Obsah
Ztráta hmotnosti až 5 kg a až -7 cm za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 640 kcal.
Příroda obdařila poctivé pohlaví schopností akumulovat ohromné množství tuku v oblasti pasu. Nebuďme mazaní, když říkáme, že existuje metoda hubnutí, která pomáhá zhubnout zejména v pase. Hmotnost klesá bez výjimky ze všech částí těla, dokonce i z obličeje. Ale pomocí speciálně vybrané výživy a fyzické aktivity je možné výrazně upravit hlavně pas.
Požadavky na stravu v pase
Základní požadavky na výživu plochého břicha a získání vosího pasu jsou následující.
- Zákaz přítomnosti ve stravě potravin, které obsahují cukr a rychle působící sacharidy: pečivo, rychlé občerstvení, polotovary, uzená masa, marinády, příliš slaná jídla. Z nápojů se neváže žádná váha na sycené a alkoholické.
- Nejméně 40% stravy by měly být chudé bílkoviny. S přiměřenou fyzickou aktivitou vám pomohou zhubnout tím, že ztratíte tuk, nikoli svaly. Pravděpodobně budete chtít najít nejen štíhlé, ale také elastické a tónované tělo.
- Snižte množství tuku v nabídce na přibližně 10%. Upřednostňovány by neměly být máslo nebo tučné omáčky, ale ty, které jsou rostlinného původu. Například je velmi dobré dodávat pokrmy s různými rostlinnými oleji, jíst ořechy i ryby.
- Můžete zúžit pas a zmenšit břicho jednoduše snížením množství soli ve vaší stravě. To povede k odtoku zbytečné tekutiny, což způsobí, že tělo bude vizuálně masivnější. Snažte se nepřesolit jídlo a přidat sůl těsně před jídlem.
- Snižuje objem žaludku a přispívá k časnému úbytku hmotnosti frakčních jídel. Doporučuje se uspořádat si stravovací plán tak, aby bylo k dispozici 5-6 denních jídel, která se budou konat přibližně ve stejných časových intervalech. Doporučuje se snídat první hodinu po probuzení a odmítnout jídlo 3-4 hodiny před rozsvícením. Je velmi dobré, když během dietního období můžete posunout čas večeře na 19 hodin, což umožní tělu odpočinout si od večerního jídla.
- Pokud chcete, aby se hubnutí pohybovalo rychlejším tempem, snižte příjem kalorií a konzumujte jídlo s kalorií až 1200 XNUMX jednotek denně. Takový indikátor stačí k tomu, aby váha zmizela, a zároveň tělo neprojde takzvaným procesem ukládání, díky kterému se metabolismus může zpomalit. Snažte se dostat svůj hlavní energetický hit při snídani.
- Přidejte do své stravy zdravou vlákninu. Jezte zeleninu, ovoce, cereálie, celozrnné pečivo (v malém množství). Tyto potraviny jsou skvělé pro čištění střev. Pokud dojde k „posetím“, je velmi vysoká šance na získání neatraktivního vypouklého břicha. Vlákninová jídla mají relativně nízký obsah kalorií a pomáhají udržet vás po dlouhou dobu sytou, což vám pomůže odolat pokušení jíst příliš mnoho.
- Pijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně. Je vhodné kávu odmítnout. Pokud je to žádoucí, pijte neslazený vařený čaj. K navození maximální aktivace metabolických procesů vypijte ráno na lačno sklenici vody pokojové nebo teplé teploty s malým množstvím čerstvě vymačkané citronové šťávy.
Za týden diety v pase můžete zhubnout asi 3 kg nadváhy. Fyzická aktivita slibuje, že vytvoří efektivnější techniku. Plně trénujte alespoň dvakrát týdně se zaměřením na problémové oblasti. Ohyby, zkroucení trupu, nůžky a kolo jsou považovány za vynikající standardní cvičení v pase. V tomto případě také pomáhá zkroucení speciální obruče - hula-obruče. Pokud můžete cvičit v simulátoru, je to skvělé!
Kosmetický proces také pomůže, aby byl pas štíhlejší a atraktivnější. Poskytněte pokožce na tomto místě dostatečnou hydrataci. Po sprchování byste měli nanést anticelulitidní (nebo alespoň běžný) krém. Velmi dobře fungují i zábaly s použitím kávy. Provádějte tento postup pravidelně (což je docela možné doma) a brzy zaznamenáte pozitivní změny v oblasti pasu.
Zveme vás, abyste se seznámili s další technikou - anglickou dietou. „Tenký pas“, který slibuje, že to učiní co nejdříve. Po dobu jeho dodržování může kvůli větší závažnosti zmizet 4–5 nebo dokonce více kilogramů navíc. Dieta se doporučuje maximálně 7 dní. Jeho pravidla předpokládají střídání dnů se sacharidy, bílkovinami a dny hladu.
První dva dny můžete pít pouze nízkotučný kefír nebo mléko a rajčatovou šťávu. Třetí a čtvrtý den byste měli jíst hlavně libové maso a ryby a také trochu chleba. Pátý a šestý den „hubeného pasu“ zahrnuje používání různých druhů ovoce a zeleniny. Poslední den, podle pravidel stravy, je úplné odmítnutí jakéhokoli jídla. Stačí vypít hodně čisté vody. Další informace o doporučených potravinách v nabídce naleznete v dietní nabídce.
Někdy mají lidé široký pas a velké břicho, navzdory své celkové štíhlosti nebo hmotnosti neopouští tuto část těla, navzdory aktivní dietní a sportovní snaze. Důvody tohoto neatraktivního (a hlavně zdraviu škodlivého) jevu mohou být následující:
- zvýšený obsah triglyceridů v krvi (jednoduše řečeno - krevní tuk);
- snížená hladina „zdravého“ cholesterolu;
- vysoký krevní tlak;
- vysoká hladina cukru v krvi (tak může o sobě vědět začínající diabetes mellitus);
- přítomnost různých onemocnění kardiovaskulárního systému;
- nemoci endokrinního systému;
- kwashiorkor (onemocnění, ke kterému dochází v důsledku nedostatku bílkovin v těle).
Pokud tedy nadváha neodstraní od pasu standardním úsilím, nezapomeňte se poradit s lékařem, abyste rychle zjistili skutečnou příčinu problému a udělali vše pro jeho vyřešení.
Pokusy o hubnutí mohou být také marné v takových případech:
- Slabost břišních svalů přímo na pozadí dostatečně vyvinutých svalů na jiných místech;
- různá porušení držení těla;
- starší věk;
- neustálý pobyt ve stresových podmínkách (když produkují příliš mnoho kortizolu, což může způsobit rozšíření pasu a vyboulení břicha);
- poruchy střev (zácpa, zvýšená akumulace plynů).
Dieta dieta pro pas po dobu jednoho týdne
Den 1
Snídaně: croissant (nejlépe s celozrnnou moukou); čaj s mlékem.
Oběd: část hnědé rýže s ošuntělým jablkem (ovoce lze použít pečené nebo čerstvé); zelený čaj.
Večeře: plátek libové ryby; rajče; pár salátových listů.
Den 2
Snídaně: pár celozrnných chlebů a čerstvě vymačkaný pomerančový džus.
Oběd: plátek vařeného nebo pečeného kuřecího filé a mísa vegetariánské polévky.
Večeře: zeleninový guláš.
Den 3
Snídaně: sklenice prázdného jogurtu; jablko nebo hruška.
Oběd: plátek vařeného telecího masa; 2-3 malé pečené brambory.
Večeře: jablečný pomerančový salát a zelený čaj.
Den 4
Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě; až 50 g tvrdého nesoleného sýra s minimálním obsahem tuku.
Oběd: pár okurek a sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: strouhaná mrkev, ochucená několika kapkami rostlinného oleje.
Den 5
Snídaně: 2-3 vařená nebo měkká vařená kuřecí vejce; čaj.
Oběd: část vařené brokolice.
Večeře: pečený kuřecí řízek a asi 200 ml pomerančového džusu.
Den 6
Snídaně: pár druhů ovoce; zelený čaj.
Oběd: okurkovo-rajčatový salát s různými bylinkami, posypaný rostlinným olejem a citronovou šťávou.
Večeře: 2 surová nebo pečená jablka a sklenice vody s citronovou šťávou a přírodním medem (1 lžička).
Den 7
Opakujte dietu kteréhokoli z předchozích dietních dnů, které se vám nejvíce líbily.
Poznámka… Prázdný jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír, ovoce, zelenina a ořechy jsou perfektní k občerstvení na oběd a odpolední čaj.
Strava stravy s „tenkým pasem“
1–2 dny - „hladový“
Snídaně: sklenice rajčatové šťávy.
Svačina: sklenice mléka.
Oběd: sklenice kefíru.
Odpolední svačina: sklenice mléka.
Večeře: sklenice kefíru.
Před spaním: můžete také vypít sklenici kefíru.
3-4 dny - bílkoviny
Snídaně: plátek žita nebo černého chleba, potřený tenkou vrstvou másla nebo lžičkou medu; šálek kávy nebo čaje, do kterého můžete přidat nějaké nízkotučné mléko.
Oběd: mísa nízkotučného masa nebo rybího vývaru; kousek chleba; pár polévkových lžic zeleného hrášku; asi 100 g rybího nebo masového filé, vařeného nebo pečeného.
Odpolední občerstvení: 1-2 lžičky. Miláček; sklenici nízkotučného mléka nebo šálek čaje.
Večeře: kousek vařené ryby nebo libového masa; plátek černého chleba s tenkou vrstvou nízkotučného sýra; asi 200 ml nízkotučného kefíru.
5-6 dní - sacharidy
Snídaně: 2 pomeranče nebo jablka (salát můžete připravit z některého z uvedených druhů ovoce).
Oběd: porce zeleninové polévky bez smažení; paprika plněná mrkví; pár lžící vinaigrette bez brambor.
Odpolední svačina: jakékoli neškrobové ovoce.
Večeře: okurkově-rajčatový salát s bylinkami a šálek čaje.
7 den - vykládka na vodu.
Kontraindikace stravy pro pas
- Kontraindikace stravy pro pas zahrnují období těhotenství a kojení, akutní infekční procesy v těle a obecnou nevolnost.
- Tuto techniku také nestojí za to v případě exacerbace chronických onemocnění.
Výhody pasové stravy
- Mezi výhody stravy této povahy patří skutečnost, že při dodržení výše uvedených pravidel můžete výrazně snížit pas a modernizovat postavu jako celek.
- Můžete také očistit tělo od toxinů a dalších škodlivých látek.
- Mezi výhody této techniky navíc patří relativní vyváženost stravy. Díky dobře navrženému menu můžete zhubnout, aniž byste zbavili tělo životně důležitých složek a bez nepříjemného pocitu hladu, který doprovází mnoho dalších metod.
- Potraviny nabízené ve stravě jsou cenově dostupné, příprava jídel nevyžaduje mnoho času a strava má příznivý vliv na stav těla.
Nevýhody pasové stravy
- Dieta nemá žádné významné nevýhody pro pas. Nejde jen o to, že ji mohou dávat pouze zanícení milovníci sladkostí nebo jiného příliš kalorického jídla, protože stále existují dietní omezení.
- Když mluvíme o technice „tenkého pasu“, může se v hladové dny objevit slabost a malátnost. Stojí tedy za to přistupovat s maximální opatrností.
Re-diety pro pas
S dobrým zdravím a touhou více modernizovat tělo lze dietu v pase opakovat za měsíc a půl.