Dieta Malysheva

Malysheva dieta je efektivní metoda hubnutí, která minimálně zatěžuje organismus a na rozdíl od většiny mono-diet pomáhá zlepšit pohodu, optimalizovat váhu a celkově zlepšit tělo.

V současné době je těžké potkat člověka, který nezná program Zdraví a jeho hostitelku, Elenu Vasilievnu Malyshevu. Vzděláním kardioložka, doktorka lékařských věd, terapeutka a učitelka, je autorkou více než padesáti vědeckých publikací a vývojářkou autorčina systému hubnutí, který umožňuje nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také aby se zabránilo rozvoji hypertenze, mrtvice, srdečního infarktu. Princip techniky je založen na nízkokalorické dietě (do 1200 kcal / den) a pravidelném cvičení.

Dieta Eleny Malysheva podporuje postupné hubnutí, ne více než 0,5 kg za den, protože prudký pokles tělesné hmotnosti vede k nedostatku živin v těle, což způsobuje zpomalení metabolismu. Výsledkem je, že namísto oblíbeného čísla na váze zůstane ukazatel v nejlepším případě nezměněn, v nejhorším případě se ještě zvýší. To je způsobeno tím, že tělo za účelem sebezáchovy začíná ukládat tuk „do rezervy“ v případě „těžkých časů“. Proto proces hubnutí vyžaduje čas, trpělivost a úsilí.

Elena Vasilyevna demonstrovala výsledky své vlastní metody hubnutí doma na vlastním příkladu. Zároveň vysokou účinnost této techniky dokazují četné recenze a fotografie těch, kteří hubnou, prezentované na síti.

V současné době jsou spolu s výživovým systémem Malysheva velmi oblíbené nejlepší diety z hlediska účinnosti: pohanka, kefír-okurka a Dukanův výživový systém.

Základní pravidla Malysheva

Doba trvání techniky Eleny Vasilievny závisí na množství přebytečných kilogramů. Pokud je nutné trochu zhubnout, vůdce vyvinul nízkokalorickou expresní dietu Malysheva, která vám umožní zhubnout 5 kg za 10 dní. Pokud však hmotnost „navíc“ dosáhne 25 kg, měli byste projít celým cyklem hubnutí, který trvá 2-3 měsíce.

Hubneme s Elenou Malyshevou správně a zcela zdarma!

Zvažte základní principy stravy, jejichž dodržování umožní nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také jej stabilizovat.

1. Vyhněte se hladovění. V případě podvýživy si autonomní nervový systém vytváří tzv. zásobní dominantu, aby zpomalil všechny probíhající procesy, v důsledku toho si tělo začne vytvářet zásoby a vytváří „tukové zásoby“ i z nekalorické mizerné stravy příjmy. V důsledku toho se hubnutí zastaví, což zpochybňuje účelnost vynaloženého úsilí. Aby nedocházelo k „hladovému stresu, je lepší sestavit jídelníček tak, aby byl zajištěn rovnoměrný příjem potravy v těle v malých porcích (do 200 mg) – každé 3 hodiny pětkrát denně . To pomůže udržet vysokou rychlost metabolismu pro zvýšené spalování tuků.
2. Počítejte kalorie. V závislosti na systému hubnutí Malysheva je třeba věnovat zvláštní pozornost kvalitě, množství a energetickému potenciálu produktů. Měly by být přírodní, nízkokalorické, bez konzervantů a barviv a pokrmy by měly obsahovat málo soli, rostlinných a živočišných tuků. Kromě toho tato technika vylučuje použití pekařských výrobků, čistého cukru, alkoholických nápojů, škrobových přísad. Pro zasycení těla a zároveň hubnutí je optimální míra spotřebovaných kilokalorií za den pro osobu se sedavým způsobem života 1200. V současné době je možné stanovit obsah kcal nejen v určitém produktu, ale také v hotové jídlo jako celek. K tomu stačí použít online kalkulačku, pomocí které si můžete vypočítat obsah kalorií v denní stravě.
3. Jídlo důkladně rozžvýkejte. Dodržování této zásady nejen usnadní práci žaludku, ale také zabrání přejídání. To je způsobeno skutečností, že při pomalém mletí produktů dochází v dutině ústní k hojné sekreci slin, která zahrnuje mnoho enzymů nezbytných k rozkladu produktů a uspokojení hladu. Proto se v důsledku rychlého „polykání“ pokrmů dostavuje pocit sytosti až po přejídání, což je zejména v období hubnutí naprosto nepřijatelné. Na základě doporučení doktorky Malyshevy musíte jídlo žvýkat alespoň 18krát.
4. Bohaté pití. „Voda je důležitější než jídlo,“ říká oficiální web Eleny Vasilievny. Proto je základním pravidlem její metodiky denní užívání osmi až deseti sklenic čištěné tekutiny, která hraje prim v procesu snižování nadváhy. Ve většině případů člověk omylem přijme pocit hladu za pocit žízně, v důsledku toho se začne zmocňovat falešné „nutkání“, což vede k nekontrolovanému přibírání na váze. Aby se zabránilo výskytu „falešných“ příznaků, doporučuje se pít tekutinu po probuzení – nalačno, 30 minut před každým jídlem a 1,5 hodiny po jídle. Kromě toho je důležité vypít jeden šálek neslazeného zeleného čaje během dne (například 1,5 hodiny před obědem). Podle studií tento nápoj pomáhá zlepšit metabolismus, očistit tělo od toxinů a normalizovat hladinu glukózy v krvi, což pomáhá snižovat chuť k jídlu.
5. Snižte množství rychle stravitelných sacharidů ve stravě, je lepší je nahradit celozrnnými, zdravými obilnými cereáliemi.
6. Z jídelníčku vyřaďte cukr, sůl, tuk. V procesu výběru produktů kyseliny mléčné se doporučuje nakupovat produkty bez tuku.
7. Bílkoviny (libové maso, vařené vejce) by měly být k obědu, protože na jejich vstřebání tělo vydá mnohem více energie než na štěpení tuků a sacharidů. Přidání bílkovin pomůže zabránit ztrátě svalové hmoty. A vzhledem k tomu, že má účinek na spalování tuků, Elena Vasiljevna vyvinula speciální metodu pro hubnutí, nazvanou „Malysheva protein-sacharidová dieta“.
8. Pozitivní myšlení. Lékař a televizní moderátor si jsou v kombinaci jisti, že psychologický faktor hraje v procesu hubnutí rozhodující roli, protože je to on, kdo správně nastaví tělo na jídlo, dobrý pocit a spalování tuků. Proto je třeba během jídla v duchu opakovat: „Krmím tě. Jezte pro zdraví“
9. Každý týden zařiďte dny půstu (například melounová dieta, rýže). Prudký pokles obsahu kalorií ve stravě během krátké doby stimuluje proces hubnutí.

Dodržováním výše uvedených základních principů metodiky hubnutí Eleny Malyshevy brzy uvidíte výsledek svého snažení. Již v prvních dvou týdnech bude úbytek hmotnosti 5-10 kg, ale v budoucnu se proces hubnutí trochu zpomalí.

Pravidelná fyzická aktivita (vodní aerobik, fitness, rychlá chůze, běh) během diety výrazně zvyšuje efektivitu techniky a několikanásobně urychluje proces hubnutí.

Výhody a nevýhody

Dieta Malysheva, stejně jako jakákoli jiná technika hubnutí, má klady a zápory.

Jeho hlavní výhodou je vysoká účinnost, což dokazují četné zprávy o lidech, kteří hubnou. Druhou nespornou výhodou diety je dostupnost potravy. Pro hubnutí podle tohoto schématu se zpravidla nevyžaduje nákup drahých léků. K hubnutí stačí zařadit do denního jídelníčku zdravé nízkokalorické potraviny doporučené gastroenterologem.

A možná nejdůležitější výhodou této techniky je skutečnost, že dieta Dr. Malysheva může výrazně zlepšit funkční stav gastrointestinálního traktu.

V procesu hubnutí dochází v těle k následujícím změnám:

• aktivace metabolismu;
• normalizace chuti k jídlu;
• zlepšení pohody;
• posílení vlasů a nehtů;
• zlepšení pleti;
• urychlení odstraňování toxinů z těla.

Dnes je Malysheva dieta vynikající alternativou k odděleným jídlům. Mezi těmi, kteří hubnou, však můžete najít nejen pozitivní, ale i negativní recenze. Hlavní nevýhodou této techniky je její trvání.

Program na hubnutí Eleny Malyshevy je navržen pro přísné dodržování dietní stravy po dobu až 3 měsíců, protože dlouhodobé používání nízkokalorických potravin vám umožní dosáhnout stabilnějšího výsledku než po tří, sedmi nebo deseti dnech. expresní dieta. Vzhledem k jednotvárnému jídelníčku však ne každý může tuto techniku ​​praktikovat dlouhodobě. To je důvod, proč televizní moderátorka vyvinula různé variace stravy, které se liší délkou a stravou.

Povolené a zakázané potraviny

Technika hubnutí doktorky Malyshevy je vyvážený výživový program, její každodenní strava se skládá z potravin, které mají nízký glykemický index. Před praktikováním tohoto systému je důležité pečlivě prostudovat seznam povolených a zakázaných přísad.

Produkty ke spotřebě bez omezení:

• okurky;
• zeleň;
• zelí (všechny druhy);
• Paprika;
• cuketa;
• rajčata;
• lilek;
• mrkev;
• řepa;
• fazolové lusky;
• houby;
• ředkvičky;
• zelený hrášek (čerstvý)

Zeleninu lze konzumovat vařenou, pečenou nebo syrovou. V procesu jejich tepelného zpracování je však použití tuku přísně zakázáno.

Seznam produktů povolených pro mírnou spotřebu:

• libové drůbeží maso (nejlépe na oběd);
• mořské plody (ne více než 3krát týdně);
• brambory (pečené);
• nízkotučné mléčné výrobky;
• olivový olej (1 lžička denně);
• zralá zrna luštěnin (fazole, čočka, hrách);
• přílohy a cereálie z celých zrn (200 g denně);
• ovoce (kromě banánů);
• pekařské výrobky vyrobené z celozrnné mouky;
• vejce (3 ks týdně);
• ořechy;
• med (2 lžičky denně).

Důležitou podmínkou pro dietu Malysheva je použití 2 litrů čisté vody denně.

Seznam zakázaných potravin:

• máslo;
• tučná zakysaná smetana (přes 10%);
• Tlustý;
• majonéza;
• margarín;
• kečup;
• omáčky;
• sýry s obsahem tuku vyšším než 30 %;
• klobásy a uzené výrobky;
• ptačí kůže;
• vedlejší produkty;
• konzervy;
• mastná masa;
• arašíd;
• džem, džemy;
• cukr, sůl;
• slunečnicová semínka;
• alkoholické nápoje;
• sladkosti, čokoláda, dorty;
• pečivo;
• zmrzlina;
• sladká soda;
• zelenina a ovoce s vysokým glykemickým indexem (hrozny, broskve, meloun, banán);
• nakupovat džusy.

V procesu dodržování diety musí být všechna jídla vařena v páře (například v dvojitém kotli, pomalém hrnci), pečená v troubě nebo mikrovlnné troubě nebo vařená na varné desce.

Při nedostatku času na přípravu dietních pokrmů je dnes v prodeji hotová sada produktů pro hubnutí podle schématu Dr. Malysheva.

Každý uživatel internetu si může na oficiálních stránkách televizního moderátora zkontrolovat, kolik tato sada stojí, a také si ji objednat. V takové sadě jsou zpravidla 4 balíčky různých barev, ve kterých je umístěno hotové jídlo na jeden den. Použití těchto nízkokalorických produktů umožňuje dosáhnout systematického hubnutí.

Plán napájení

Dieta Malysheva po dobu 10 dnů zahrnuje pití velkého množství vody a pět jídel denně v malých porcích přesně po hodině:

• 8:00 – snídaně;
• 10:00 – druhá snídaně;
• 12:00-13:00 – oběd;
• 16:00 – odpolední svačina;
• 19:00 – večeře (nejpozději 3 hodiny před spaním).

Konzumace jídla zároveň přispívá k rozvoji chemických reakcí, v důsledku čehož si tělo zvykne na neustálý příjem potravy a nenutí člověka do budoucna jíst a dávat „rezervy“ pod kůži.

10denní dieta Malysheva: menu pro každý den

Den číslo 1

• snídaně – mrkvový salát 80 g, pohanková kaše 200 g, vejce natvrdo 1 ks;
• druhá snídaně – sušené meruňky, sušené švestky (3 ks), tvarohový kastrol 150 g, bylinkový čaj, zakysaná smetana 10% 1 polévková lžíce;
• oběd – hovězí maso 120 g, šípkový vývar 150 ml, vařený květák 180 g;
• odpolední svačina – hruška 1 ks;
• večeře – pečené jablko 1 ks, dušená zelenina (cuketa, zelí) – 200 g;
• v noci – kefír bez tuku – 1 šálek.

Den číslo 2

• snídaně – mléko 0,5 % – 1 sklenice, čerstvě zmrazené bobule – 30 g, ovesné vločky – 200 g;
• druhá snídaně – chléb s otrubami – 3 ks, salát z červené řepy se sušenými švestkami – 180 g;
• oběd – vařený kuřecí řízek 70 g, pilaf se zeleninou 150 g, rajče 1 ks, olivový olej 1 lžička;
• odpolední svačina – nízkotučný jogurt – 200 ml, jablko – 1 ks;
• večeře – vařené zelené fazolky 180 g, filet z tresky 120 g;
• v noci – kefír 1% – 1 sklenice.

Den číslo 3

• snídaně – mrkvovo-jablečný salát 150 g, dušená omeleta z jednoho žloutku, dva bílky;
• druhá snídaně – grapefruit – 1 ks;
• oběd – vařený filet z štikozubce 100 g, dušené zelí s mrkví 150 g;
• odpolední svačina – jogurt – 150 ml, tvaroh 2 % – 100 g;
• večeře – tvarohový kastrol se sušenými meruňkami 150 g, zakysaná smetana 10% – 1 polévková lžíce;
• v noci – kefír 1% – 1 sklenice.

Den číslo 4

• snídaně – žitný chléb – 2 ks, hrášek – 80 g, vařené hovězí maso 100 g;
• druhá snídaně – jablko – 1 ks;
• oběd – vařený kuřecí řízek – 120 g, zeleninová polévka se zelenými fazolkami – 200 g;
• odpolední svačina – salát ze zelí, bylinky, rajčata – 150 g, 1 lžička. olivový olej;
• večeře – dušené zelí, pepř – 150 g, ořechy – 2 ks, otrubový chléb – 1 ks;
• v noci – kefír 0% – 1 sklenice.

Den číslo 5

• snídaně – sušené ovoce 30 g, ovesné vločky s mlékem – 150 g;
• druhá snídaně – soufflé z vařené cukety a lilku – 200 g;
• oběd – dušená zelenina – 180 g, vařený filet z tresky – 100 g;
• odpolední svačina – tvaroh bez tuku – 150 g;
• večeře – vařené krevety 120 g, pečená rajčata – 1 ks;
• v noci – kefír 1% – 1 sklenice;

Den číslo 6

• snídaně – sýr 30 g; dušené zelí – 150 g, vejce natvrdo – 1 ks;
• druhá snídaně – kysané zelí – 100 g, bramborová kaše – 150 g;
• oběd – pilaf se zeleninou 200 g, chléb s otrubami – 2 ks;
• odpolední svačina – hrachová polévka 150 g;
• večeře – tvaroh 2% – 100 g;
• v noci – kefír bez tuku – 1 šálek;

Den číslo 7

• snídaně – dušená mrkev 50 g, zelenina, ječná kaše 200 g;
• druhá snídaně – nízkotučný sýr 30 g, 2 žitný chléb;
• oběd – vařené kuřecí řízky – 120 g, pohanková kaše – 150 g, ředkvičky 50 g;
• odpolední svačina – jablko – 1 ks;
• večeře – tvaroh 50 g, zapečený květák – 200 g;
• v noci – kefír 0% – 1 sklenice.

Den číslo 8

• snídaně – ovesné vločky 200 g, vlašské ořechy – 2 ks, rozinky – 30 g;
• druhá snídaně – 1 pomeranč;
• oběd – vařené libové hovězí – 70 g, mrkvový a jablečný salát – 150 g, žitný chléb – 2 ks;
• odpolední svačina – nízkotučný jogurt – 125 g;
• večeře – vařené zelené fazolky 150 g, dušené filé štikozubce – 150 g;
• v noci – kefír 1% – 1 sklenice.

Den číslo 9

• snídaně – dýňová kaše – 200 g, vejce natvrdo – 1 ks, sušené švestky – 5 ks;
• druhá snídaně - hruška - 1 ks;
• oběd – vařené krůtí řízky – 150 g, salát z červené řepy a ořechů ochucený citronovou šťávou – 100 g;
• odpolední svačina – tvarohový kastrol – 150 g;
• večeře – salát z cibule, bylinek, brusinek, rajčat, papriky – 100 g, otrubový chléb – 2 ks, grapefruit – 1 ks;
• v noci – kefír bez tuku – 1 šálek.

Den číslo 10

• snídaně – kukuřičné vločky 200 g, sušené ovoce – 30 g, med – 1 lžička, pečené jablko – 1 ks;
• druhá snídaně – ryazhenka – 150 ml, žitný chléb – 2 ks;
• oběd – dušený hovězí řízek – 1 ks, žitný chléb – 1 ks, vegetariánský boršč – 200 g;
• odpolední svačina – rajčatová šťáva – 150 ml, sušené meruňky, sušené švestky (po 3 ks);
• večeře – vařené zelené fazolky – 80 g, pečený losos 120 g;
• v noci – kefír 1% – 1 sklenice.

V procesu dodržování diety během dne je důležité vypít 10 sklenic vody. Tekutina očistí tělo od škodlivých látek a doplní rovnováhu voda-sůl.

Dodržování diety vám pomůže zhubnout 5 kilogramů za 10 dní, takže dieta Malysheva přispívá k postupnému snižování hmotnosti co nejbezpečněji pro tělo.

Kromě povolených produktů uvedených výše v síti najdete recepty na pokrmy, které lze konzumovat během expresní diety Eleny Vasilievny.

V případě změny jídelníčku je důležité nepřekračovat předepsaný počet kalorií za den (1200 kcal/den). Jinak desetidenní dieta nepřinese požadovaný výsledek.

V závislosti na délce trvání, seznamu povolených a zakázaných přísad je systém hubnutí autorky Eleny Malyshevy následujících typů:

• protein-sacharid, protein;
• rýže
• bez soli;
• skleněné „energie“.

Podívejme se podrobněji na hlavní vlastnosti a systém napájení každého z nich.

Proteinovo-sacharidová a proteinová dieta

Podle Malysheva je tento program na hubnutí nejúčinnější a nejbezpečnější, protože má vyváženou stravu, která poskytuje tělu každodenní přísun živin. Díky tomu člověk nezažívá pocit hladu, díky čemuž dochází ke ztrátě nadbytečných kilogramů co nejbezbolestněji.

Proteinová dieta Malysheva, obohacená o organické látky karbonylových a hydroxylových skupin, je založena na střídání proteinových a sacharidových dnů (1-1, 5-2, 3-1), což přispívá k urychlení spalování tuků a zhubnutí až 6 kg v rámci 10 dní.

Navzdory vysoké účinnosti techniky má však taková strava na tělo stresující účinek, a proto ji televizní moderátorka doporučuje používat pouze v nouzových případech.

Maximální délka proteinovo-sacharidové diety je 10 dní, ale v závislosti na tělesné hmotnosti může být zkrácena na 5-7 dní. Po dobu jeho dodržování je důležité ze stravy vyloučit sůl, koření, omáčky, koření.

Schéma proteinové denní výživy podle diety Malysheva

• na lačný žaludek (30 minut před jídlem) – teplá voda – 1 šálek;
• snídaně – salát ze zelené zeleniny a bylinek 200g., vařené vejce – 1 ks;
• oběd – ryba v páře – 180 g, okurka – 1 ks;
• odpolední svačina – kefír 0 % – 1 sklenice;
• večeře – kuřecí řízek, dušená – 350 g;
• v noci – nízkotučné fermentované pečené mléko – 150 g.

Během sacharidového dne byste se měli omezit na konzumaci pouze salátu Brush. Počet jeho recepcí by neměl překročit 8krát denně.

Salátový „štětec“ od Eleny Malysheva je určen k čištění trávicího systému od toxinů a toxinů, které se nahromadily během období obezity. Složení salátu zahrnuje 0,5 kg čerstvé řepy, mrkve, zelí. Syrovou zeleninu oloupeme, nakrájíme, rozmixujeme, poté důkladně vymačkáme a dochutíme citronovou šťávou.

K urychlenému hubnutí a rychlému dosažení požadovaného výsledku podle závěru lékaře přispívá striktní střídání proteinovo-sacharidových dnů.

Kromě tohoto výživového systému si televizní moderátorka patentovala další autorskou techniku ​​hubnutí nazvanou proteinová dieta od Eleny Malyshevy. Jeho podstata spočívá v nasycení organismu organickými látkami živočišného a rostlinného původu, které při velkém množství přispívají k urychlenému spalování tuků, což je důležité zejména pro rychlé hubnutí.

Proteinová dieta Malysheva po dobu 5 dnů umožňuje zhubnout až 5-6 kg.

Rýžová strava

Druhá nejoblíbenější metoda hubnutí od Eleny Vasilievny je založena na každodenním užívání 150-300 g vařené hnědé rýže po dobu 1-2 týdnů.

Při výběru hlavního produktu stravy je důležité upřednostňovat neleštěné obiloviny s dlouhými úzkými zrny, ve kterých je ve srovnání s jinými odrůdami množství živin několikanásobně vyšší. Jmenovitě vitamíny skupiny B, E, hořčík, fosfor, bílkoviny, vláknina, kyselina listová, selen, zinek, draslík.

Rýžová dieta od Eleny Malysheva vám umožňuje normalizovat metabolické procesy v těle, trávicím traktu, odstraňuje potravinový odpad, snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje krevní oběh, stav pokožky, zvyšuje elasticitu srdečního svalu a zabraňuje zácpě. Výhody produktu a účinnost techniky však přímo závisí na správné přípravě obilovin.

Nejprve se musí rýže namočit přes noc, po 5-9 hodinách se doporučuje propláchnout a zalít teplou vodou v poměru 1 díl cereálií na 3 sklenice tekutiny a poté zapálit. Vzhledem k receptům Malysheva nemusí být cereálie zcela uvařena, protože tato technika hubnutí je založena na použití pevných, nedovařených hnědých zrn, která mají maximální čisticí účinek na lidské tělo.

Podle doktora lékařských věd a televizního moderátora by se zároveň po dosažení výsledku, pro stabilizaci hmotnosti, měl 1x za 4 den zařídit dny vykládky rýže, během kterých jezte každé 2 hodiny od 08.00 do 18.00:150 na XNUMX g vařené cereálie a v intervalech mezi jídlem pít vodu, zelený čaj XNUMX ml.

Vzhledem k tomu, že neleštěná cereálie přispívá k intenzivnímu odstraňování draslíku z těla, je třeba v procesu hubnutí přijímat minerály, které pomáhají kompenzovat nedostatek makro a mikroprvků.

Zvažte „rýžové“ menu na tento týden od Dr. Malysheva.

Den číslo 1

• snídaně – jablko – 1 ks, porce vařené rýže 100 g, ochucená citronovou šťávou;
• oběd – vařená rýže 100 g, zeleninový vývar 100 g, mrkev, zelí, jablečný salát 150 g, s přídavkem 1 lžičky. olivový olej;
• večeře – zelené fazolky 80g., vařená rýže s rozinkami 100g.

Den číslo 2

• snídaně – pomeranč – 1 ks, dýňová kaše s rýží – 200 g;
• oběd – vařená rýže 100 g, vegetariánská polévka 250 g;
• večeře – salát z kiwi, grapefruitu, sladkosti nebo plátek melounu – 200 g, vařená rýže 150 g.

Den číslo 3

• snídaně – hruška – 1 ks, vařená rýže 100 g, pokapaná citronovou šťávou;
• oběd – polévka zeleninové pyré 200 g, salát z rajčat, papriky a bylinek 150 g, vařená rýže 100 g;
• večeře – avokádo 20 g, dušená mrkev 40 g, vařená rýže 100 g.

Den číslo 4

• snídaně – vařená rýže 100 g, plátek melounu 100 g;
• oběd – hruška, jablko, kdoulový salát – 150 g, vařená rýže 100 g, zeleninová polévka 200 g;
• večeře – dušená cuketa 70 g, vařená rýže 100 g.

Den číslo 5

• snídaně – vařená rýže 100 g, grapefruit – 1 ks;
• oběd – zelný a mrkvový salát 150 g, ovesné vločky 100 g, vařená rýže 100 g;
• večeře – mix hlávkového salátu, ředkvičky, avokáda, sladká paprika 150 g, vařená rýže 100 g.

Den číslo 6

• snídaně – jablko – 1 ks, vařená rýže s citronovou šťávou 100 g;
• oběd – vařená rýže 100 g, polévka z houbového pyré 180 g, zelenina, okurka – 1 ks;
• večeře – ořechový salát, vařená rýže, cibule, špenát, avokádo – 200 g.

Den číslo 7

• snídaně – ořechy – 2 ks, sušené meruňky – 5 ks, vařená rýže 100 g;
• oběd – zeleninový vývar 100 g, dušené zelí 100 g, vařená rýže 100 g, cibule;
• večeře – vařená rýže s přídavkem kdoule, jablko, hruška, datle, sušené meruňky, sušené švestky – 150 g.

Rýžová dieta od Malysheva vám umožňuje zhubnout 3-6 kg za týden, 10 kg za 10 dní, 12 kg za 14 dní. Účinnost techniky přitom závisí na správné přípravě cereálie a množství doporučeného jídla, které by mělo být dodržováno s maximální přesností.

Kromě výše uvedených složek umožňuje Malysheva týdenní dieta použití následujících potravin: zelenina, bylinky, jáhlová kaše, rozinky, hrášek, fazole, čočka, vlašské ořechy, ovoce, kromě banánů.

Abyste se vyhnuli návratu ztracených kilogramů, měl by být odchod z rýžové diety postupný.

Čtvrtý den po dokončení obilného cyklu hubnutí je povoleno zařadit do stravy: sklenici kefíru bez tuku, šedé těstoviny 200 g, 2 kusy celozrnného chleba. Po sedmé – představit známá jídla, zvláště bohatá na bílkoviny. Zároveň stojí za to omezit používání pekařských výrobků, alkoholických nápojů a vyloučit kořeněná, tučná, vysoce kalorická jídla.

Energetické diety

Vysoká zaměstnanost, nepravidelná pracovní doba, časté služební cesty, stres, dopravní zácpy, únava přispívají ke katastrofálnímu nedostatku času. Výsledkem je, že po pracovním dni nezbývá síla a chuť na přípravu nízkokalorického jídla na hubnutí. Vzhledem k rychlému životnímu tempu vyvinula televizní moderátorka speciální energetickou dietu. Tento potravinový systém, na rozdíl od směsí a lyofilizovaných prášků, je mražená potravina.

Zvažte podrobněji, co je součástí stravy.

Autorský systém hubnutí Eleny Vasilievny umožňuje eliminovat nadváhu správným zdravým způsobem co nejbezbolestněji bez stresu pro tělo.

Hotová strava Malysheva je sada vícebarevných krabic s dietními produkty po dobu 28 dní. Zároveň je každé nádobí z kompletní sady uzavřeno v plastové nádobě a má návod k použití.

Dieta Malysheva po dobu jednoho měsíce zahrnuje denně čtyři jídla denně (snídaně, oběd, odpolední čaj, večeře) ze sady. V závislosti na zpracování stačí suroviny před použitím rozmrazit, zalít vodou, nízkotučným kefírem nebo nízkotučným mlékem.

Sada produktů denně obsahuje asi 800 kcal, přičemž strava může obsahovat: neslazený zelený čaj, meloun, pomeranč, jablko, bylinky, ředkvičky, salát, okurky, rajčata v neomezeném množství.

V procesu hubnutí je třeba mít na paměti, že podle televizního moderátora je hodnota vody mnohem vyšší než jídlo. Proto se její autorská metoda často mlčky nazývá Malyshevova dieta 10 sklenic, protože požadované množství tekutiny vypité za den (2,5 litru) pro hubnutí se rovná deseti hrnkům o objemu 250 g.

„dietní“ krabičky Eleny Vasilievny zahrnují krůtí maso, kuřecí řízek, rýži, ovesné vločky, brambory, mrkev, cibuli, ryby, vejce, mléko, brokolici.

Energetická dieta Malysheva na měsíc vám umožní zhubnout až 15 kg nadváhy.

V současné době není nákup sady hotových jídel nic složitého. Chcete-li to provést, vyberte příslušnou sekci v nabídce stejnojmenného webu a poté proveďte platbu. Přitom cena této stavebnice často ospravedlňuje investici.

Na stránkách lékaře je také designová kniha, která je nepostradatelnou pomůckou pro správnou přípravu denního menu při hubnutí. Kromě toho se každý může ucházet o účast v autorském projektu Eleny Malyshevy – „Drop the exces“. Lidé, kteří prošli kvalifikační soutěží v televizní show, pod dohledem zkušených profesionálů zpravidla začínají kompetentní proces hubnutí.

Aby se tedy vyloučila možnost získání padělků, je lepší koupit výrobky Malysheva na oficiálních webových stránkách lékaře, kde jsou k soupravám připojeny certifikáty kvality výrobků.

Bezsůlná strava

Hlavním pravidlem pro efektivní hubnutí je správný přístup k soli, protože právě ona přispívá k zadržování vody v těle, což vede k rychlému nárůstu hmotnosti.

V současné době Elena Malysheva vyvinula dietu bez soli pro hubnutí. Vylučuje tento prášek v čisté formě z každodenní stravy, stejně jako produkty vyrobené nakládáním (solená rajčata, okurky, sleď) a sýry, uzeniny, konzervy, které obsahují chlorid sodný ve velkém množství. Místo bílé krystalické látky televizní moderátorka doporučuje použít sójovou omáčku, bylinky. Je extrémně vzácné, že je povoleno solení hotových jídel, zatímco je přísně zakázáno je solit během procesu vaření.

Ukázkové dietní menu:

• snídaně – nízkotučný přírodní jogurt – 1 šálek, ovesné vločky bez soli – 200 g;
• oběd – rybí nebo drůbeží filé – 150 g, vařené vejce – 1 ks;
• večeře – zeleninový salát – 200 g, kefír bez tuku – 1 sklenice;
• přesnídávky – jablko, grapefruit, mandarinky, maximálně 1 kus najednou.

Aby byl zachován dosažený výsledek, musí být tato Malysheva dieta správně dokončena.

V procesu opuštění metodiky bez soli televizní moderátorka doporučuje zavádět zakázané potraviny do stravy postupně, přičemž je důležité nepřekračovat povolený počet spotřebovaných kilokalorií za den. Tento ukazatel můžete vypočítat pomocí online kalkulačky prezentované v síti.

Dieta Malysheva s diabetem

Většina lidí trpících cukrovkou trpí nadváhou. Vzhledem k tomu, že toto onemocnění zahrnuje neustálé dodržování speciální diety, může být velmi obtížné zbavit se nadbytečných kilogramů sami.

Jedním z nejúčinnějších programů hubnutí pro diabetes je technika Dr. Malysheva. Tento výživový systém vám díky výběru produktů s nízkým glykemickým indexem umožňuje nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také výrazně snížit zátěž slinivky břišní a také stabilizovat optimální rovnováhu krevního cukru.

Podstatou diety Malysheva je dodržovat jednoduché zásady.

1. Úplné vyloučení z každodenní stravy cukrovinek, cukru, slazených nápojů, tučných kysaných mléčných výrobků, polotovarů.
2. Pro udržení optimální rovnováhy krevního cukru se doporučuje zvýšit konzumaci čerstvých bylinek a neslazeného ovoce. Kromě toho je v denním menu pro diabetiky důležité zařadit saláty z čerstvé zeleniny, které si sami připravují.
3. Jídlo by mělo být přijímáno v pravidelných intervalech. Při používání povolených potravin je však důležité zvážit jejich saturaci sacharidy. K tomu použijte speciální indikátor, takzvanou „jednotku chleba“ (XE). Tento koeficient se rovná 12 g sacharidů.

Dieta Malysheva pro diabetes 2. typu zahrnuje použití tabulek, které uvádějí glykemický index různých potravin. Vzhledem k dostupnosti těchto sestav v lékárně je možné pomocí kalkulačky vypočítat saturaci sacharidů hotového pokrmu.

Klasifikace produktu

1. Pomalé sacharidy. Tato kategorie zahrnuje obiloviny, které jsou vyrobeny z obilovin. Použití takových přípravků přispívá k postupnému zvyšování hladiny inzulinu v krvi.
2. Rychlé sacharidy. Hořká čokoláda je jedním z nejoblíbenějších produktů tohoto typu. Rychlé sacharidy lze použít, pokud potřebujete rychle zvýšit hladinu inzulínu v krvi.

Dieta Malysheva pro diabetes typu 2 vám umožňuje jíst čerstvé ovoce nebo malý sendvič jako „svačinku“.

Dny vykládky podle Malysheva

Vzhledem k rychlému tempu života je často docela obtížné dodržovat výživový plán navržený Elenou Malyshevou. To je důvod, proč mohou být dny půstu vynikající alternativou k takovému programu hubnutí, který je navržen tak, aby očistil tělo od toxinů a odstranil přebytečnou tekutinu z tkání, což přispívá ke snížení hmotnosti.

V současné době pro dny půstu vyvinula Elena Vasilievna 3 různé diety. Podívejme se podrobněji na složení stravy a vlastnosti použití každého z nich.

Diety pro dny půstu

1. Protein. Minimální doba trvání této techniky je 5 dní, maximální 3 měsíce. Základem takové diety jsou potraviny obsahující velké množství bílkovin. Energie, kterou tělo vynakládá na zpracování bílkovinných potravin, je neúměrná počtu kilokalorií, které jídlo přináší. Z tohoto důvodu dochází k intenzivnímu spalování tělesného tuku. Přísné dodržování této diety zaručuje denní úbytek hmotnosti cca 600-800g. Hlavními zdroji bílkovin jsou tvaroh, kuřecí maso, vařené rybí filé, vejce, ořechy, fazole, hrášek, pohanka.
2. Zelenina. Tato dieta je založena na konzumaci potravin s vysokým obsahem hrubé vlákniny během dne. Patří sem: mrkev, řepa, zelí, celer. Taková strava vám umožní zhubnout až 1 kg za den. Pravidelné zeleninové půsty navíc pomáhají obnovit správnou mikroflóru v tlustém střevě.
3. Grapefruit může výrazně snížit chuť k jídlu a také odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Přitom denní úbytek hmotnosti často nepřesahuje 0,8 kg. Den vykládky na grapefruitu z důvodu možné dysfunkce jater je kontraindikován u lidí, kteří systematicky užívají statiny. V opačném případě to může vést ke zhoršení stavu hubnutí.

Pravidelné dny půstu vám umožňují jak zhubnout, tak normalizovat metabolické procesy v těle. Proto jsou tyto diety indikovány k použití téměř u každého člověka.

Základní pravidla pro dny půstu

1. Dodržování stejných časových intervalů mezi jídly (2-3 hodiny).
2. V procesu tepelného zpracování výrobků je přísně zakázáno přidávat sůl a olej.
3. Častá a dílčí jídla ve 100g porcích (až 9krát denně).
4. Pro dosažení trvalého výsledku jsou zobrazeny každodenní sporty. Zároveň se díky komplexnímu působení na tělo aktivuje lymfatický a oběhový systém a v důsledku toho dochází k intenzivnímu spalování tukové tkáně.
5. Z jídelníčku vyřaďte konzervy, koření, koření, kávu, ale i cukrovinky a pekařské výrobky.
6. Objem vypité vody, kromě čaje a šťávy, by měl být alespoň 2 litry. ve dne.
7. Při používání kysaných mléčných výrobků je důležité sledovat jejich obsah tuku, který by neměl přesáhnout 2 %.

Dodržování těchto doporučení vám umožní co nejdříve ztratit nadbytečná kila a také zlepšit celé tělo.

Uzavření

Autorův systém hubnutí vyvinutý doktorem lékařských věd a hostitelem programu Zdraví tedy nevyžaduje kolosální energetické výdaje těla na spalování tuků, což je zvláště důležité pro udržení zdraví a zlepšení pohody člověka. kdo hubne.

V procesu snižování nadváhy byste se měli vzdát mastných, kořeněných, sladkých jídel a nakládané zeleniny a také kontrolovat počet kalorií spotřebovaných za den (až 1200 kcal / den).

Která metoda Eleny Vasilyevny upřednostňuje, závisí na individuálních vlastnostech těla, počtu extra liber a požadovaném načasování hubnutí.

Například expresní dieta Malysheva po dobu 3 dnů pomůže „eliminovat“ 1-2 kg. Pokud potřebujete shodit 8-10 kg, musíte použít techniku ​​bez soli, rýži, určenou na dva týdny. Pokud nadváha přesáhne 10 kg, pomůže problém vyřešit sacharidová-bílkovinná nebo proteinová dieta od Eleny Malysheva, která trvá od 10 do 30 dnů.

Skutečnou spásou pro podnikatele s vysokým pracovním zatížením bude hotová strava Malysheva v krabicích, která vám umožní zhubnout doma i v práci, aniž by vyžadovala obrovské časové a pracovní náklady na přípravu dietních jídel.

Bez ohledu na volbu metody hubnutí závisí účinnost a výsledek systému přímo na dodržování základních pravidel a vynaloženém úsilí.

Zdroje