Obsah
Ztráta hmotnosti až 2 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 970 kcal.
Už jste někdy přemýšleli o tom, že naše nálada závisí na tom, jaké potraviny jíme? A opravdu je. Specialisté vyvinuli speciální stravu, která přispívá k udržení pozitivní vitality. Dnes vám představíme dietu pro depresi. A nemusíte čekat na smutek a touhu přemoci vás. Nejlepší je tomuto problému předcházet podle pokynů níže. Co tedy musíte jíst, abyste, jak se říká, byli v černém?
Požadavky na stravu pro depresi
Okamžitě je třeba poznamenat, že v případě vážné deprese bohužel samotná strava nestačí. U těžké formy tohoto onemocnění zpravidla zájem o život mizí, nemluvě o chuti k jídlu. To vyžaduje pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta.
Většina lidí zažívá lehkou formu deprese, při které chuť k jídlu obvykle neustupuje. Naopak nás přitahují sladká, tučná, škrobová jídla a další chutná rizika nebo nápoje s obsahem alkoholu. Ale tento výběr jídla a pití je vysoce nežádoucí. Sladkosti i alkohol (které jsou ovšem výrazně škodlivější) působí zhruba stejně. Stimulují uvolňování takzvaných hormonů štěstí do našeho mozku. Tento vliv ale netrvá dlouho. Brzy, pokud se člověk zmocní nebo vypije stres, blues se opět vrátí a nás to opět přitáhne k „zakázanému ovoci“. Tento způsob řešení deprese pravděpodobně problém nevyřeší. Je dobré, když tato „terapie“ problém dále neprohlubuje a nevede k přibírání na váze. Navíc tělo musí pracně zpracovat přebytečný dodaný cukr. Při tom se utrácejí zásoby vitamínů B a chrómu, jejichž nedostatek může způsobit ještě výraznější nárůst depresivního stavu. Raději se proto rozveselte jídlem, které je na tyto složky bohaté. Také produkty obsahující omega-3 mastné kyseliny, selen, tryptofan mají pozitivní vliv na řešení tohoto problému.
Abychom lépe porozuměli tomu, jak věci fungují, pojďme se obrátit na vědu. Bez dostatečného množství chromu v těle nemůže inzulín, který pomáhá udržovat cukr na normální úrovni, správně fungovat. Podle odborníků je nálada vyrovnaná, pokud denně zkonzumujete alespoň 150 (a nejlépe asi 200) mcg chromu. Značné množství ho lze nalézt v potravinách, jako je hovězí maso, cibule, brambory, přírodní med, jablka, rajčata, mrkev, římský salát, pomeranče a banány.
Serotonin je považován za jeden z nejúčinnějších hormonů štěstí. Je syntetizován v lidském mozku z aminokyseliny zvané tryptofan. Pro normální fungování těla je vhodné, aby ženy konzumovaly alespoň 320 mg tryptofanu denně, a pro silnější pohlaví - všech 390. Toto množství však lze snadno získat, pokud do své stravy přidáte krůtí a kuřecí filety , telecí maso, různé mořské plody, ryby (jmenovitě treska a tuňák) a ořechy. Asimilace tryptofanu zvyšuje jeho příjem ve společnosti komplexních sacharidů. Bude skvělé, když sníte třeba kousek vařených kuřecích prsou a porci pohanky.
Přispívá k produkci serotoninu a omega-3 mastných kyselin v těle. Nacházejí se ve lněném oleji, dýňových a slunečnicových semínkách, různých bylinkách a oříšcích (zejména vlašských). A šampionem v jejich obsahu je tučná ryba.
Dalším přírodním antidepresivem je selen. S jeho nedostatkem existuje velmi vysoká šance na setkání se zvýšenou úzkostí, podrážděností, únavou a dalšími, daleko od příjemných podmínek. Různé houby, kokos, česnek a sýr feta jsou bohaté na selen.
Zavedení hovězího filé, tvrdých sýrů, kuřecích vajec, listů salátu, mandlí a vlašských ořechů, jahod, růžičkové kapusty a květáku, luštěnin a kefíru do stravy může kompenzovat nedostatek mnoha vitamínů B.
Odborníci dokonce vyčleňují určitý druh špičkové antidepresivní produktykteré pomáhají co nejrychleji se vypořádat s nepříjemným depresivním stavem a snižují pravděpodobnost, že mu budou čelit. 8 kulinářských ingrediencí je nahoře. Pojďme se podívat na dopad každého z nich na naše tělo.
Ryba
Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybách pomáhají správnému fungování celého těla. Také v rybách byl velký prostor pro vitamin D a tryptofan, které zvyšují imunitu a dodávají dobrou náladu.
Vejce
Obsahují mnoho esenciálních mastných kyselin, stejně jako vitamíny A, B, E, D. Vejce jsou skutečnou zásobárnou užitečných prvků, které kromě toho, že mají příznivý účinek na naši náladu, posilují zuby a kostní tkáň, mají protirakovinnou formu účinky a podpora kardiovaskulárního systému.
Červené a oranžové ovoce a zelenina
Pomeranče, mandarinky, dýně, řepa, paprika, mrkev a jiné přírodní dary, které mají jasnou barvu, nás nabijí dobrou náladou. Stává se to do značné míry proto, že obsahují velké množství vitaminu C. Když vstupuje do těla, podporuje zpracování aminokyselin v živočišných bílkovinách na serotonin, známý hormon radosti.
Mořské plody
Tito obyvatelé moře, zejména krevet, obsahují jód v dostatečném množství, bez něhož je podle lékařů správný metabolismus prostě nemožný. Jód má také pozitivní vliv na mozkovou činnost a zvyšuje duševní a fyzický výkon.
kuchyňské bylinky
Kardamom, muškátový oříšek, badián a další koření vás nejen dobře zahřejí v chladném počasí, ale také vám pomohou vytvořit útulnou a pohodlnou emoční atmosféru, uvolnit se a minimalizovat stresové výbuchy. Ale je důležité to s nimi nepřehánět. Měla by stačit špetka koření přidaného do nápoje nebo jídla.
Čokolády
Kakaové boby obsahují hodně tryptofanu. Ne nadarmo jsou nápoje a produkty na jejich bázi tolik žádané na podzim, kdy nás mrzí zima a změna počasí. Mírné množství čokolády se na postavě negativně neprojeví, ale náladu rozhodně zvedne. Podle odborníků k tomu stačí 30 g čokolády denně.
puls
Hrách, fazole a jiné luštěniny jsou jedním z hlavních zdrojů vitaminu B. Jejich dostatečná přítomnost ve stravě pomáhá zlepšit fungování nervového systému, má pozitivní vliv na náladu a šetří před nespavostí.
banány
Banány obsahují látku zvanou harman alkaloid, která přirozeně vyvolává pocity euforie a radosti. A díky hojnosti vitaminu B6 je toto ovoce velmi užitečné pro rychlou únavu a celkovou slabost těla.
Takže při sestavování jídelníčku na deprese se doporučuje zaměřit se na výše uvedené produkty.
Rђ RІRѕS, odmítnout (nebo alespoň výrazně snížit spotřebu), které potřebujete od:
- jakýkoli výrobek, který obsahuje cukr;
- těstoviny z měkké pšenice;
- různé okurky (včetně ryb a ořechů s přídavkem soli);
- bílý chléb;
- příliš kořeněná jídla;
- mastná klobása;
– produkty rychlého občerstvení;
- silná káva;
- alkohol;
- energetické nápoje.
Musíte jíst antidepresivní dietu 5krát denně. Za prvé, frakční jídla jsou příznivější pro práci gastrointestinálního traktu a v případě potřeby pomáhají zhubnout zrychlením metabolismu. Zadruhé, malé intervaly mezi jídly nás zbavují hladu, který může způsobit podráždění nebo dokonce hněv, což je nyní obzvláště nežádoucí.
Objemy potravin by měly být počítány na základě vašich vlastních fyziologických preferencí. Pokuste se najít střední cestu - velikost pokrmů, které vám pomohou nasytit tělo, ale zároveň se vyhněte přejídání.
Pokud jde o délku diety pro depresi, podle jejích vývojářů by se první pozitivní výsledky v podobě zlepšení nálady měly dostavit během několika dní po začátku života podle jejích pravidel. Neexistuje jasná maximální doba pro dodržování doporučení autorské metodiky.
Pokud vám dodržování pravidel této techniky není nepříjemné, můžete se držet těch hlavních, jak dlouho chcete. Zdravá strava by vám měla pomoci lépe spát, být méně naštvaní na maličkosti a bojovat proti depresi.
Příklad dietní diety na deprese po dobu jednoho týdne
Den 1
Snídaně: rýžová kaše s třešněmi.
Svačina: salát z nakrájené vařené nebo pečené mrkve, koriandr a hrst arašídů.
Oběd: miska polévky z květáku a brokolice; plátek vařeného telecího filé a pohankové kaše s bylinkami.
Bezpečné, jablko.
Večeře: salát z vařených hub, fazolí a rukoly.
Den 2
Snídaně: část ovesných vloček, které lze vařit na mléku, s přídavkem pšeničných klíčků a vašich oblíbených ořechů.
Svačina: sklenice zeleného smoothie.
Oběd: bramborová kaše a feta sýrová polévka.
Odpolední občerstvení: kastrol z tvarohu a bobulí.
Večeře: rizoto s houbami.
Den 3
Snídaně: bulgur s kousky meruněk a špetkou skořice.
Svačina: celozrnný chléb s nízkotučnou houbovou paštikou.
Oběd: mísa hrachové polévky; pečený losos a listy salátu.
Odpolední občerstvení: malá celozrnná roláda s tvarohem nebo jen malý tvaroh s ovocem.
Večeře: pečená brokolice a jablečný salát.
Den 4
Snídaně: rýže s kousky banánů.
Svačina: Pár krekrů nebo sušenky z ovesných vloček.
Oběd: vařené zelí (pro zajímavou chuť můžete použít různé druhy zelí) s nastrouhaným tvrdým sýrem, pistáciami, bylinkami nebo kořeněnými bylinkami.
Svačina: Plátky kokosu, které lze namočit do tvrdé tmavé čokolády, nebo jen kousek vysoké kakaové čokolády.
Večeře: pečený kuřecí řízek a salát z rajčat, mozzarelly a bylinek.
Den 5
Snídaně: ovesné vločky s jahodami a několika mandlemi.
Svačina: zelený koktejl.
Oběd: kuřecí řízek dušený v přírodním jogurtu nebo nízkotučné zakysané smetaně; vinaigrette.
Odpolední svačina: pár pohankových palačinek, které lze doplnit trochou přírodního medu.
Večeře: řízky z libového masa a salát z okurek a rajčat.
Den 6
Snídaně: omeleta ze dvou kuřecích vajec a nakrájeného rajčete s vašimi oblíbenými zeleními; 1–2 celozrnné bochníky.
Svačina: 3-4 švestky.
Oběd: mísa vegetariánského boršče.
Odpolední svačina: celozrnný sendvič s plátkem sýra a rajčaty.
Večeře: salát z hub, vařených fazolí a bylin.
Den 7
Snídaně: banán a pistácie dochucené přírodním jogurtem bez přísad.
Svačina: knedlíky na bázi řepy; hrst vlašských ořechů.
Oběd: celer a hrachová polévka; dušená rybí kotleta a listy salátu.
Odpolední občerstvení: pár polévkových lžící medu a zeleného čaje, nebo si dejte jen své oblíbené ovoce.
Večeře: zeleninový guláš a jablko.
Dieta kontraindikace pro depresi
- Pokud neexistují žádné vážné zdravotní problémy nebo vlastnosti těla, které vyžadují jinou speciální dietu, můžete dodržovat výše uvedenou antidepresivní dietu.
- Přirozeně byste neměli používat žádný z doporučených přípravků, pokud jste na ně alergičtí.
Výhody deprese
Dieta pro depresi má mnoho výhod.
- Kromě toho, že pomáhá vyřešit hlavní psychologický problém, tělo přijímá všechny potřebné látky, začíná normálně fungovat a posiluje se celkové zdraví.
- Je známo, že výživa ovlivňuje stav pokožky, vlasů, nehtů atd. Zdravá jídla, která tvoří základ stravy pro depresi, jsou velmi užitečná pro zlepšení vzhledu.
- Při úpravě kalorického obsahu stravy může tato dieta pomoci jak zhubnout, tak přibrat na váze, pokud sledujete jeden z těchto cílů.
- Pokud si budete stravovat podle těchto stravovacích pravidel, nebudete muset čelit slabosti, zvýšené únavě a dalším nepříjemným jevům, které jsou zvláště nežádoucí v případě příznaků deprese. Tato technika naopak dodává sílu a energii, což vám umožňuje věnovat se sportu a obecně vést plnohodnotný aktivní životní styl. Je také známo, že cvičení uvolňuje hormony, díky nimž se budete cítit šťastnější.
- Výživa na dietě při depresi je chutná a pestrá. Každý si v seznamu nabízených produktů jistě najde to, co mu vyhovuje, a bude si moci sestavit jídelníček podle svých kulinářských preferencí.
Nedostatky stravy pro depresi
Je těžké najít závažné nedostatky v antidepresivní terapii. Ano, nemusí být snadné vzdát se některých svých oblíbených jídel. Žádný systém napájení se však neobejde bez určitých omezení.
Re-dieta pro depresi
K dodržování stravovacích pravidel pro depresi se můžete kdykoli vrátit (samozřejmě při absenci kontraindikací souvisejících se zdravotním stavem).