Obsah
Zvýšit výkonnost, zlepšit paměť a koncentraci, ale i stát se inteligentnějším a pozornějším je možné i v období velké psychické zátěže, ať už jde o přípravu na přijímací a závěrečné zkoušky, sezení, promoce diplomů, Ph.D., velké projekty nebo jen důležitá obchodní jednání. K tomu stačí zavést do stravy komplex speciálních produktů, které jsou zodpovědné za fungování mozku. Zajímavé je, že mimo jiné pomohou zlepšit spánek, zbavit se podrážděnosti a stresu a výrazně zlepšit kvalitu vašeho života.
Vitamíny pro zlepšení duševní výkonnosti
Není žádným tajemstvím, že mozek, stejně jako jakýkoli jiný orgán, vyžaduje správnou výživu. Současně ve stravě osoby, která se snaží zlepšit duševní aktivitu, musí být přítomno:
- Vitamíny B. Ovlivňují paměť a podporují obnovu mozkových buněk. Na rozdíl od mylného přesvědčení, že se tyto buňky neregenerují.
- Vitamíny A, C a antioxidanty. Jsou ve stejné řadě, protože plní stejné funkce a chrání buňky před působením volných radikálů a toxinů.
- Omega-3 mastné kyseliny. Zlepšují funkci mozku a snižují hladinu cholesterolu v krvi.
- Zinek. Zlepšuje paměť a kognitivní funkce.
Současně je nutné, aby tělo dostávalo všechny vitamíny spolu s jídlem, a nikoli ve složení léků a komplexů vitamínů. Existuje pro to několik důvodů.
Nejprve, v této formě se lépe vstřebávají.
Za druhé, vitamíny obsažené v potravinách jsou naprosto bezpečné. Doposud nebyl účinek těchto léků na lidské tělo studován.
Za třetí, nemají žádné kontraindikace. Lékaři zároveň nedoporučují užívat některé komplexy vitamínů ke zlepšení funkce mozku u lidí trpících kardiovaskulárními chorobami nebo alergiemi.
Top 21 produktů pro vysokou psychickou zátěž
Výběr kvalitních organických a hlavně čerstvých potravin je důležitý pro zlepšení funkce mozku. Zároveň nesmíme zapomenout na čistou pitnou vodu. Koneckonců, náš mozek je z 85% tekutý, což znamená, že to naléhavě potřebuje. Mimochodem, v případě únavy s prodlouženou duševní aktivitou lékaři doporučují nahradit obvyklý šálek kávy sklenicí čisté vody.
Navzdory skutečnosti, že existuje spousta produktů, které příznivě působí na lidský mozek, vědci identifikují ty nejzákladnější. Mezi nimi:
Losos. Kromě toho jsou vhodné makrely, sardinky nebo pstruzi. Je to tučná ryba, která dodává tělu omega-3 mastné kyseliny. Výzkum vedený Velmou Stonehouse z New Zealand Nutrition University ukázal, že „pravidelná konzumace tučných ryb zlepšuje krátkodobou a dlouhodobou paměť a předchází riziku vzniku Alzheimerovy choroby“.
Rajčata. Tato zelenina obsahuje antioxidant lykopen. Chrání buňky před volnými radikály a toxiny, zlepšuje krevní oběh a tím i funkci mozku. Pravidelná konzumace rajčat zlepšuje paměť, pozornost, koncentraci a logické myšlení. A také předchází riziku vzniku Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.
Borůvky. Obsahuje antioxidanty a polyfenoly, které pomáhají zlepšit krátkodobou paměť a koncentraci. Navíc pomáhají předcházet vzniku Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby, které jsou podle jedné z hypotéz způsobeny toxiny. Borůvky můžete nahradit brusinkami, jahodami, malinami a jinými bobulemi.
Zelená listová zelenina. Předně jsou to všechny druhy zelí a špenátu. Jejich výjimečnost spočívá ve vysokém obsahu vitamínů B6, B12 a kyseliny listové. Jejich nedostatek v těle je příčinou zapomnění a dokonce i rozvoje Alzheimerovy choroby. Navíc obsahují železo, které snižuje riziko různých kognitivních poruch.
Cereálie. Nejlepší je hnědá rýže a ovesné vločky. Mimo jiné zlepšují krevní oběh. A to má zase pozitivní vliv na fungování mozku. Navíc se jedná o komplexní sacharidy, které dodávají tělu energii a pomáhají zlepšovat koncentraci a urychlují proces porozumění novým informacím.
Vlašské ořechy. Zdroj omega-3 mastných kyselin. Četné studie prokázaly, že zlepšují paměť, koncentraci a kognitivní schopnosti. V tomto případě stačí jíst jen hrst ořechů denně. Obsahují také vitamin E, který předchází rozvoji mozkových onemocnění souvisejících s věkem.
Avokádo. Obsahuje mononenasycené tuky, které normalizují krevní oběh a také předcházejí riziku hypertenze.
Vejce. Je zdrojem bílkovin a vitaminu B4. Tento vitamin hraje důležitou roli v regulaci emočního chování a spánku. Navíc zlepšuje paměť a koncentraci.
Zelený čaj. Tento nápoj má obrovské množství užitečných vlastností, včetně zlepšení paměti.
Mandle. Stejně jako mastné ryby obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které přímo ovlivňují mozkovou činnost. Obsahuje také antioxidanty a vitamin E. V komplexu chrání buňky před škodlivými účinky toxinů a zlepšuje krevní oběh, čímž umožňuje člověku zůstat koncentrovaný, pozorný a maximálně shromážděný po dlouhou dobu.
Slunečnicová semínka. Zdroj vitaminu E a antioxidant, který zabraňuje ztrátě paměti.
Fazole. Zlepšuje kognitivní funkce mozku.
Jablka. Obsahují kvercetin, antioxidant, který předchází rozvoji Alzheimerovy choroby. Jablka také zlepšují funkci a paměť mozku a předcházejí riziku rakoviny.
Hrozny. Všechny hrozny obsahují kvercetin a antokyan, látky, které zlepšují paměť.
Mrkev. Zdroj vitamínů B, C a beta-karotenu. Pravidelná konzumace mrkve zpomaluje proces stárnutí, což se mimo jiné projevuje zhoršením paměti a zánikem mozkové činnosti.
Dýňová semínka. Obsahují vitamíny A, E, zinek a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Pravidelná konzumace těchto semen může pomoci zbavit se problémů se spánkem a také zlepšit koncentraci a funkci mozku.
Vysoce kvalitní tmavá čokoláda. Je zdrojem kofeinu a antioxidantů. Tyto látky zlepšují krevní oběh, díky čemuž mozek dostává více kyslíku a živin. Výsledkem je, že se zlepšuje schopnost soustředit se a soustředit se a také si zapamatovat nový materiál.
Šalvěj. Zdroj antioxidantů a živin, které se také nacházejí v lécích na Alzheimerovu chorobu. Podle výzkumu publikovaného v časopise Pharmacology, Biochemistry and Behavior v roce 2003 „Sage pomáhá zlepšit krátkodobou paměť a urychlit proces zapamatování nového materiálu. Kromě toho zlepšuje koncentraci a urychluje proces porozumění tomu, co jste četli nebo slyšeli. "
Kofein. Je to antioxidant, který s mírou dokáže rychle zmírnit únavu, zlepšit výkon a soustředit se.
Řepa. Má pozitivní vliv na procesy krevního oběhu. To zlepšuje paměť a koncentraci. Současně člověk získá jasnou a bystrou mysl.
Kari. Koření, které obsahuje kurkumin, který pomáhá zlepšovat paměť, stimuluje neurogenezi, což je vlastně proces vytváření nových buněk, a snižuje riziko vzniku zánětu mozku a Alzheimerovy choroby.
Jak jinak můžete zlepšit funkci mozku během vysokého duševního stresu?
- 1 Postarejte se o zdravý a zdravý spánek.
- 2 Nezapomeňte na odpočinek. Střídavá duševní a fyzická aktivita.
- 3 Cvičit pravidělně.
- 4 Častěji řešte hádanky pro mysl, řešte hádanky a křížovky.
- 5 Poslouchat hudbu. Některé studie ukazují, že poslech hudby při duševní práci vám může pomoci uvolnit se a omladit.
- 6 Odmítejte jíst tučná jídla, potraviny s vysokým obsahem škrobu a také sladká a škrobová jídla. Dehydratuje tělo, a tím zhoršuje funkci mozku.