Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1070 kcal.
Jak víte, diety nejsou jen diety zaměřené na hubnutí. Měli byste vědět, že pomocí speciální výživy můžete „vyjednávat“ s tělem o jeho správném fungování. Navrhujeme, abyste se seznámili s jednou z dnešních terapeutických metod - dietou pro imunitu. Pojďme si promluvit o tom, jak si musíte vytvořit svůj jídelníček, abyste zvýšili obranyschopnost těla.
Požadavky na imunitu týkající se stravy
Nejprve věnujme pozornost známkám sníženého imunitního systému a požádejme o pomoc. O tom, že přirozená obrana těla nefunguje na plný výkon, svědčí častý výskyt nemocí. Mluvíme o situaci, kdy čelíte chorobám (ARVI, akutní respirační infekce, chřipka, bolest v krku a jejich další „přátelé“) nejméně 4–5krát ročně. Pokud se takové zdravotní problémy vyskytnou 8 nebo vícekrát za 12 měsíců, je nepravděpodobné, že by jedna dieta fungovala. V tomto případě důrazně doporučujeme kontaktovat imunologa.
Také zvýšená únava, nestabilita emočního stavu může naznačovat sníženou imunitu (jste snadno podrážděni, nálada se bezdůvodně mění atd.). Nedostatečná přirozená obranyschopnost těla může dokonce způsobit deprese a další psychologické poruchy.
Nezdravá strava může také potlačit imunitu. Aby nedošlo k problému této povahy, doporučuje se minimalizovat ukládání sladkostí ve vaší stravě (ty, které obsahují barviva jsou obzvláště škodlivé), nakupované konzervy, různé potraviny, ve kterých bylo místo pro zvýrazňovače chuti.
Přejídání může také snížit imunitu. Neméně škodlivý je i výrazný nedostatek jídla a výrazné pauzy (zejména jídlo 1-2krát denně). Kouření a nadměrná konzumace alkoholických nápojů přirozeně nezvyšují imunitu a nezvyšují zdraví člověka.
Imunitní buňky začnou fungovat mnohem horší díky ultrafialovému záření a nepříznivému prostředí. Výfukové plyny z motoru, pesticidy, které jsou často „plněné“ ovocem a zeleninou, nekvalitní pitná voda - nepřátelé imunitního systému. Snažte se proto na začátku sezóny nejíst zeleninu a ovoce, pít vodu čištěnou speciálními filtry, dýchat čerstvý vzduch. Užívání léků, zejména antibiotik a různých léků proti bolesti, může také negativně ovlivnit imunitu.
Pojďme na to přijít jaké potraviny by se měly konzumovat, aby byla imunita nejlepší… Na co byste měli při skládání stravy zaměřit svoji pozornost?
Kyselé zelí
Při fermentaci se v zelí tvoří tak prospěšné mikroorganismy, jako jsou probiotika. Podle svých vlastností nejsou absolutně horší než vlastnosti jejich „kolegů“, které jsou obsaženy ve fermentovaných mléčných výrobcích. Užívání kysaného zelí příznivě ovlivňuje střevní mikroflóru (kde se rodí imunitní buňky), dodává tělu vitamíny A a B, draslík, vápník, fosfor, hořčík.
Bobule (zejména černý rybíz)
Černý rybíz a další bobule jsou bohaté na vitamíny C (ve 100 g bobulí až 200 mg této užitečné složky), A, E, PP. Všechny z nich mají pozitivní vliv na obranyschopnost těla. Pro zlepšení imunity se doporučuje jíst alespoň 100 g těchto darů přírody denně. V zimní sezóně můžete nahradit čerstvé bobule mraženými, stejně jako jíst džemy a džemy, pít ovocné nápoje a ovocné nápoje na jejich základě. Jsou také velmi užitečné.
Česnek
Česnek je silné přírodní antibiotikum. Ne nadarmo se mu dlouho říkalo „lék na všechna onemocnění“. Je obzvláště žádoucí zavést česnek do stravy s nástupem chladného počasí, kdy jsou obzvláště aktivní infekce.
Med a pyl
Přírodními antibiotiky jsou také včelařské produkty. Jsou bohaté na zdravé sacharidy, které tělo potřebuje při fyzické aktivitě. Med a pyl jsou známé svými tonizujícími vlastnostmi. Jejich použití je užitečné pro prevenci různých virových infekcí. Přidejte lžičku této přírodní pochoutky do své ranní porce ovesných vloček nebo tvarohu. Nebojte se zlepšit. Při racionálně naplánovaném jídelníčku to sice přinese minimum kalorií, ale výrazně se sníží šance na setkání s nemocemi.
Naklíčená zrna (zejména pšenice a fazole)
Tato semena pomáhají zvyšovat imunitu, protože jsou silnými biostimulanty. Klíčky obsahují hojné množství vitamínů A, B, C, E a aminokyselin, které mají pozitivní vliv na fungování těla.
Ryba
Losos a další ryby dodají tělu selen, velmi užitečnou látku, která zvyšuje imunitu. Ryby jsou také bohaté na fosfor a omega-3 kyseliny, které zlepšují funkci orgánů. Také, aby se doplnily zásoby zdravých tuků, doporučuje se do nabídky zavést malé množství ořechů, rostlinného oleje (nejužitečnější je řepkový olej) a luštěnin.
Libové maso
Masné výrobky dodají tělu zinek a železo, bez jehož dostatečného množství je náchylné k infekcím různého druhu.
Přírodní jogurt a další fermentované mléčné výrobky
Mléko pomáhá udržovat správnou hladinu probiotik v těle, pomáhá při léčbě kašle a rýmy a spíše zmírňuje nemoci.
houby
Tyto dary přírody přispívají k přirozenému čištění těla, což také zvyšuje imunitu.
Zelenina a ovoce
Různé druhy zeleniny a ovoce dodávají tělu vlákninu, která má pozitivní vliv na fungování střev. Jeho práce je velmi důležitá pro vysokou imunitu a optimální metabolismus.
Dieta pro imunitu lze dodržovat, jak dlouho chcete, protože se skládá ze zdravých a správných potravin. Při plánování jídelního lístku však stojí za zvážení, zda chcete zhubnout, udržet si stávající váhu nebo dokonce přibrat. Vyberte požadovaný obsah kalorií a množství jídla.
Každému, kdo drží dietu, která chrání tělo před infekcemi, se doporučuje častá jídla v mírných dávkách. Snažte se jíst alespoň čtyřikrát denně (a nejlépe 5-6). Večeřet je vhodné nejpozději do 19:00 (maximálně do 20:00). Chcete-li zmrazit červa, pokud jdete spát pozdě, můžete vypít sklenici kefíru (nejlépe nízkotučného) nebo jiných fermentovaných mléčných výrobků, které máte rádi.
Kromě stravy stojí za to podporovat tělo mírnou fyzickou aktivitou ve formě sportu, procházek na čerstvém vzduchu a zdravého spánku. Z preventivních důvodů se doporučuje dodržovat dietu na imunitu (nejméně dva týdny) 2-3krát ročně. To platí zejména při nástupu chladného počasí a také na začátku jara, kdy tělo potřebuje zejména další vitaminovou podporu.
Příklad dietní stravy na imunitu po dobu jednoho týdne
Pondělí
Snídaně: míchaná vejce vyrobená ze dvou vajec (lépe na páře) a celozrnného chleba; pár plátků nízkotučného sýra; sklenice mléka.
Oběd: pečený na suché pánvi nebo pečený krocan; sendvič vyrobený z krajíce celozrnného chleba, avokáda, rajčat a zelené cibule; pár kousků melounu.
Večeře: mísa zeleninové polévky; salát z filetů z lososa, špenát a hrst bobulí, ochucený malým množstvím rostlinného oleje.
Úterý
Snídaně: smoothie ze zmrazených nebo čerstvých jahod, banán, 2 lžíce. l. lněné semínko a prázdný jogurt.
Oběd: vařené fazole; sendvič vyrobený z celozrnného chleba, kuřecích prsou, salátu a rajčat.
Večeře: vařené nebo pečené libové červené maso; pár brambor v uniformách; salát se špenátem, hruškou, vlašskými ořechy a pár kapkami řepkového oleje.
Středa
Snídaně: celozrnná palačinka s ovocem a jogurtem.
Oběd: tuňák ve vlastní šťávě; listy salátu; pár lupínků; salát z mrkve, pomeranče a kiwi.
Večeře: pečené libové hovězí maso a zelenina; 2 lžíce l. hnědá rýže a zapečená brokolice.
Čtvrtek
Snídaně: ovesné vločky, které lze vařit na mléku, se směsí čerstvých nebo mražených bobulí, lněných semen a vlašských ořechů.
Oběd: Burrito z celozrnné mouky, nízkotučného sýra, černých fazolí, rajčat a cibule; pár plátků melounu nebo manga.
Večeře: špagety z tvrdé pšenice s dušenými houbami a česnekovou omáčkou; dušené zelí; sklenici mléka (pokud je to požadováno).
Pátek - Sobota
Snídaně: müsli bez cukru s rozinkami, ochucené mlékem.
Oběd: zeleninová polévka; celozrnný chléb s nízkotučným sýrem a hroznem.
Večeře: taco z nízkotučných pečených rybích filetů, kukuřičné tortilly, strouhaného zelí, restované cibule a papriky s rajčatovou omáčkou.
Sobota
Snídaně: omeleta ze dvou kuřecích vajec, hub a špenátu; celozrnný toast a sklenici mléka.
Oběd: pár celozrnných lupínků s nízkotučným sýrem; ovocný a bobulový talíř z jablek, jahod a melounů.
Večeře: quesadilla, která zahrnuje kuřecí prsa, avokádo, nízkotučný sýr, černé fazole a pšeničnou tortillu.
NEDĚLE
Snídaně: chlebový dort z celozrnné mouky, smažený na malém řepkovém oleji, s jablky a skořicí.
Oběd: tvrdé těstoviny smíchané s nasekanými vlašskými ořechy, rajčaty a olivami; pečená brokolice.
Večeře: Lean guláš s česnekem a mrkví; pečená brambora.
Poznámka… Doporučuje se každý den svačit ovoce, zeleninu, malé množství nízkotučných mléčných nebo kysaných mléčných výrobků (jogurt, kefír, tvaroh), ořechy.
Dieta kontraindikace pro imunitu
Každý, kdo nemá zdravotní vlastnosti, které znamenají dodržování speciálního jídelního lístku, může jíst podle navrhované metody.
Výhody stravy
- Kromě zvýšení imunity ve stravě můžete podle potřeby zhubnout nebo přibrat. Musíte pouze správně „upravit“ obsah kalorií.
- Při dodržování popsaných pravidel nebude tělo pociťovat nedostatek živin. Naopak, jeho orgány a systémy budou fungovat lépe.
- Frakční jídla vám pomohou, abyste se po celou dobu cítili plní a pohodlní.
- Fyzická aktivita nebude ovlivněna, strava pouze podporuje sport.
Nevýhody imunitní stravy
- Imunita se za pár dní „nezlepší“. Pokud chcete dosáhnout významných výsledků v boji za zdravé tělo, musíte dlouhodobě dodržovat dietu na imunitu a je lepší dodržovat její základní pravidla po celý život.
- Bude nutné radikálně přehodnotit mnoho vašich stravovacích návyků, zejména pokud zásady vaší stravy nebyly daleko od výše popsaných.
Re-diety
Na imunitu se můžete kdykoli držet stravy, pokud vám nebude nepříjemná.