Taneční cvičení na hubnutí: specifika a trendy

Tanec je jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí, který pomáhá spalovat kalorie, posilovat svaly, tonizovat tělo. Tance navíc dodávají pozitivní náboj emocí, povznášejí náladu, zvyšují sebeúctu a sebevědomí. Při tanci budete schopni udržovat trénink disciplíny a motivaci. Nejsou to jen rutinní činnosti, je to zábava!

Všechny tance podporují hubnutí a pomáhají vám zhubnout, pokud se cvičí pravidelně: ať už je to Zumba, břišní tanec, taneční aerobik, moderní tanec, twerk nebo pole dance. Pokud rádi tancujete a chcete zhubnout, máte štěstí. Tanec je dokonalá strategie, jak se zbavit nadváhy a zlepšit tvar.

Přečtěte si také o dalších typech školení:

• Pilates: účinnost cvičení + cvičení od Pilates
• Cardio Barre: účinnost při hubnutí + cvičení a videa.
• Funkční trénink: funkce a cvičení
• Crossfit: výhody a poškození + kruhový trénink

Taneční cvičení: jak na to

Než se podíváme na nejpopulárnější taneční styly, nejprve si povšimněme výhod pravidelných tanečních kurzů. Jaké je použití a vlastnosti tanečního tréninku?

Výhody tanečního tréninku

1. Tanec je forma aerobního cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje kalorie, čímž se zbavíte nadváhy. V závislosti na vaší intenzitě tréninku může půl hodiny tance spálit 200 až 400 kalorií. Tato denní ztráta kalorií dostatečná pro postupné hubnutí, zejména v kombinaci s vyváženou stravou.
2. Tanec posiluje celý váš svalový systém těla. Pokaždé, když trénujete taneční kroky a pohyby, které začleňují do práce velké množství svalových skupin současně. Opakování pohybů v taneční třídě nebo cvičení je vynikajícím faktorem pro rozvoj svalů. Silné svalnaté tělo je nejen esteticky krásné, ale také užitečné z hlediska hubnutí (spalování svalů několikrát více kalorií než tuků).
3. Taneční cvičení je zábavná tvůrčí činnost. Pokud milujete tanec, nebudete se nudit tréninkovou rutinou, jak se to často stává po mnoha opakováních monotónní síly nebo kardio cvičení. Díky tanci si budete moci udržet motivaci po dlouhou dobu.
4. Tanec vám pomůže vyrovnat se se stresem. Za prvé, rytmický pohyb hudby, a priori, zvyšuje náladu, takže po taneční hodině budete určitě mít dobrou náladu. Zadruhé, stejně jako při jakékoli fyzické aktivitě, tanec přispívá k produkci endorfinů - hormonů rozkoše a štěstí.
5. Tanec může pomoci zvýšit sebeúctu. Na jedné straně budete hrdí na jejich úspěchy a rozvoj pro taneční pole. Ale na druhou stranu vám to dobré ovládání vlastního těla umožňuje najít harmonii v duši, cítit uspokojení a pohodlí.
6. Tanec zlepšuje držení těla. Pro nikoho není tajemstvím, že rovná poloha těla není jen jedním z důležitých parametrů krásného vzhledu, ale také zdraví páteře. Pravidelné taneční cvičení vás zbaví bolesti zad a dolní části zad a minimalizuje poškození způsobené sedavým životním stylem.
7. Tanec rozvíjí půvab, smysl pro rytmus a koordinaci. Krok za krokem se naučíte nové choreografie a budete moci synchronizovat pohyb s hudbou, pracovat na měkkosti a hladkých liniích. Jedná se o úžasný způsob, jak uvolnit tělo a zapomenout na vnitřní bariéry.

Využití tance samozřejmě do značné míry závisí na výběru konkrétních tanečních stylů. Například existují určité typy zvláště účinné při hubnutí (Zumba, latinský tanec, taneční aerobik), k rozvoji svalů a zlepšení držení těla (baletní cvičení, moderní), k posílení svalů nohou (step aerobic, Irish step) , Etc.

10 základních pravidel tanečních kurzů

Uveďme několik obecných pravidel týkajících se tanečního tréninku a jejich účinnosti při hubnutí. Pokud jste si již vybrali určitý druh tance, doporučujeme vám přečíst si také další informace o vlastnostech tohoto návodu nebo se poradit se svým trenérem (choreograf).

1. Nezapomeňte před cvičením provést krátkou taneční rozcvičku, abyste svaly, klouby a vazy připravili na práci.
2. Nezapomeň pohodlné boty pro třídyvhodné pro vaše taneční kurzy. Pokud tance zahrnují skákání a rázové zatížení, trénujte ve sportovní obuvi. Prohlédněte si našich TOP 20 dámských běžeckých bot pro fitness.
3. Nejméně jednu hodinu před hodinou nejezte jídlo, díky kterému se budete cítit pohodlně. Pokud jste si naplánovali úplnou večeři před tanečním tréninkem, musíte absolvovat alespoň 1.5 hodiny před hodinou, abyste správně absorbovali jídlo.
4. Pro udržení svalů během 30-40 minut po tréninku musíte sníst malou dávku bílkovin se sacharidy (např. sýr, jablko, syrovátkový protein s mlékem, zelenina s kuřecími prsíčky). Další možnost, která je při hubnutí upřednostňována, není do dvou hodin po cvičení. Ale tak dlouhé období bez jídla není vždy pohodlné, takže se zaměřte na své tělo.
5. 20 minut před začátkem tanečního cvičení vypijte sklenici vody. Pijte malé SIPS každých 10 minut. Po cvičení vypijte další sklenici vody, abyste obnovili vodní rovnováhu.
6. Pokud chcete zhubnout, měli byste udělat maximum dodržovat zásady správné výživy během dne, podle jednoduchého pravidla energetické bilance: konzumujte méně kalorií, než tělo utratí.
7. Dělat taneční cvičení kdykoli vám to vyhovuje ráno i večer. Moje jediné doporučení, pokud trénujete intenzivní taneční zátěž ve druhé polovině dne, je lepší je provádět alespoň 3 hodiny před spaním, abyste nevyvolávali nespavost.
8. Navzdory skutečnosti, že taneční trénink je poměrně jemnou formou zátěže, ukazuje ne všechno. Překážkou zaměstnání mohou být například chronická onemocnění, problémy s páteří a klouby, kardiovaskulární onemocnění, hypertenze, těhotenství. Pokud máte obavy z kontraindikací k tréninku, poraďte se se svým lékařem.
9. Dělat taneční cvičení doma. Pokud však chcete zhubnout, ale opravdu se naučit tancovat, je nejlepší zavolat si profesionální Studio pro skupinový nebo soukromý trénink.
10. Pokud pochybujete o tom, jaký taneční směr si zvolíte, jděte na zkušební lekci. Někdy je zážitek ze sledování tance na obrazovce přímo z něj - právě naopak.

Populární typy tanečního tréninku

Tanečních cvičení na hubnutí je tolik, takže si můžete vybrat směr, který vám vyhovuje. Vybrali jsme si 10 nejlepších tanečních cvičení pro hubnutí, které jsou oblíbené z hlediska zvoleného výběru a z hlediska nabídek fitness klubů.

1. Zumba

Zumba je jedním z nejpopulárnějších tanečních stylů v posledních letech. Zumba je směsicí slavných latinskoamerických tanců: merengue, samba, reggaeton, cumbia a salsa. Na konci 90. let vytvořil kolumbijský tanečník Alberto Perez tento sportovní taneční směr, který se okamžitě stal populárním po celém světě. Dnes je Zumba praktikována téměř ve všech zemích světa a tento obrovský úspěch lze vysvětlit velmi snadno.

Za prvé, Zumba zahrnuje jednoduché pohyby, které mohou následovat i začátečníka. Zadruhé, trénink pro zábavnou jihoamerickou hudbu, která je povznášející a dává pozitivní emoční náboj po celý den. Zatřetí, Zumba je účinná kardiovaskulární zátěž, která pomáhá spalovat tuky a zhubnout.

Pokud chcete cvičit Zumbu pod vedením profesionálních trenérů, doporučujeme taneční klub GallaDance, kde najdete komfortní zázemí a vysokou úroveň služeb: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Břišní tanec

Břišní tanec (Orientální tanec) kombinují tradiční prvky Středního východu a severní Afriky, ale popularita tohoto trendu dosáhla daleko za hranice jejich rodiště. Pravděpodobně každý je obeznámen s těmito měkkými a plynulými pohyby břicha a boků, které tvoří snad nejatraktivnější tanec na světě. Orientální tance jsou skvělou volbou při kardio cvičení, při kterém spálíte kalorie a napnete svaly střední části těla.

Proč je břišní tanec mezi dívkami tak populární? Nejprve tato taneční cvičení pomáhají pracovat na nejproblematičtějších „ženských“ oblastech: břicho, pas, hýždě a stehna. To platí zejména pro ženy po porodu. Zadruhé, břišní tanec rozvíjí půvab a přitažlivost. Za třetí, jde o cvičení bez dopadu, která nezatěžují klouby.

3. Baletní cvičení

Další nesmírně oblíbená destinace mezi tanečními kurzy - kurzy založené na baletních cvičeních (tělo balet). Tento trénink zahrnuje nejoblíbenější pohyby baletu: demi-plie a grand-plie, batmany vpřed a vzad, různá cvičení na prstech, cvičení na podlaze. Baletní cvičení samozřejmě není balet ve své nejčistší podobě a přizpůsobil sadu cvičení pro dokonalé tělo.

Jaké jsou výhody tělového baletu? Za prvé, baletní cvičení v Barre pomáhají zlepšit kvalitu těla a tonizovat svaly nohou, břicha a paží. Zadruhé, baletní cvičení k rozvoji flexibility a ladnosti. Za třetí zlepšíte své držení těla a zbavíte se hrbení. Za čtvrté, baletní trénink je snadné doma, protože neexistují žádné specifické taneční vazy.

4. Aerobní tanec

Aerobik je klasický tanečně-sportovní směr. Aerobic zažil v 90. letech skutečný boom, ale nyní věrní fanoušci těchto tréninků velmi. Co je jeho podstatou? Aerobní tanec je soubor jednoduchých kroků, které obvykle jdou do nákladů a do rytmu hudby. Choreografické kroky lze kombinovat do svazků a jejich složitost může být zcela odlišná v závislosti na konkrétních třídách a skupinách.

Proč byl a je aerobik tak úspěšný? Zaprvé, je to ideální kardio cvičení, protože během relací se díky nepřetržitým pohybům udržovala zóna vysokého pulzu gyrosigmy. Zadruhé, na hodinách tanečního aerobiku není třeba se starat o estetiku a ladnost pohybů - v první řadě je to fitness a ne tanec. Zatřetí, aerobik lze cvičit doma, protože nepotřebujete žádné další vybavení ani speciální dovednosti.

5. Krokový aerobik

Step aerobic je další velmi populární mezi tanečně-sportovní rozmanitostí. Step aerobik jako po celém světě, a jeho poptávka neklesá, navzdory pravidelnému objevování nových fitness trendů (na rozdíl například od stejného aerobiku, který výrazně prošel svou pozicí). Step aerobik je komplexní taneční pohyby na speciální platformě. Není to tanec v jeho čisté formě, ale sada svazků je zde docela obtížná a vyžaduje několik opakování, aby se zapamatovala.

Proč krokový aerobik účinný při hubnutí? Nejprve kvůli neustálému sasahivi na platformě uvedete do provozu svaly hýždí a nohou, čímž odstraníte ochabnutí a celulitidu. Zadruhé, intenzivní tempo a velmi dobré zvedání platformy poskytuje tempo spalování tuků po celou hodinu. Step aerobik si můžete také užít doma, ale budete si muset koupit step-platformu.

6. Twerk

Pokud se orientální tanec bude líbit těm, kteří chtějí napnout břišní svaly, twerk je tanec směru, který vytvoří „kulatý hýždě“. A přesto je to velmi smyslný a dokonce provokativní tanec, který je založen na rychlé rotaci pánve. Taneční twerk dostatečně mladý, objevil se na konci 90. let v Portoriku a stal se populárním díky výkonům takových špičkových hvězd jako Beyonce, Rihanna a Miley Cyrus.

Než pro hubnutí užitečné lekce twerking? Zaprvé je to cvičení velmi spalující tuky, které rychle zvyšuje srdeční frekvenci a rychlé spalování kalorií. Za druhé, pohyb twerkingu pomáhá kvalitativně diskutovat o nejproblematičtějších ženských oblastech těla: stehna, hýždě, pas a břicho. Za třetí, toto cvičení zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, snižuje menstruační křeče a zmírňuje příznaky spojené s menopauzou.

7. Latinský tanec

Skupinové kurzy latinského tance jsou také velmi běžné v různých tanečních klubech a fitness centrech. Latinský tanec zahrnuje pohybové a taneční prvky populárních žánrů jako salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Na rozdíl od Zumby jsou lekce latinských tanců obecně autentičtější a blíží se originálním tanečním stylům.

Z výhod lekcí latinského tance stojí za zmínku následující. Nejprve se jedná o různé taneční styly, díky nimž budete schopni zvládnout základní pohyby nejpopulárnějších jihoamerických tanců. Zadruhé, latinský tanec je velmi energický a veselý, takže vám bude poskytnuto pozitivní školení. Zatřetí, jde o vysokou účinnost při hubnutí, protože latinskoamerické tance jsou velmi náročné na energii.

8. Irský krok

Irský krok je velmi zvláštní taneční směr, který zaujal mnoho lidí po celém světě. Irský tanec nebo Riverdance představuje jasný a rychlý pohyb nohou při zachování nehybnosti těla (jako stepování). Mimochodem, pro Riverdance není vždy nutné kupovat speciální boty pro charakteristické rytmické klepací boty, protože existuje kategorie irského tance prováděného v měkkých botách.

Jaký je užitečný irský krok? Nejprve se u něj vyvine skvělý smysl pro rytmus, protože k hudbě musíte jít přesně v čase. Za druhé, riverdans velmi užitečné z hlediska soustředění a pozornosti, které budete potřebovat nejen k zapamatování si určitých pohybů, ale také k provedení obtížné choreografie ve velmi rychlém tempu. Zatřetí, velké všestranné namáhání svalů nohou, které máte k dispozici. A za čtvrté, nelze nesouhlasit s tím, že tento tanec je velmi neobvyklý a kreativní.

9. Tanec na tyči

Pokud byl dřívější tanec na tyči spojován pouze s vystoupeními v nočních klubech a diskotékách, nyní je směr tance stále častější ve fitness místnostech jako sportovní třída ve skupinovém tréninku. Hlavním nástrojem taneční tyče je pevná svislá tyč. Chcete-li provádět i ty nejjednodušší cviky s holí, potřebujete vážnou svalovou sílu a koordinaci, protože současně s choreografickými pohyby musíte držet váhu vlastního těla.

Jaké jsou výhody pole dance? Nejprve pumpuje celé tělo, protože tento akrobatický tanec vyžaduje rozsáhlé procvičení všech svalových skupin. Zadruhé je to práce na protahování a flexibilitě, protože tanec na tyči hádá rozdělení a ohýbání. Zatřetí, tanec na tyči je fantasticky krásný a smyslný. Tento tanec je okouzlující a působivý.

10. Moderní tanec

Současný nebo moderní tanec je dnes jedním z nejpopulárnějších tanečních stylů. Pohyb moderního tance nelze nazvat strukturovaným a jasným, jde spíše o prototypovou, plynulou a abstraktní choreografii. Někdy je označován jako klasický balet. Ale pokud je v klasickém baletu pohyb vzduchu a vznešený v choreografii současného tance, jako by dopadl na podlahu.

Proč zvolit trénink moderní? Za prvé, moderní tanec dokonale rozvíjí plastickost, ladnost, snadnost pohybu, což je důležité pro ženskou atraktivitu. Za druhé, současný tanec zlepšuje držení těla, narovnává páteř, roztahuje se a rozvíjí flexibilitu. Zatřetí, jako každý jiný tanec, moderní taneční kurzy spalují kalorie a tonizují svaly těla.

Viz také:

• Top 20 kardiovaskulárních cvičení pro hubnutí youtube kanál Popsugar
• Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení

Taneční cvičení