Obsah
Ztráta hmotnosti až 8 kg a až -8 cm za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 870 kcal.
Nedokonalé boky jsou častým problémem mnoha žen. Přebytečný tuk má tendenci se usazovat v horní části nohou a na hýždích. Muži však také čelí takové nepříjemnosti. Tělo někdy na těchto místech nechce zhubnout. Chcete-li tento problém vyřešit, odborníci na výživu doporučují obrátit se na speciální stravu pro stehna, která zajišťuje dvoutýdenní trvání.
Požadavky na stravu pro stehna
Aby byla metoda hubnutí stehen účinná, musíte se vzdát příliš slaných potravin, uzenin, rychlého občerstvení, jakýchkoli potravin a nápojů obsahujících cukr, kávu. Je také vhodné, alespoň na dobu diety, rozloučit se s živočišnými tuky. Místo toho dochuťte jídlo neohřátými rostlinnými oleji.
Ponechání ve stravě pro stehenní dietu je libové maso (bez kůže), libové ryby, mořské plody. Je užitečné obohatit tělo ovocem, bobulemi, zeleninou a upřednostňovat neškrobové druhy těchto produktů. V nabídce jsou také nízkotučné mléčné výrobky, mléko, obilný a otrubový chléb, různé cereálie, vločky bez cukru. Z alkoholických nápojů, chcete-li, si občas můžete dovolit sklenku oblíbeného suchého vína.
Není nutné úplně se vzdát soli, ale je velmi žádoucí ji ve stravě výrazně minimalizovat. Zbytek nabídky můžete sestavit podle svého uvážení.
Snažte se jíst alespoň třikrát denně (občerstvení není zakázáno), nepřejídejte se a odmítejte jíst po 19 hodinách. Pijte hodně tekutin denně - až 8 sklenic neperlivé vody.
Přidání koření do stravy pomůže zefektivnit dietu na stehnech. Pikantní jídlo minimalizuje riziko otoků a také stimuluje krevní oběh. To pomáhá jak se co nejdříve zbavit zbytečných kilogramů, tak zlepšit vzhled pokožky a učinit tělo pružnějším. Obecně platí, že tato strava není přísným systémem hubnutí, ale dietou správné výživy, která pomáhá věrným způsobem transformovat tělo.
Samozřejmě, pro přitažlivost nohou (koneckonců, naším úkolem není jen to, aby byly hubené), stojí za to zahrnout fyzickou aktivitu do každodenního života. Dokonce i 2-3 tréninky týdně vám pomohou nohy zpevnit a zúžit. Je žádoucí, aby atletická zátěž sestávala z aerobních a silových cvičení. Krokový aerobik, běh, jen rychlá chůze, plavání, badminton - to vše pomůže dobře utáhnout končetiny. Ať děláte jakýkoli sport, dávejte pozor na rozcvičení a strečink (před a po cvičení). To pomůže předcházet namáhání svalů a minimalizovat bolestivost, která se často vyskytuje po cvičení.
Pokračování ve stravě na stehně se doporučuje po dobu 2 týdnů. Toto období zpravidla pomáhá zviditelnit vaše úsilí a významně transformovat nohy i celé tělo. Koneckonců je známo, že jednotlivě naše formy neví, jak zhubnout. Obvykle během tohoto období, bez zvláštních omezení jídla, se spotřebuje nejméně 6–8 kilogramů navíc.
Stehenní dietní menu
Dieta pro stehna po dobu 2 týdnů
Den 1
Snídaně: 1 čerstvé rajče; celozrnný toast; přírodní jogurt nebo kefír (půl sklenice); malé jablko, čerstvé nebo pečené.
Oběd: nasekejte bílé zelí, rajčata, okurky, bylinky a posypte salát olivovým olejem a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou; 200 g vařeného nebo pečeného kuřecího filé; 1-2 dietní bochníky zrna.
Odpolední svačina: celozrnný toast; porce řeřichy; 2 lžíce. l. vařené bílé fazole.
Večeře: dušený květák; pár malých čerstvých rajčat; tvrdý sýr s minimem tuku (plátek); pečené jablko s 1 lžičkou přírodní jogurt.
Den 2
Snídaně: asi 30 g vařených hub; plátek vařené nebo pečené libové ryby; celozrnný toast potřený džemem nebo džemem.
Oběd: salát z neškrobové zeleniny s bylinkami, pokapaný olivovým olejem; plátek chleba z otrub; až 50 g tvrdého nesoleného sýra nebo tvarohu; malý hrozen.
Odpolední svačina: jablko a celozrnný toast.
Večeře: asi 150 g pečené ryby; 1 vařený brambor v uniformě; lžíci vařených fazolí a papriky.
Den 3
Snídaně: 2 toasty plus 1 vařené kuřecí vejce.
Oběd: okurko-rajčatový salát posypeme rostlinným olejem a citronovou šťávou; krajíc dietního chleba a trochu melounu jako dezert.
Odpolední svačina: půl sklenice nízkotučného jogurtu nebo kefíru a malý banán.
Večeře: část dušeného nebo dušeného květáku; pár pečených rajčat a 1-2 lžíce. l. vařené fazole; také v tento den, pokud si přejete, se můžete hýčkat sklenkou suchého vína.
Den 4
Snídaně: toast s plátkem tvrdého sýra (lze jej nahradit pár lžícemi tvarohu do 5% tuku); čerstvé rajče.
Oběd: asi 50 g libového masa nebo šunky se salátovými listy; jablko.
Odpolední svačina: tuňák ve vlastní šťávě (80-90 g); dietní toast a zeleninový salát s olivovým olejem.
Večeře: bramborová kaše bez másla (2 polévkové lžíce. L.); 100 g grilovaného hovězího filé; miska zeleninové polévky a salátových listů; povolena je také sklenka suchého vína.
Den 5
Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. vločky naplněné malým množstvím nízkotučného mléka, doporučuje se také přidat do nich trochu otrub; banán.
Oběd: 100 g vařených krevet; zeleninový salát s olivovým olejem; jako dezert si dejte malou hrušku.
Odpolední svačina: toast s plátkem nízkotučného sýra a 2 pečená rajčata.
Večeře: plátek grilované libové ryby; vařené fazole v množství 2 lžíce. l .; malý hrozen.
Den 6
Snídaně: plátek melounu a půl sklenice nízkotučného domácího jogurtu.
Oběd: 100 g libového hovězího masa, vařené nebo pečené; celozrnný toast; hruška nebo pomeranč.
Odpolední svačina: 2 dietetický chléb a 2 rajčata (nebo salát z rajčat a okurek).
Večeře: tvrdé těstoviny (3 lžíce), ochucené nízkotučnou zeleninovou omáčkou; 50 g vařeného kuřete; banán.
Den 7
Snídaně: salát, který se doporučuje obsahovat jablko, hrušku a několik plátků banánu, ochucený několika lžícemi domácího jogurtu nebo jiného nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku.
Oběd: až 30 g libové šunky nebo masa; zelný salát se zelení; toast s hlávkovým salátem a malým kiwi.
Odpolední svačina: asi 50 g špaget z tvrdé pšenice se zelenou cibulkou a hráškem; stejně jako rajče a paprika.
Večeře: vařená rýže (nejlépe hnědá) v množství 3 lžíce. l .; 50 g kuřecích prsou, pečená nebo smažená na suché pánvi; rajče se salátem; můžete si dát sklenku suchého vína.
Poznámka… Od následujícího dne můžete opakovat nabídku prvního týdne, nebo můžete použít níže uvedený postup. Na základě našich doporučení si můžete sestavit dietu sami, ale sledujte obsah kalorií, aby neklesl pod 1100-1200 jednotek denně. Toto doporučení je pro ženy. Muži by naopak měli konzumovat přibližně o 200 kalorií denně více než poctivé pohlaví.
Den 8
Snídaně: proteinová omeleta ze dvou vajec; strouhaná mrkev ochucená olivovým olejem; krajíc obilného chleba.
Oběd: 2 naběračky nízkotučné rybí polévky; vařené brambory a asi 70 g vařeného nebo pečeného hovězího filé; salát z neškrobové zeleniny a zeleniny.
Odpolední svačina: jablko nebo hruška.
Večeře: 2 polévkové lžíce l. vařená pohanka; 100 g vařeného libového masa; některé cukety dušené ve zakysané smetaně; sklenici kefíru bez tuku.
Den 9
Snídaně: pár lžící ovesné kaše na vodě; vařená řepa a plátek tvrdého sýra.
Oběd: 2 naběračky nízkotučné zelné polévky; kotleta na parní maso; salát z okurek a rajčat ochucený olivovým olejem; můžete také jíst celozrnný chléb a pít nesladený kompot ze sušeného ovoce.
Odpolední svačina: polovina pomeranče nebo mandarinky; 250 ml beztučného kefíru.
Večeře: tvaroh s nízkým obsahem tuku a jahody (obojí trvá asi 100 g), jídlo lze dochutit domácím jogurtem bez přísad; 2 malé žitné chleby.
Den 10
Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. rýžová kaše; plátek bílého sýra a 20-30 g obilného chleba.
Oběd: mísa zelné polévky na šťovíku; 100 g vařené nebo pečené libové ryby; salát z okurek a rajčat; ovocný a bobulový kompot.
Odpolední svačina: jablko nebo hruška; až 200 ml nízkotučného kefíru.
Večeře: několik polévkových lžící tvrdých těstovin, které lze posypat trochou tvrdého sýra; zelený salát a rukola posypaná olivovým olejem.
Den 11
Snídaně: müsli se sušeným ovocem bez cukru (50-60 g), zaplněné nízkotučným mlékem nebo kefírem.
Oběd: 2 kopečky nízkotučné zelené fazolové polévky; malý salát z vařené chobotnice s paprikou a bylinkami, dochucený citronovou šťávou a olivovým olejem.
Odpolední svačina: čerstvé bobule do 250 g.
Večeře: vařený kuřecí řízek (100 g); 2 lžíce. l. rýže; část dušené zeleniny, do které se doporučuje zahrnout lilky, papriky, mrkev, cuketu a různé zelené.
Den 12
Snídaně: pár lžící pohankové kaše a stejné množství mrkve, dušené s přídavkem nízkotučné zakysané smetany; plátek tvrdého sýra.
Oběd: vařená ryba (100 g); salát vyrobený z neškrobových rostlinných produktů, můžete do něj přidat pár oliv; kompot ze sušeného ovoce.
Odpolední svačina: 2 kiwi.
Večeře: asi 150 g nízkotučného kastrotu s tvarohem s jablky; sklenici kefíru.
Den 13
Snídaně: několik polévkových lžící pšeničné kaše, kterou lze vařit v nízkotučném mléce, s přídavkem 150-200 g bobulí.
Oběd: mísa vegetariánské okurky a plátek vařeného nebo pečeného hovězího masa; bobulový kompot (1 sklenice).
Odpolední svačina: broskev a půl sklenice nízkotučného kefíru.
Večeře: Pečeme kuřecí řízek (asi 70 g) a dušíme květák.
Den 14
Snídaně: 2-3 lžíce. l. ovesné vločky, vařené s malým množstvím nízkotučného mléka, s ošumělým jablkem.
Oběd: miska kuřecího vývaru s bylinkami; 2 malé dušené telecí kotlety; salát z okurek a rajčat.
Odpolední svačina: salát ze dvou neškrobových plodů nebo 1 banán.
Večeře: pár polévkových lžící pohanky; 100 g dušené libové ryby; nějaký salát z čerstvého bílého zelí a různých zelených.
Kontraindikace pro stehenní stravu
Je nemožné, aby těhotné ženy během období krmení dítěte, dospívajících, během období nemoci, během exacerbace chronických onemocnění, po operaci a ve zdravotních podmínkách, které zajišťují speciální dietu, dodržovaly dietu pro boky (s uvedeným omezením kalorií).
Výhody stehenní stravy
- Mezi hmatatelnými výhodami stravy pro stehna nelze opomenout její vyváženou stravu.
- Můžete zhubnout, aniž byste zažili bolestivý hlad a nedostatek živin.
- Můžete jíst chutné a rozmanité a vybírat produkty podle svého uvážení.
- Tato technika je efektivní. Zlepšuje nejen stav samotné problémové oblasti, ale celého těla.
- Mnoho lidí si také všimne obecného zlepšení pohody a stavu těla.
Nevýhody stehenní stravy
Nevýhod stravy pro stehna, na rozdíl od mnoha jiných metod hubnutí, je jen málo.
- Mezi nimi stojí za zmínku pouze potíže při výběru jídel. Například při návštěvě, kde se nežádoucí tuky tak často snaží ukrýt v tolika výrobcích.
- Pro ty, kteří mají chuť na sladké, může být obtížné dodržovat tuto dietu, protože sladkostem se doporučuje říkat silné ne.
Re-diety pro boky
Tuto techniku lze opakovat dva až tři měsíce po jejím dokončení.