činka Vytáhněte ve svahu

Tahové činky ve svahu - technika cviku:

1. Položte činky na obě strany horizontální lavice.
2. Položte pokrčenou koleno na pravou nohu na lavičku, předkloňte se, dokud nebude váš trup rovnoběžně s podlahou, pravá ruka uchopí okraj lavice.
3. Levá ruka vezme činku. Držte záda rovně. Dlaň se otočila dovnitř. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při výdechu zvedněte činku přímo nahoru, držte loket blízko těla a tělo samotné - nehybné. Tip: zaměřte se na zádové svaly. Zajistěte, aby byl pohyb prováděn silou svalů, nikoli rukou. Trup zůstává nehybný, pohybuje se pouze rukama. Nepřetěžujte předloktí.
5. Při nádechu pomalu snižte činku dolů do výchozí polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.
7. Vyměňte ruce, opakujte.

Variace: pro toto cvičení můžete místo činek použít také horní nebo spodní část lana.

Video cvičení: