Stres, osamělost, nedostatek spánku – tyto faktory mohou oslabit imunitní systém a učinit nás náchylnějšími k virům, včetně COVID-19. Tento názor sdílí i učenec Christopher Fagundes. On a jeho kolegové našli přímou souvislost mezi duševním zdravím a imunitou.
„Udělali jsme hodně práce, abychom zjistili, kdo a proč má větší pravděpodobnost nachlazení, chřipky a dalších podobných virových onemocnění. Ukázalo se, že stres, osamělost a poruchy spánku vážně podkopávají imunitní systém a činí jej náchylnějším k virům.
Tyto faktory mohou navíc způsobit nadměrnou produkci protizánětlivých cytokinů. Kvůli tomu se u člověka rozvinou přetrvávající příznaky infekce horních cest dýchacích, “říká Christopher Fagundes, odborný asistent psychologických věd na Rice University.
Problém
Pokud osamělost, poruchy spánku a stres oslabí imunitní systém, pak přirozeně ovlivní infekci koronavirem. Proč mají tyto tři faktory takový vliv na zdraví?
Nedostatek komunikace
Studie ukázaly, že když jsou zdraví, ale osamělí lidé vystaveni viru, častěji onemocní než jejich společenštější spoluobčané.
Komunikace podle Fagundesové přináší radost a pozitivní emoce zase pomáhají tělu bojovat se stresem, čímž podporují imunitu. A to i přesto, že extroverti se častěji setkávají s ostatními a častěji chytí virus. Situaci, kdy lidé potřebují zůstat doma jako prevenci infekce, označil Fagundes za paradoxní.
Zdravý spánek
Nedostatek spánku je podle vědce dalším důležitým faktorem ovlivňujícím imunitní zdraví. Jeho hodnota byla experimentálně prokázána více než jednou. Vědci se shodují, že lidé, kteří trpí nespavostí nebo nedostatkem spánku, jsou vystaveni většímu riziku nákazy virem.
Chronický stres
Psychický stres ovlivňuje kvalitu života: způsobuje problémy se spánkem, chutí k jídlu, komunikací. „Mluvíme o chronickém stresu, který trvá několik týdnů nebo déle. Krátkodobé stresové situace nečiní člověka náchylnějším k nachlazení nebo chřipce,“ říká Fagundes.
I při normálním spánku je chronický stres sám o sobě pro imunitní systém dost devastující. Vědec uvedl jako příklad studenty, kteří po sezení často onemocní.
Řešení
1. Videohovory
Nejlepší způsob, jak snížit stres a osamělost, je komunikovat s blízkými a přáteli prostřednictvím instant messengerů, přes síť, prostřednictvím videohovorů.
„Výzkum prokázal, že videokonference pomáhá vyrovnat se s pocitem, že jste mimo kontakt se světem,“ říká Fagundes. "Jsou ještě lepší než běžné hovory a zprávy, chrání před osamělostí."
2. Režim
Fagundes poznamenal, že v podmínkách izolace je důležité dodržovat režim. Vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu, dělat si přestávky, plánovat práci a odpočívat – to vám pomůže méně se zavěšovat a rychleji se dát dohromady.
3. Řešení úzkosti
Fagundes navrhl odložit si „čas na starosti“, pokud se člověk nedokáže vypořádat se strachem a úzkostí.
"Mozek si žádá, aby se rozhodlo okamžitě, ale když to není možné, začnou se v hlavě nekonečně točit myšlenky. To nepřináší výsledky, ale vyvolává obavy. Zkuste si dopřát 15 minut denně na starosti a raději si sepište vše, co vás trápí. A pak roztrhněte prostěradlo a do zítřka zapomeňte na nepříjemné myšlenky.
4. Sebeovládání
Někdy je užitečné zkontrolovat, zda vše, co si myslíme a předpokládáme, je pravda, řekl Fagundes.
„Lidé mají tendenci věřit, že situace je mnohem horší, než je, věřit zprávám a fámám, které nejsou pravdivé. Říkáme tomu kognitivní zkreslení. Když se lidé naučí takové myšlenky rozpoznat a následně vyvrátit, cítí se mnohem lépe.“