Obsah
Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 460 kcal.
Dieta na saláty je technika, při které můžete lahodným jídlem zhubnout. Jaro a léto jsou skvělým obdobím pro přepracování vaší postavy tímto způsobem, protože hlavní složkou vaší stravy je ovoce a zelenina. Nebojte se, nebudete muset žvýkat jednu trávu. Doporučujeme vám seznámit se s oblíbenou salátovou dietou na 3 a 7 dní.
Dietní požadavky na saláty
Věnujme pozornost důležitým pravidlům jakékoli variace techniky transformace salátu.
- Jezte pomalu, protože sytost přichází 20–25 minut po začátku jídla.
- Pijte hodně čisté vody. Do svého jídelníčku můžete také přidat různé čaje bez cukru (nejlepší jsou bylinné čaje).
- Před spaním je dovoleno hýčkat se nízkotučným kyselým mlékem. Podporuje lepší trávení, klidnější spánek a zanechává pokožku svěží a zdravou.
- Saláty se mohou ochucovat malým množstvím rostlinného oleje, který se doporučuje ředit čerstvě vymačkanou citronovou šťávou a různými přírodními kořeními.
- Doporučuje se založit dietu na čerstvém ovoci a zelenině (nejlépe neškrobového typu), libovém mase, rybách a mořských plodech, nízkotučném tvarohu a dalších kvašených mléčných výrobcích a také mléku.
- Po dobu diety řekněte ne všem smaženým jídlům, uzeninám, konzervám, cukru a jakýmkoliv výrobkům s ním, luštěninám, alkoholickým nápojům, majonézám, zakysaným smetanám, kečupům a dalším omáčkám z obchodu, mouce a uzeninám.
První verze salátové diety je určena pro 7 dní… Podle jejích pravidel musíte každý den sníst nějaký konkrétní produkt. První den jezte ovoce, druhý den zeleninu, třetí den věnujte libovému masu a čtvrtý rybám. Pátý den zahrnuje opět konzumaci ovoce, šestý – zeleninu a sedmý – masné výrobky. Jakákoli strava by však měla být doplněna neškrobovou zeleninou a v den masa můžete jíst pár slepičích vajec. Doporučuje se jíst třikrát denně. Pokud máte hlad, můžete si dát svačinu s malým množstvím povolených produktů. Zpravidla to podle popsané metody trvá až 4-5 kilogramů nadváhy.
Pokud potřebujete trochu napravit své tělo a zhubnout 2–3 kilogramy, vyhledejte pomoc u expresní diety na salátech. Jeho trvání je 3 den… Toto je dobrý způsob, jak si uklidit postavu, například po prázdninách, doprovázené bohatými hody, kvůli kterým se vaše formy mírně plazily.
Po celou dobu můžete jíst pouze zeleninu (zejména řepu, mrkev a bylinky), jejich množství-až 1-1,5 kg denně. Nyní je lepší jíst 6-7krát denně v malých porcích. To pomůže nezažít akutní pocit hladu, což je zvláště důležité v této dietní variantě, která není nijak zvlášť nasycená.
Na dietě založené na konzumaci ovocných salátů a samotného ovoce můžete za stejné období zhubnout o 3-4 kg. Menu lze doplnit malým množstvím proteinových produktů. Doporučuje se jíst čtyřikrát denně.
Aby se přebytečná kila po skončení salátové diety nevrátila, je důležité se s ní opatrně rozloučit a nepouštět se do toho, co nebylo možné konzumovat. V opačném případě můžete získat ještě více liber, než kolik jste ztratili. V ideálním případě dodržujte dietu s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem soli na bázi nízkotučného mléka, libového masa, ryb a mořských plodů, zeleniny, ovoce a míchaných salátů.
Příklad salátové diety po dobu 7 dnů
Pondělí
Snídaně: pomerančový a jablečný salát, který můžeme podávat s trochou rozinek.
Oběd: hruška a kiwi s trochou vašich oblíbených ořechů.
Večeře: 2 jablka a čaj s přírodním medem (1 lžička).
Úterý
Snídaně: strouhaný salát z červené řepy.
Oběd: pár mrkví a papriky.
Večeře: okurkově-rajčatový salát s bylinkami.
Středa
Snídaně: salát z vařeného hovězího masa v množství asi 100 g a špenátu.
Oběd: 100 g vařených nebo pečených kuřecích prsou a vařeného kuřecího vejce.
Večeře: 1 vařené kuřecí vejce (nebo 2–3 křepelčí vejce) s bylinkami a čerstvou okurkou.
Čtvrtek
Snídaně: 100 g vařeného lososa a salátových listů.
Oběd: 100 g vařených krevet a čerstvé okurky.
Večeře: 200 g mořských řas, do kterých můžete přidat 1 nasekané kuřecí vejce.
Pátek - Sobota - opakujte v pondělí.
Sobota - opakujte úterý.
NEDĚLE - opakované prostředí.
Dieta expresní dieta na saláty po dobu 3 dnů
Den 1: mrkev vařená nebo syrová (lze kombinovat).
Den 2: bylinky (petržel, bazalka, kopr, salát), které lze dochutit trochou olivového oleje.
Den 3: vařená řepa.
Dietní dieta na ovocných salátech po dobu 3 dnů
První den snídaně: polovina středně velkého melounu, který lze posypat malým množstvím přírodního jogurtu nebo kefíru. Oběd: jahodovo-pomerančový salát s plátky kiwi, ochucený čistým jogurtem. Odpolední svačina: pár švestek. Večeře: 150-200 g libového kuřecího masa, vařeného nebo pečeného; malá část neškrobového zeleninového salátu ochuceného citronovou šťávou; půl grapefruitu.
Druhý den snídaně: směs 150 g bobulí a 100 g obilovin. Oběd: pár čerstvých plátků ananasu. Odpolední svačina: 1 broskev (lze nahradit nektarinkou). Večeře: až 180 g vařeného nebo pečeného krocana ve společnosti salátových listů; 1 pomeranč.
Třetí den snídaně: 2 plátky melounu a přírodní jogurt (100 g). Oběd: salát z jahod (asi 100 g) a malého banánu. Odpolední svačina: šálek čerstvých bobulí. Večeře: až 180 g vařených libových ryb a růžičkové kapusty (100 g).
Kontraindikace salátové diety
- Těhotné a kojící ženy, mladiství by neměli sedět na salátové dietě.
- Také výživa ovoce a zeleniny je podle doporučení odborníků kontraindikována pro osoby trpící hypertenzí, onemocněním ledvin, aterosklerózou, výraznou obezitou.
Výhody salátové diety
- Hlavní výhodou salátové diety je její rychlost a účinnost.
- Ovoce a zelenina, které jsou hlavními složkami metody, jsou navíc vynikajícími čističi těla od toxinů, toxinů a různých nebezpečí.
- Poměrně pestrá nabídka salátových diet přispívá k tomu, že do těla vstupují různé vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny.
- Věnujme pozornost následujícím hlavním prospěšným vlastnostem ovoce, bobulí a zeleniny pro naše tělo:
- normalizace metabolismu tuků;
- zvýšení imunitních vlastností těla;
- zásobování těla uhlohydráty, tedy nezbytnou energií, nikoli však škodlivými tuky;
- zlepšení trávení;
- snížení hladiny špatného cholesterolu;
- omlazení těla v důsledku obnovy jeho buněk;
- pozitivní vliv na intelektuální schopnosti, zlepšení paměti a zvýšení koncentrace.
Nevýhody salátové diety
- Nevynechal salátovou dietu a nevýhody. Mezi ně patří sezónnost. Pokud chcete, aby technika nepoškodila tělo, můžete ji dodržovat pouze v období, kdy je snadné získat potřebné čerstvé produkty. Navíc je žádoucí, aby rostla ve vaší oblasti.
- Možné jsou také vedlejší účinky různého druhu. Mohou být pozorovány poruchy fungování gastrointestinálního traktu (průjem, nevolnost, plynatost), alergické reakce (kožní vyrážky). Pokud se s takovými projevy setkáte, přerušte techniku.
- Za zmínku také stojí, že pomocí salátové diety nemůžete výrazně zhubnout. Je tedy vhodnější pro tvarování malého těla, a ne pro výraznou transformaci těla, která může být nezbytná při velkém počtu kil navíc.
Re-dieta na saláty
V případě potřeby se můžete obrátit na salátovou dietu měsíc po jejím dokončení. Pokud se ale rozhodnete pro trvalou praxi, měli byste zhubnout tím, že do jídelníčku zařadíte alespoň nějaké množství libových bílkovin, abyste tělo neuvedli do stresujícího stavu.