Mnoho lidí, kteří zažívají stres, uvízne v tom, co je známé jako emocionální stravovací vzorec. Emoční jedení se může projevit mnoha způsoby: například když z nudy sníte pytlík křupek nebo když sníte čokoládovou tyčinku po náročném dni v práci.
Emocionální jedení může být dočasnou reakcí na stres, ale když k němu dochází často nebo se stane hlavním vzorcem stravování a způsobem, jak člověk nakládá se svými emocemi, může to negativně ovlivnit jeho život a zdraví.
Co potřebujete vědět o emočním stravování
Existují fyzické i psychické příčiny emocionálního přejídání.
Emocionální jedení je často vyvoláno stresem nebo jinými silnými emocemi.
Existuje několik strategií, které mohou člověku pomoci vyrovnat se s příznaky emočního jedení.
Spouštěče emocionálního jedení
Emoce, jako je stres, nejsou jedinou příčinou emočního přejídání. Je třeba mít na paměti, že existují také takové spouštěče, jako jsou:
Nuda: nuda z nečinnosti je poměrně častým emocionálním spouštěčem. Mnoho lidí, kteří žijí aktivní život, se obrátí na jídlo, když mají prostoje, aby zaplnili toto vakuum.
Zvyky: Emocionální jedení může být spojeno se vzpomínkou na to, co se stalo v dětství člověka. Příkladem může být zmrzlina, kterou rodiče kupovali za dobré známky, nebo pečení cukroví s babičkou.
Únava: často se přejídáme nebo bezmyšlenkovitě jíme, když jsme unavení, zvláště když jsme unaveni z vykonávání nepříjemného úkolu. Jídlo se může zdát jako reakce na to, že už nechci dělat žádnou další aktivitu.
Sociální vliv: každý má toho kamaráda, který tě svádí k tomu, abys snědl pizzu uprostřed noci nebo zašel do baru jako odměnu pro sebe po náročném dni. Často se přejídáme, jednoduše nechceme říct ne rodině ani přátelům.
Strategie emočního přejídání
Prvním krokem, který musí člověk udělat, aby se dostal z emocionální stravovací pasti, je rozpoznat spouštěče a situace, které toto chování spouštějí. Pomoci může vedení deníku jídla.
Sledování vašeho chování je další způsob, jak se dozvědět o vašich stravovacích návycích. Zkuste si napsat, co jste během dne dělali, jaké to ve vás vyvolalo pocity a jaký hlad jste během toho měli.
Přemýšlejte o tom, jak můžete čelit spouštěčům. Například:
Pokud zjistíte, že jíte z nudy, zkuste si přečíst novou knihu nebo se věnovat novému koníčku.
Pokud jíte ze stresu, zkuste jógu, meditaci nebo choďte na procházku, která vám pomůže vypořádat se s emocemi.
Pokud jíte, protože jste smutní, zavolejte kamarádovi nebo si jděte se psem zaběhat do parku, abyste se vyrovnali se svými negativními pocity.
Může být také užitečné promluvit si s terapeutem nebo psychologem a probrat další způsoby, jak přerušit cyklus emočního jedení.
Dietolog nebo lékař vás také může odkázat na znalého odborníka nebo nabídnout více informací o vytváření pozitivních stravovacích návyků a zlepšování vašeho vztahu k jídlu.
Emocionální jedení je vážné trápení, které člověku nepomůže radou „sebrat se“ nebo „jen jíst méně“. Důvody pro vznik emocionálního stravovacího vzorce jsou složité a rozmanité: patří mezi ně výchova, vliv negativních emocí a fyziologické faktory.
Jak rozlišit mezi fyziologickým a emočním hladem?
Emocionální hlad lze velmi snadno zaměnit s fyzickým hladem. Existují však vlastnosti, které je odlišují, a rozpoznání těchto jemných rozdílů je prvním krokem k zastavení emočního přejídání.
Položte si několik otázek:
Hlad přichází rychle nebo postupně? Emocionální hlad má tendenci přijít velmi náhle, zatímco fyziologický hlad se obvykle objevuje postupně.
Máte chutě na některá jídla? Emocionální hlad je obvykle spojen s touhou po nezdravých jídlech nebo konkrétním jídle, zatímco fyzický hlad je obvykle nasycen jakýmkoli jídlem.
Jíte bezmyšlenkovitě? Bezduché jedení znamená jíst, aniž byste věnovali pozornost tomu, co jíte a jak se cítíte. Když se například díváte na televizi a sníte najednou celou nádobu zmrzliny, je to příklad bezduchého jedení a emočního přejídání.
Hlad pochází ze žaludku nebo z hlavy? Fyziologický hlad je indikován kručením v žaludku, zatímco emocionální hlad má tendenci začít, když člověk myslí na jídlo.
Cítíte se po jídle provinile? Když kvůli stresu podlehneme nutkání k jídlu, obvykle zažíváme pocity lítosti, studu nebo viny, což je jasný rys emočního jedení. Když uspokojíte fyziologický hlad, poskytnete tělu potřebné živiny a kalorie, aniž byste si to spojovali s negativními pocity.
Emoční jedení je tedy poměrně častým jevem, odlišným od fyziologického hladu. Někdo mu čas od času podlehne, jiný může zjistit, že mu ovlivňuje život a může dokonce ohrožovat jeho zdraví a psychickou pohodu.
Pokud prožíváte negativní emoce ze svých stravovacích návyků a nedokážete je sami změnit, je nejlepší si na toto téma promluvit s dietologem nebo terapeutem, který vám může pomoci najít řešení a tuto situaci řešit.