Obsah
Ztráta hmotnosti až 8 kg za 4 týdny.
Průměrný denní obsah kalorií je 1200 kcal.
Existuje mnoho diet, které slibují velmi rychlé hubnutí, a často jsou jejich předpovědi pravdivé. Za pouhých 7–10 dní může stejné množství váhy „odletět“ z těla. Ale bohužel po tak extrémním hubnutí se ztracené kilogramy často vrací stejně rychle. A není vyloučeno, že se vrátí také s „přáteli“.
Odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost dlouhodobým dietám. Přestože hubnutí bude trvat déle, výsledky budou trvalejší. A co je nejdůležitější, hubnutí na dlouhodobých dietních kurzech je pro vaše zdraví mnohem bezpečnější.
Požadavky na dlouhodobou dietu
Oblíbené dlouhodobá dieta českého odborníka na výživu Horvat… Můžete se toho držet, jak chcete, opakovat jídelníček znovu a znovu každý týden, který je vždy stejný. Tato technika zahrnuje konzumaci pěti jídel denně v mírných porcích. Výrobky by měly být zdravé a nemastné. Ctí se libové maso, zelenina, ovoce a bobule (je lepší zvolit neškrobové), nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky, čerstvě vymačkané šťávy, slepičí vejce. Co se týče způsobů vaření, při této dietě je povoleno cokoliv jiného než smažení na oleji. Co se dá jíst syrové, by se nemělo vůbec tepelně upravovat. Je potřeba zajistit tělu dostatek pití. Káva a čaj jsou také povoleny. Horvath do nich nedoporučuje přidávat cukr ani jiná vysoce kalorická sladidla, ale proti náhražkám cukru (zejména xylitolu) nemá tvůrce diet nic. Stojí za zmínku, že mnoho lékařů a odborníků na výživu nepodporuje používání tohoto typu doplňku. Zde je výběr na vás. Pokud máte chuť na něco sladkého, pijte jednou až dvakrát denně čaj nebo kávu se sladidlem, ale raději si zvykněte na prázdné nápoje. Zpravidla se za týden chorvatské diety zkonzumují 2-3 kg hmotnosti.
Podle pravidel této i dalších dlouhodobých diet je velmi žádoucí sportovat. Lidé, kteří potřebují zhubnout hodně kilogramů, se obvykle přiklánějí k dlouhodobým metodám. Pokud fyzickou aktivitou neudržíte tělo v dobré kondici, nelze se vyhnout ochablosti svalů. Pokud nemáte čas nebo příležitost navštívit tělocvičnu, zkuste si alespoň zajistit ranní cvičení, ve kterém zpracujete hlavní problémové partie těla.
Další účinný způsob, jak snížit, je nízkokalorická dlouhodobá dieta… Jeho pravidla lze dodržovat až jeden měsíc. Stravu si můžete sestavit sami, nebo můžete použít níže uvedenou nabídku. Hlavní věc je, že kalorický bar neklesne pod 1200 jednotek za den. Zpravidla zmizí 1,5–2 zbytečné kilogramy a právě tyto normy hubnutí považuje většina odborníků na výživu za zdraví neškodné. K takové ztrátě hmotnosti může dojít při dietě 1300 (a dokonce 1500) kalorií. Při plánování diety mějte na paměti své cíle. Nehladovět. Zkuste jíst zlomkově a vždy pestře. Aby se tělo nezaleklo, musí přijmout všechny potřebné složky (bílkoviny, sacharidy, správné tuky, komplex minerálních solí a vitamínů).
Ve všech variantách dlouhodobých diet se doporučuje omezit příjem soli, ale rozhodně se nevyplatí ji na tak dlouhou dobu zcela vyloučit z jídelníčku. Tato praxe může být pro tělo ještě nebezpečnější než solení jídla.
Další populární metodou hubnutí je dlouhodobá dieta Dr. Bormentala… Jeho hlavním principem je také výpočet denního obsahu kalorií, měl by se pohybovat v rozmezí 1000-1200 jednotek. Autor diety nevolá po striktních zákazech. Pokud chcete koláč nebo jinou kalorickou pochoutku, snězte ho, ale určitě odečtěte energetické jednotky z celkové normy. Hlavní část jídelníčku by samozřejmě měla tvořit zdravá lehká jídla, jinak bude prostě nemožné dodat tělu všechny potřebné látky. Potravinové schéma bormentální diety zahrnuje minimálně čtyři jídla denně. Můžete jíst častěji. Intervaly mezi jídly by neměly přesáhnout tři až čtyři hodiny. V ideálním případě, pokud přijmete 30 % denních kalorií na snídani, na svačinu – do 10, oběd – do 40, večeři – do 20, druhou večeři – do 10. Pokuste se omezit množství uzeného, solená, nakládaná jídla, tučná jídla ve vaší stravě, sladkosti, těstoviny z nejvyšších tříd pšenice, cukrářské výrobky. Je vhodné, aby jedna porce vážila asi 200 g. Jezte pomalu. Optimální doba je půl hodiny. Musíte vstát od stolu s lehkostí a ne s pocitem „kámenů“ v žaludku. Přednost by měla být věnována takovým způsobům vaření, jako je vaření v páře, dušení, vaření, pečení. Během bormentální diety (a všech ostatních možností dlouhodobých diet) se vyplatí zcela odmítnout konzumaci alkoholických nápojů. Pro ty, jejichž práce zahrnuje aktivní fyzickou aktivitu, nebo pro náruživé sportovce, se doporučuje přidat k dennímu prahu kalorií asi 200 kalorií navíc. Jak poznamenali lidé, kteří na sobě zažili Bormentalovu dietu, za 7 dní obvykle 2 až 4 kila navíc zmizí. Dietu můžete držet jak dlouho chcete, pokud se samozřejmě cítíte dobře.
Chorvatská dieta po dobu jednoho týdne
Pondělí
Snídaně: vařené vejce; sušený krajíc chleba o hmotnosti až 30 g; Čajová káva.
Svačina: půl jablka.
Oběd: asi 130 g libového hovězího filé; vařené brambory (100 g); malá část neškrobového zeleninového salátu; káva Čaj.
Odpolední svačina: jakékoli ovoce (100 g).
Večeře: libová šunka nebo libové maso (80 g); vejce vařené nebo smažené bez oleje; čerstvá zelenina; máslo (10 g); čerstvě vymačkaná šťáva (sklenice).
Úterý
Snídaně: krutony; čaj nebo káva.
Svačina: pár nastrouhaných syrových mrkví.
Oběd: 50 g dušeného hovězího masa; pečené nebo vařené střední brambory; 2-3 plátky melounu.
Odpolední svačina: káva nebo čaj s přidaným mlékem.
Večeře: pečené rybí filé (150 g) a špenátové listy.
Středa
Snídaně: chléb; plátek libové šunky; čaj nebo káva.
Svačina: půl grapefruitu.
Oběd: 150 g dušeného libového masa; dušené brambory s mrkví (200 g).
Odpolední svačina: 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: vařené brambory (100 g), posypané 50 g nízkotučného tvarohu.
Čtvrtek
Snídaně: pár plátků tvrdého nebo taveného sýra (bez přísad); bochník; čaj nebo káva.
Občerstvení: oranžové.
Oběd: vařený nebo pečený kuřecí řízek (do 150 g) plus vařené brambory a pár čerstvých okurek.
Odpolední svačina: malé jablko.
Večeře: omeleta, na jejíž přípravu použijeme dvě vejce a 30 g libové šunky (smažíme bez oleje); rajče; sklenici šťávy.
Pátek - Sobota
Snídaně: nízkotučný tvaroh (100 g); kruton; šálek čaje nebo kávy.
Svačina: polovina ovoce nebo hrst bobulí.
Oběd: vařené brambory a 100-150 g vařeného libového masa; kompot.
Odpolední svačina: nízkotučný kefír (sklenice).
Večeře: zeleninový neškrobový salát; šťáva z ovoce nebo zeleniny dle vašeho výběru (200 ml).
Sobota
Snídaně: 2 jablka nebo pár plátků melounu.
Svačina: mrkvový salát (200 g).
Oběd: 100 g dušeného telecího masa a stejné množství vařených brambor; 1–2 lžíce l. zelný salát.
Odpolední svačina: strouhaná ředkev (asi 50 g).
Večeře: vařené nebo pečené houby (100 g); vařené vejce a pár čerstvých okurek.
NEDĚLE
Snídaně: krutony; nízkotučný tvaroh (50 g); Čajová káva.
Svačina: nízkotučné mléko (sklo).
Oběd: 150 g vepřového masa, smaženého na suché pánvi nebo pečeného; vařené brambory; okurka nebo jiná neškrobová zelenina.
Odpolední svačina: dušené fazole (200 g); čaj nebo káva, do které je povoleno přidat až 100 ml mléka.
Večeře: sklenice nízkotučného kefíru a nízkokalorických sušenek (1 ks).
Nízkokalorická dieta po dobu jednoho měsíce
Střídejte nabídky A a B každý druhý den
Menu A prvního týdne
Snídaně: čajovou lžičku přírodního medu rozpusťte ve sklenici nízkotučného teplého mléka a k tomuto nápoji vypijte jeden kruton.
Druhá snídaně: šálek čaje se dvěma plátky černého nebo žitného chleba, natřený na máslo a posypaný bylinkami.
Oběd: zeleninová polévka bez smažení; kousek vařeného libového hovězího masa; 2 vařené střední brambory; ovoce.
Odpolední svačina: rajče nebo sklenice rajčatové šťávy; kruton.
Večeře: plátek žita nebo černého chleba s máslem a petrželkou; nízkotučný kefír.
Menu v prvním týdnu
Snídaně: káva / čaj s plátkem černého chleba posypané bylinkami.
Druhá snídaně: malý sušený rohlík nebo pravidelný kruton; několik ředkviček; nízkotučný kefír (200 ml).
Oběd: kus vařené ryby, okořeněné křenem; 2-3 pečené nebo vařené brambory s bylinkami, trochu pokapané olivovým olejem.
Odpolední svačina: malý kousek sušenky nebo sušenek; ovocná šťáva (sklo).
Večeře: sklenice mléka a krajíc chleba; pokud chcete něco sladkého, můžete místo mouky sníst trochu halvy.
Menu A druhého týdne
Snídaně: celozrnný chléb; šťáva z ovoce nebo zeleniny (250 ml).
Druhá snídaně: 2 krajíce černého chleba s plátkem sýra feta a šálkem čaje / kávy.
Oběd: 2 malé libové kuřecí řízky (nejlépe v páře); strouhaná mrkev; sklenici želé.
Odpolední svačina: ovoce nebo sušenka; Čajová káva.
Večeře: sklenice kefíru a bochník chleba s marmeládou.
Menu ve druhém týdnu
Snídaně: plátek žitného chleba s medem; čaj / káva s mlékem.
Druhá snídaně: malé sendviče (2 ks) z černého chleba, libového masa, plátků rajčat.
Oběd: část červeného boršče (nejlépe vařený bez smažení); vařené kuřecí vejce, plátek vařené ryby; pečená brambora; listy salátu.
Odpolední svačina: sklenice kefíru a žitný kruton.
Večeře: několik ředkviček; 30-40 g nesoleného sýra; šálek čaje.
Menu A třetího týdne
Snídaně: plátek černého chleba s medem nebo džemem; káva Čaj.
Druhá snídaně: vařené kuřecí vejce nebo smažené bez másla; ředkev; černý chléb a sklenice nízkotučného kefíru.
Oběd: steak (smažte ho na suché pánvi); špenátový salát a malé množství nízkotučné zakysané smetany; sklenici šťávy.
Odpolední svačina: jablko; celozrnný chléb.
Večeře: pár polévkových lžic nízkotučného tvarohu; plátek žitného chleba; sklenici odstředěného nebo nízkotučného mléka.
Menu Ve třetím týdnu
Snídaně: sklenice mléka s krutony a medem.
Druhá snídaně: 2 malé sendviče z žita nebo černého chleba a libové šunky nebo masa; 2 rajčata; šálek čaje / kávy.
Oběd: rýže s dušenými houbami a sklenicí nízkotučného vývaru; 1-2 malá pečená jablka.
Odpolední svačina: banán nebo sušenka; Čajová káva.
Večeře: kousek žitného chleba s plátkem telecího masa; jablko a čaj.
Menu A čtvrtého týdne
Snídaně: bochník medu a šálek čaje nebo kávy.
Druhá snídaně: 2 sendviče sestávající z žitného chleba, tenké vrstvy másla a nízkotučného sýra; jablko.
Oběd: kuřecí řízek pečený ve společnosti zeleniny; bramborová kaše bez oleje (2 lžíce) nebo vařené brambory; listy salátu; sklenici želé.
Odpolední svačina: mrkvová šťáva s kouskem sušenky.
Večeře: bochník chleba nebo pár lžic tvarohu; nízkotučný kefír.
Menu ve čtvrtém týdnu
Snídaně: žitný chléb, naolejovaný řídkým máslem; sklenici nízkotučného mléka.
Druhá snídaně: vařené kuřecí vejce (1-2 ks); malý bagel; čaj a jablko.
Oběd: pár polévkových lžic fazolí, dušených s rajčatovou omáčkou; šálek nízkotučného kuřecího vývaru; 2 malé brambory pečené s bylinkami; jablko.
Odpolední svačina: krekry; šálek kávy / čaje.
Večeře: 2 tenké plátky žitného chleba, namazané nízkotučnou játrovou paštikou; pár ředkviček.
Poznámka… Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny v závislosti na ročním období.
Příklad diety bormentální diety na 1 den
Snídaně (300-350 kalorií): 100 g pohankové nebo rýžové kaše (hotová váha); vařené libové maso (asi 80 g); 100 g nízkotučného tvarohu s medem nebo džemem (1 lžička); tenký kousek tvrdého sýra o hmotnosti doslova 10 g; Čajová káva.
Svačina (až 150 kalorií): 150 g libové polévky / zelné polévky bez smažení nebo šálek čaje / kávy s 1–2 malými marshmallow.
Oběd (400-450 kalorií): vařené ryby (150-200 g) a stejné množství zeleniny syrové nebo vařené bez oleje; sklenici kompotu nebo želé.
Večeře (asi 200 kalorií): 150 g salátu z čerstvé neškrobové zeleniny a mořských plodů; šálek čaje a tabulku hořké čokolády.
Druhá večeře (až 100 kalorií): nízkotučný kefír (200 ml) a celozrnné pečivo.
Kontraindikace dlouhodobé diety
Dlouhodobá dieta má málo kontraindikací. Ale přesto by bez konzultace s kvalifikovaným odborníkem neměli sedět lidé mladší 18 let a po 60 letech, ženy v zajímavé pozici a během kojení, s duševními problémy (zejména doprovázenými poruchou příjmu potravy), s exacerbací chronických onemocnění s akutními nemocemi jakéhokoli typu.
Výhody stravy
- Dlouhodobá dieta nabízí různé možnosti, takže si můžete snadno vybrat tu správnou dietu, která se přizpůsobí vašemu životnímu stylu.
- Správně sestavený jídelníček tělo nezažije s nedostatkem živin a kromě hubnutí si také zlepší zdraví.
- Dlouhodobá dieta nesnižuje výkon, nevyvolává pocit hladu a poskytuje pohodlné hubnutí.
- Díky frakční výživě podporované dietou se žaludku zmenšuje objem, což umožňuje vyhnout se přejídání v budoucnosti, takže bude také snazší udržet získaný výsledek.
- Stojí za zmínku takové bonusy za dodržování dlouhodobých diet: chuť k jídlu je normalizována, metabolismus se zrychluje, tělo se čistí přirozeným způsobem.
Nevýhody stravy
- Ano, hubnutí se neděje rychlostí blesku. Abyste dosáhli hmatatelných výsledků, musíte kontrolovat dietu a pracovat na sobě poměrně dlouho. A stále to vyžaduje výkon vůle a změny v mnoha stravovacích návycích.
- Ti, kteří se potřebují rozloučit se značným množstvím kilogramů, potřebují trpělivost z toho důvodu, že někdy váha stojí 1–2 týdny. Jedná se o normální proces, který se často vyskytuje poté, co člověk již shodil nadváhu. V tomto případě stačí počkat. Jistě vás brzy potěší další hubnutí.
- Ve stravě se doporučuje počítat kalorie. Mnozí jsou odrazeni potřebou neustále vážit jídlo a počítat spotřebované energetické jednotky.
Re-diety
Na dlouhodobou dietu se lze kdykoli obrátit, všechny její variace jsou ve stravě vyvážené a neznamenají přísná omezení.