Dieta „Dinner minus“, 7 dní, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 960 kcal.

Metoda hubnutí „večeře mínus“ se často vyskytuje pod názvem „americká strava“. Jak asi tušíte, její tajemství spočívá ve vyloučení večeře. Podle ujištění vývojářů této techniky a těch, kteří to osobně zažili na sobě, odmítnutí jíst ve večerních hodinách, a to i bez úpravy nabídky, dává hmatatelný výsledek.

Požadavky na stravu „večeře minus“

Hlavní podstatou stravy je zavedení stravy. Tajemství úplnosti často spočívá ve špatné organizaci jídla. Někdy člověk nesnídí kvůli nedostatku chuti k jídlu nebo nedostatku času nebo kvůli neochotě vařit. Mnozí nemají ani plné jídlo, jen si něco zaběhají za běhu. Výsledkem je, že po večerním návratu domů člověk prožívá „vlčí“ hlad a je pro něj samozřejmě nemožné ovládnout se. Je pro něj obtížné a nemá čas si na večeři vybírat zdravé a nízkotučné pokrmy a nepřejídat se. Pokud se to stane jednou nebo dvakrát za měsíc, zpravidla se nestane nic strašného a tělo se nerozšíří do šířky. Ale v situaci, kdy se tento postup stává obvyklým, se nadváha šťastně drží porušovatelů správné stravy. Mimochodem, rozmazlená postava není jediným a nejnegativnějším důsledkem půstu během dne a bohatého pozdního jídla.

Američtí vědci provedli studie, během nichž dokázali, že není důležitější ani to, co člověk používá, ale čas, kdy k tomu dojde. Pokus byl prováděn na hlodavcích. Jedna skupina experimentálních krys byla krmena během dne, druhá - v noci. Jídlo dostalo stejně. Výsledkem bylo, že hlodavci krmení v noci získali dvakrát větší váhu než hlodavci krmení během dne.

Vědci vycházejí z analogie s lidmi a poznamenávají, že pozdní večeře, a ještě více v noci, vedou k obezitě a problémům s fungováním těla. Faktem je, že večer a v noci se výrazně zpomalují všechny tělesné procesy včetně trávení. Duodenum se také stává prakticky neaktivním. Proto se nestrávené jídlo, které do něj vstupuje ze žaludku, jednoduše nemůže přesunout do jiných částí střeva. Současně se sekrece nezastaví, ale žluč není schopna vstoupit do střev a hromadí se ve žlučníku. V ní se mohou v důsledku stagnace žluči tvořit kameny a zánětlivé procesy. A přítomnost potravy ve střevech po dlouhou dobu vede k jejímu kvašení a rozkladu, kvůli kterému se škodlivé produkty rozkladu mohou dostat do krevního řečiště, a to ve velkém množství.

Kromě toho může večerní svačina vést ke změně vzhledu k horšímu (vyrážky, akné, matná barva kůže) a poruchám spánku. Bylo také vědecky prokázáno, že mozek večer snižuje kontrolu nad hladem a sytostí. Přejídání je mnohem snazší díky skutečnosti, že signály do mozku nedorazí včas. Část jídla, která by vám stačila k ukojení hladu ve dne, večer nebo v noci, se zdá malá a chcete jíst stále více.

Po vydatné večeři krátce před spaním se ráno můžete probudit s pocitem plnosti nebo dokonce těžkosti. V tomto stavu samozřejmě není touha snídat. Abyste tomu zabránili, zkuste nejíst alespoň pár dní 2-3 hodiny před spaním a pravděpodobně si všimnete, že máte chuť snídat. Je dokonce možné, že se při prvním přechodu na novou dietu začnete probouzet dříve a chcete si dát svačinu co nejdříve. Tělo vás jednoduše začne probouzet.

Jaké jsou základní pravidla stravy „večeře minus“?

Nejdůležitější je čas posledního jídla. Může se lišit v závislosti na vašem rozvrhu. Pro ty, kteří jdou spát kolem 22:00, se doporučuje nejíst nic kolem 17:00. Pokud jdete spát o půlnoci nebo později, naposledy v den si můžete dát občerstvení kolem 19:00. Čas mezi jídlem a spánkem by měl být nejméně pět hodin. Po 19:00 se z výše popsaných důvodů stále nedoporučuje jíst, bez ohledu na to, jak pozdě jdete do království Morpheus. Tělo si také musí odpočinout.

Během dne můžete jíst, co chcete. Ale pokud chcete, aby proces hubnutí probíhal aktivněji a měl příznivý vliv na stav těla, měli byste se vzdát (nebo minimalizovat přítomnost ve stravě) nezdravých tuků, rychlého občerstvení, vysoce kalorických sladkostí, příliš kořeněná, uzená a nakládaná jídla a produkty.

Není nutné vzdát se svého oblíbeného jídla, k čemu je tato dieta ve skutečnosti dobrá. Jednoduše, pokud chcete jíst něco kalorického, udělejte to ráno. Chceš dnes večer dort? Slibte si ráno, že se za svou snahu odměníte touto sladkostí. Pravděpodobně v časných ranních hodinách „zakázané ovoce“ již nebude tak žádoucí, nebo ho sníte mnohem méně, než kdybyste se večer uvolnili.

Obecně je to snídaně, která by měla být energeticky nejvýznamnějším jídlem. Koneckonců, kalorie budou mít celý den na to, aby se vyčerpaly, a ne usadily se na vašem těle. Nezapomeňte také na oběd. Nevynechávejte jídlo. Večeře je žádoucí s lehčím jídlem. Můžete například vypít sklenici kefíru nebo jiného nízkotučného kyselého mléka, nebo se dokonce omezit na šálek zeleného nebo bylinného čaje s malým množstvím přírodního medu. Pokud jste ale předtím měli vydatnou večeři, je lepší přejít k nové praxi postupně. Jinak může vaše snaha o hubnutí selhat. Rovněž se nedoporučuje příliš prudce posunout čas večeře. Čas jídla postupně přibližujte hodině „X“, aby nedošlo k namáhání těla náhlými změnami stravovacího režimu.

Zkuste ve své stravě najít dostatek prostoru pro čerstvé a přírodní potraviny. Poskytněte si dostatek chudých bílkovin, konzumujte zdravá zrna, ovoce a zeleninu (nejlépe sezónní, čerstvé nebo minimálně vařené).

Během dne by měla být alespoň tři jídla. Pokud jsou pro vás dílčí jídla pohodlnější, naplánujte si jídelníček tak, abyste jedli častěji. Ale v tomto případě by porce měly být menší, nenechte se zmást. Pokud přestanete jíst po večerech, ale začnete jíst dvojnásobné množství jídla během dne, nejen že nezhubnete, ale riskujete, že přiberete, bez ohledu na to, jak brzy budete mít večeři. Jelikož se hubnoucí tělo začíná aktivně zbavovat toxinů a toxinů, je velmi důležité zajistit mu dostatečné množství vody, která napomůže k co nejúčinnějšímu odstranění zplodin.

Pokud jde o míru úbytku hmotnosti na stravě „večeře minus“, jsou všechny individuální. Čím více nadváhy, tím znatelnější bude její úbytek. Již v prvních 7–10 dnech mohou 3-4 kg (a dokonce i více) odejít, pak se rychlost úbytku hmotnosti zpomalí. Nenechte se však odradit, abyste si toho všimli. Tento jev je naprosto normální. Tělo se okamžitě rozloučí v podstatě s přebytečnou tekutinou a poté následuje samotný tuk.

Měli byste se držet stravy, dokud nebudete spokojeni se svou postavou. Poté musíte hladce vystoupit ze stravy, lehce posunout čas večeře nebo, pokud jste zvyklí na tuto dietu a nechcete večeřet, zvýšit obsah kalorií a (a) objem denních jídel. Ve stejnou dobu, v první době po dietě, musíte pečlivě kontrolovat tělesnou hmotnost, abyste si vybrali ideální stravu, která vám umožní udržet stabilní váhu.

Dieta

Příklad diety „večeře minus“ na týden

Kontraindikace

• Na rozdíl od mnoha jiných metod nemá „večeře minus“ prakticky žádné kontraindikace.
• Ale v přítomnosti chronických onemocnění, stejně jako těhotných a kojících žen, dospívajících a starších lidí, před zahájením stravy, stále stojí za to konzultovat s lékařem o možnosti zavedení tohoto stylu výživy do vašeho života.

Výhody diety „večeře minus“

1. Tato technika nevyžaduje vzdát se svého oblíbeného jídla. Můžete si svobodně vybrat produkty a vytvořit si menu podle svých chuťových preferencí.
2. Nemusíte zdlouhavě měřit porce a počítat kalorie.
3. Všechny potřebné látky vstupují do těla spolu s jídlem, se správnou přípravou jídelního lístku, a proto je možnost poškození zdraví extrémně malá.
4. Je také dobré, že není nutné připravovat speciální dietní jídlo.
5. Můžete snadno jíst s rodinou a přáteli, chodit do restaurací a jiných zařízení, ale samozřejmě ne večer.
6. Vzhledem k postupnému úbytku hmotnosti je po ukončení techniky zpravidla malá pravděpodobnost jejího návratu.
7. Postupnou míru úbytku hmotnosti podporují a podporují všichni lékaři, fitness trenéři a odborníci na výživu.
8. S tímto režimem se tělo hubnutí „nebojí“ a pokožka má čas se napnout, což pomáhá najít nejen štíhlé, ale také elastické tělo (což u rychlých diet není možné).

Nevýhody stravy

• „Večeře mínus“ není vhodné pro ty, kteří hledají rychlý úbytek hmotnosti. Abyste dosáhli výsledku, musíte prokázat vytrvalost a trpělivost. Je možné, že se váha čas od času zastaví. Musíte být duševně připraveni na tento jev. Poté, co se tělo zbaví určitého množství kilogramů, musí se pro další hubnutí zotavit. Proto vzniká takzvaná náhorní plošina. Pokud to však trvá dva týdny nebo déle, pak budete muset revidovat stravu, abyste zahájili proces rozchodu s dalšími kilogramy. Zjistili jste, že je v něm hodně mouky a sladkosti? Pokuste se snížit množství tohoto jídla.
• Může být obtížné zvyknout si na nový stravovací plán pro lidi, kteří v minulosti jedli velmi pozdě, i pro ty, kteří pracují na noční směny. Nejprve pravděpodobně budete mít silný pocit hladu v nechtěných dobách. Pokud máte pocit, že to nevydržíte, vypijte kefír nebo čaj s medem, snězte trochu nízkotučného tvarohu. Postupem času samozřejmě stojí za to od takového občerstvení ustoupit.
• Rytmus moderního života, který vyžaduje časté hostiny ve večerních hodinách, také není ve prospěch diety „večeře minus“. Abyste nebyli pokoušeni zakázaným jídlem, je lepší co nejvíce omezit pozdní aktivity, které zahrnují konzumaci jídla během prvního posezení na technice. Pokud dojde k poruchám jednou za týden nebo dva (za předpokladu, že se nebudete přejídat), váha pravděpodobně zmizí. Při častějším shovívavosti bude šipka měřítka s největší pravděpodobností stagnovat a vaše stravovací úsilí vyjde nazmar. Volba je na tobě!

Re-dietní „večeře minus“

Pokud se cítíte dobře a chcete pomocí této techniky více transformovat svoji postavu, můžete se na ni kdykoli obrátit.