklistický trénink
Pokud jste měli dlouhou pauzu ve fyzické aktivitě, je lepší začít chůzí – až 7 km denně, aby se svaly dostaly do tonusu a tvaru. V tomto případě si hned nedávejte velkou zátěž. A je lepší poradit se s lékařem, aby vám řekl, co je pro vaše tělo nezbytné.
Kontraindikace: srdeční selhání; astma; obezita; zranění nohou; angina pectoris; tachykardie; diabetes mellitus; tromboflebitida. Viz také: Cvičení Les Mills