Vypořádat se s depresí vyžaduje akci, ale podniknout kroky, jakmile vás již pohltí, může být obtížné. Někdy může být vyčerpávající i myšlenka jít na procházku nebo si zacvičit. Nejtěžší na první pohled jsou však akce, které skutečně pomáhají. První krok je vždy nejtěžší, ale je základem druhého, třetího a všech následujících kroků. Vaše energetické zásoby stačí na to, abyste se vydali na procházku nebo jen zvedli telefon a zavolali své milované. Když budete každý den dělat následující pozitivní kroky, velmi brzy se dostanete z deprese a budete se cítit silnější a šťastnější.
Vypadněte a zůstaňte ve spojení
Je důležité získat podporu od přátel a rodiny. Ale samotná povaha deprese ztěžuje přijetí pomoci, izolujete se od společnosti, jste „v sobě“. Cítíte se příliš vyčerpaní na to, abyste mohli mluvit, a dokonce se můžete za svou situaci stydět a cítit se provinile. Ale je to jen deprese. Komunikace s ostatními lidmi a účast na různých akcích vás může vyvést z tohoto stavu, udělat váš vlastní svět rozmanitějším.
Deprese není známkou slabosti. Neznamená to, že jste pro své okolí těžkým břemenem. Vašim blízkým na vás záleží a chtějí vám pomoci. Pamatujte, že každý z nás čas od času zažívá depresi. Pokud máte pocit, že se nemáte na koho obrátit, nikdy není pozdě začít nové přátelství.
Hledejte podporu od lidí, díky kterým se cítíte bezpečně. Osoba, se kterou mluvíte, by měla být dobrým posluchačem, nikoli poradcem. Musíte mluvit nahlas, aby vás nikdo neodsuzoval nebo vám neradil. Během rozhovoru sami pocítíte zlepšení a s největší pravděpodobností najdete cestu ven ze svého stavu. Důležitý je akt komunikace s druhým člověkem, abyste nemluvili do prázdna.
Snažte se zůstat nablízku stejně smýšlejícím lidem, i když se vám to zrovna teď nechce. Ano, je vám příjemné být v myšlenkách, myšlenkách a tak dále a někdy vám to opravdu prospívá a obohacuje, ale ne, když špatně odbočíte a hrabete v sobě.
Je také dobré poskytovat podporu druhým lidem. Výzkum ukazuje, že vaše nálada je ještě lepší, když někomu pomůžete. Díky pomoci se cítíte potřební. Můžete být posluchači, pomáhat lidem v různých situacích a dokonce se starat o zvířata. Všechno půjde dobře.
1. Promluvte si s milovanou osobou o svých pocitech
2. Nabídněte pomoc někomu v podobné situaci
3. Oběd s přítelem
4. Pozvěte milovanou osobu a začněte s tradicí, že to budete dělat jednou týdně.
5. Vezměte své přátele na koncert, do kina nebo na akci
6. Pošlete e-mail příteli, který žije daleko
7. Jděte na trénink s kamarádkou
8. Přemýšlejte a sepište si plány na týden dopředu
9. Pomozte cizím lidem, přidejte se do klubu nebo společnosti
10. Chatujte s duchovním učitelem, člověkem, kterého si vážíte, nebo sportovním trenérem
Dělejte to, co vám dělá dobře
Chcete-li překonat depresi, musíte dělat věci, které vás uvolní a dodají energii. To zahrnuje dodržování zdravého životního stylu, něco se naučit, koníčky, koníčky. Zkuste se zúčastnit nějaké zábavné nebo originální akce, na kterou byste v životě nešli. Určitě budete mít o čem diskutovat s přáteli.
I když je pro vás teď těžké donutit se k zábavě, musíte něco udělat, i když vás to nebaví. Budete překvapeni, o kolik lépe se budete cítit tady na světě. Postupně budete energičtější a optimističtější. Vyjádřete se kreativně prostřednictvím hudby, umění nebo psaní, vraťte se ke sportu, který jste měli rádi, nebo vyzkoušejte nový, setkejte se s přáteli, navštivte muzea, jděte do hor. Dělej co máš rád.
Dopřejte si dostatek spánku a zůstaňte zdraví. Pokud spíte příliš málo nebo příliš mnoho, vaše nálada trpí. Sledujte svůj stres. Zjistěte, co vás trápí a zbavte se toho. Udělejte si zvyk praktikovat relaxaci. Vyzkoušejte jógu, dechová cvičení, relaxaci a meditaci.
Vymyslete si seznam věcí, které by vám mohly zlepšit náladu, a zkuste je zavést. Pokud vás nic nenapadá, zkuste něco z našeho seznamu:
1. Trávte čas v přírodě, udělejte si piknik v lese nebo na jezeře
2. Udělejte si seznam věcí, které se vám na sobě líbí.
3. Přečtěte si dobrou knihu
4. Podívejte se na komedii nebo televizní pořad
5. Posaďte se do teplé perličkové koupele s éterickými oleji
6. Vyčesávejte své mazlíčky, koupejte je, česejte, vezměte je k veterináři na kontrolu
7. Poslouchat hudbu
8. Spontánně se setkat s přítelem nebo spontánně jít na akci
Pohyb
V depresi můžete mít potíže vstát z postele, natož cvičit. Ale fyzická aktivita je silným bojovníkem proti depresi a jedním z nejúčinnějších nástrojů obnovy. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení může být stejně účinné jako léky na zmírnění příznaků deprese. Pomáhají také předcházet relapsu poté, co se zotavíte.
Cvičte alespoň 30 minut denně. Začněte 10minutovou procházkou a pak se postavte. Vaše únava zmizí, vaše hladina energie se zlepší a budete se cítit méně unavení. Najděte, co se vám líbí, a udělejte to. Výběr je skvělý: chůze, tanec, posilování, plavání, bojová umění, jóga. Hlavní je se hýbat.
Přidejte do svých aktivit prvek všímavosti, zvláště pokud má vaše deprese kořeny v nevyřešeném problému nebo psychickém traumatu. Zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, sledujte pocity v nohách, pažích a dýchacích orgánech.
Jezte zdravé potraviny
To, co jíte, má přímý vliv na to, jak se cítíte. Omezte potraviny, které mohou negativně ovlivnit váš mozek a náladu, včetně kofeinu, alkoholu, trans-tuků a potravin s vysokým obsahem chemických konzervantů a hormonů.
Nevynechávejte jídla. Dlouhé přestávky mezi jídly způsobují, že se cítíte podráždění a unavení. Minimalizujte cukr a rafinované sacharidy, které se nacházejí ve sladkých svačinkách, pečivu, těstovinách a hranolkách, což může rychle vést ke změnám nálad a nízké energetické hladině.
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny B. Udělejte si kurz doplňků nebo jezte více citrusových plodů, listové zeleniny a fazolí.
Dopřejte si denní dávku slunečního záření
Slunce zvyšuje hladinu serotoninu a zlepšuje náladu. Choďte přes den ven a procházejte se alespoň 15 minut denně. I když slunce za mraky nevidíte, světlo je pro vás stále dobré.
Během polední pauzy choďte na procházky, vezměte si termosku s čajem a pijte ho venku, dělejte pikniky, pokud to počasí dovolí, venčte psa více než dvakrát denně. Zkuste procházky v lese, hraní venku s přáteli nebo dětmi. Bez ohledu na to, co to bude, hlavní věcí je přijímat sluneční světlo. Zvyšte množství přirozeného světla doma a v práci, odstraňte žaluzie nebo závěsy, uspořádejte pracoviště u okna.
Někteří lidé jsou deprimováni zkrácením denního světla na podzim a v zimě. Říká se tomu sezónní afektivní porucha, díky které se cítíte jako úplně jiný člověk. V chladném období však můžete dělat mnoho věcí, díky kterým se budete cítit lépe.
Vyzvěte negativní myšlení
Jste bezmocní a slabí? Nemůžete si poradit s něčím, co se nezdá být vaší vinou? Cítíte beznaděj? Deprese negativně ovlivňuje vše, včetně toho, jak vidíte sami sebe a svou budoucnost.
Když vás tyto myšlenky přepadnou, je důležité si uvědomit, že jde o příznak vaší deprese a tyto iracionální, pesimistické názory, známé jako kognitivní předsudky, nejsou realistické. Z této pesimistické mysli se nemůžete vymanit tím, že si řeknete: "Mysli pozitivně." Často je součástí životního myšlení, které se stalo tak automatickým, že si ho ani plně neuvědomujete. Trik je identifikovat typ negativních myšlenek, které podporují vaši depresi, a nahradit je vyváženějším myšlením.
Staňte se vnějším pozorovatelem svých myšlenek. Položte si otázky:
Když přetváříte své negativní myšlenky, můžete být překvapeni, jak rychle se rozpadnou. V tomto procesu získáte vyváženější perspektivu a pomůže vám dostat se z deprese.
Získejte odbornou pomoc
Pokud jste podnikli svépomocné kroky a provedli pozitivní změny životního stylu a stále máte pocit, že se vaše deprese zhoršuje, vyhledejte odbornou pomoc. To neznamená, že jste slabí. Někdy se díky negativnímu myšlení v depresi můžete cítit ztracení, ale deprese se dá léčit a budete se cítit lépe.
Nezapomeňte však na tyto svépomocné tipy. Mohou být součástí vaší léčby, urychlit zotavení a zabránit návratu deprese.