Obsah
Ztráta hmotnosti až 5 kg za 10 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1200 kcal.
Určitě jste opakovaně slyšeli o režimu hubnutí od populární televizní moderátorky a výživové poradkyně Eleny Malyshevy. Kromě toho, pokud procházíte internet, najdete mnoho diet, které údajně vyvinula. Podvodníci často dokonce nabízejí, aby si koupili její zázračná doporučení pro hubnutí za peníze. Důrazně nedoporučujeme věřit těmto lákadlům. Lepší seznámení se základními pravidly stravy Eleny Malyshevy uvedenými v tomto materiálu. Dodržováním takové stravy, která má značné množství nadváhy, můžete zhubnout až 5 kg za 10 dní.
Dietní požadavky Eleny Malyshevy
Být osobou blízkou medicíně, Malysheva nedoporučuje omezit dietu na minimum, což vám sotva umožňuje přežít. Rovněž nedoporučuje vzdát se potravinářských výrobků, které jsou navrženy tak, aby dodávaly tělu prvky a látky nezbytné pro jeho normální fungování.
Jak autor této diety správně poznamenává, hlad nebo prudké snížení množství jídla, které vstupuje do těla, lze ospravedlnit pouze před operací. V ostatních případech má takové chování veškerou šanci vést vás k tukové degeneraci a výskytu vážných problémů s játry a dalšími životně důležitými orgány.
Elena Malysheva doporučuje jíst 5krát denně, což podporuje oprávněně populární frakční výživu. Ale v tomto případě je samozřejmě nesmírně důležité sledovat množství absorbovaného jídla. Množství jídla by nemělo být větší než to, co se vejde do jedné sklenice. To vám umožní nepřejídat se a postupně zúžit žaludek. Koneckonců, často jíme hodně právě z toho důvodu, že je roztažený žaludek. A tento problém je třeba řešit.
Do jedné standardní sklenice se umístí jídlo, jehož množství se rovná asi 200 g. Jak autor tohoto systému hubnutí poznamenává, je to právě toto množství produktů, které stačí k tomu, abyste se cítili plní a pohodlně asi 3 hodiny. Aby se nasycení dostavilo rychleji (to platí zejména na začátku diety a pro ty, kteří nejsou zvyklí jíst tak relativně malé porce), doporučuje Elena Malysheva svačinu s malým jablkem nebo vypít sklenici vody 10 -15 minut před jídlem, aby se žaludek zaplnil rychleji a snížilo se riziko přejídání.
Autor stravy také doporučuje pamatovat na tři důležitá pravidla, která vám pomohou zhubnout bez poškození vašeho zdraví. Určitě se budou hodit lidem, kteří mají mnoho jiných diet a jednoduše kontrolují svou váhu.
Za prvé, všechny přírodní šťávy a čerstvé šťávy lze zředit na polovinu vodou. Tato jednoduchá manipulace sníží na polovinu množství cukru v nich. Zajímavým faktem také je, že pomerančové šťávy jsou mezi svými protějšky nejvíce kalorické. Pamatujte si to.
Za druhé, pokud máte rádi bramborovou kaši, zkuste si místo brambor vyrobit brokolici nebo květák. Jeho prospěšné vlastnosti nejsou o nic menší a obsah kalorií je výrazně snížen. A takové jídlo je mnohem snáze stravitelné.
A Elena Malysheva upozorňuje na skutečnost, že mnoho lidí s hubnutím se rozhodne vzdát cukru a nahradit ho náhražkami cukru. První a důležité je, že tyto produkty mají kontraindikace a mohou vyvolat výskyt řady závažných onemocnění. Nedělej si s tím starosti.
Pravděpodobně jste si všimli, že někdy se hubnutí nepohybuje tak rychle, jak byste chtěli. K tomu může dojít zejména podle Malyshevy z toho důvodu, že v našich svalech dochází během hubnutí k mnoha složitým chemickým procesům. Z tohoto důvodu může hubnutí ve výsledku zpomalit. Aby se tomu zabránilo, autor systému důrazně doporučuje nezanedbávat fyzickou aktivitu a alespoň denní cvičení. Pokud nemůžete sportovat, doporučuje Elena Malysheva alespoň vzdát se veřejné dopravy a výtahu, více chodit a pohybovat se obecně.
Nyní navrhujeme zvážit soubor základních produktů, které tvoří autorovu stravu. Pokud se tedy rozhodnete zhubnout pomocí systému vyvinutého Elenou Malyshevou, měli byste se spřátelit s produkty, jako je libové maso, drůbež, mořské plody a ryby, vejce, celozrnné a neslazené müsli, zelenina, byliny, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky a mléčné výrobky i houby.
Odmítáme tučná jídla, slaná jídla, vysokokalorické sladkosti (které jsou obecně součástí téměř všech diet). Pokud máte pocit, že se chystáte uvolnit, Malysheva radí neznásilňovat tělo, ale sníst pár kousků hořké čokolády nebo jen trochu zmrzliny. Aby se proces hubnutí urychlil, autor systému doporučuje den sedět na sacharidech, den na bílkovinách a střídat je mezi sebou. Pokud vám tento způsob hubnutí není pohodlný, můžete dny nechat kombinované.
Navrhujeme, abyste se seznámili s možnostmi nabídky pro dva způsoby, jak zhubnout podle Malyshevovy stravy.
Pokud se tedy držíte režimu, který střídá bílkovinné a sacharidové dny, nabídka by měla být podobná tomuto. První den: snídaně - jedno vařené vejce (je možné ve společnosti malé porce salátu); oběd - kus libového masa nebo ryby; večeře je stejná jako oběd; občerstvení - malé porce výše uvedených potravin.
Na sacharidový den konzumujte salát s názvem Brush pořád. Skládá se z řepy, mrkve a zelí. Pro zajímavou chuť posypte citronovou šťávou. Ale nesolte! Malysheva radí vzdát se konzumace soli v době hubnutí úplně.
Pokud se rozhodnete dny nerozdělit na sacharidy a bílkoviny, možnosti výživy mohou být následující.
Snídaně:
- 200 g vařené pohanky, vařené vejce, trochu strouhané mrkve, 1 malé jablko;
- kaše v množství 200 g hotové, sklenice mléka;
- omeleta s mlékem ze dvou vajec (nejlépe s odstraněním jednoho žloutku), salát z jablek a mrkve.
Oběd:
- kastrol z krupicového tvarohu;
- salát z řepy a švestek, můžete ve společnosti několika žitných chlebů;
- velké jablko.
Oběd:
- pilaf se zeleninou a kuřecím masem;
- vařené maso a květák (můžete také vařit);
- zeleninová polévka, kuřecí řízek s vařenými fazolemi.
Svačina:
- 100 g nízkotučného tvarohu a trochu jogurtu;
- dušené zelí s mrkví;
- malé jablko a 30 g vlašských ořechů.
Večeře:
- rybí filé (dušené nebo vařené) a fazole;
- nízkotučný tvaroh;
- kastrol z tvarohu, mrkve a vaječného bílku.
Je žádoucí, aby večeře byla nejpozději do 18-19 hodin (nebo alespoň 3 hodiny před spaním). Pokud pocítíte hlad před spaním, vypijte sklenici nízkotučného kefíru. Pokud jde o zbytek tekutiny, samozřejmě musíte pít vodu bez plynu, doporučuje se také bylinkový čaj bez cukru. Je však lepší zdržet se kávy. Pokud se bojíte jít přes palubu s kalorií, nejprve spočítejte počet spotřebovaných jednotek. Je žádoucí, aby nepřesahovaly 1200 denně.
Jak vidíte, prostor pro představivost a rozmanitost není malý. A vidíte, takový režim je spíše jako ne přísná strava, ale správná a vyvážená strava. Nabídka může být přizpůsobena vašemu vkusu, přičemž je třeba mít na paměti základní pravidla.
Kontraindikace stravy Eleny Malyshevy
Jelikož to ve skutečnosti není dieta, ale správná, umírněná strava, nemá jako taková žádné kontraindikace, nemluvě o přítomnosti jakýchkoli onemocnění vyžadujících zvláštní výživu.
Výhody stravy Malysheva
Mezi výhody tohoto systému hubnutí bezpochyby patří absence akutního pocitu hladu. Frakční jídla vás prostě nezachrání. Nabídka je velmi pestrá. Nemusíte, zhruba řečeno, hltat mrkev po dobu 10 dnů. Jídlo je vyvážené a zdravé, zvláště pokud jde o kombinované dny. Pokud nebudete ve stravě pokračovat déle, než je uvedeno, je nepravděpodobné, že by tělo hladovělo po živinách.
Nevýhody stravy Eleny Malyshevy
Pokud jde o nevýhody hubnutí podle metody Eleny Malyshevy, lze poznamenat, že hubnutí se stále neděje rychlostí blesku, což je často cílem dieters. Otázka, zda se jedná o minus, je však také otázkou.
Samozřejmě jako každá jiná strava vyžaduje vůli, protože koneckonců ne všechna jídla lze konzumovat.
Ne každému se také podaří dodržovat zásadu frakční výživy. Například pokud člověk pracuje podle přísného harmonogramu, kde je jeden oběd a neexistuje způsob, jak odejít. Bude pro něj problematické dát si svačinu.
Opakované provádění stravy Malysheva
Je možné tuto dietu prodloužit, pokud jste nedosáhli požadovaného výsledku, pouhým mírným zvýšením počtu spotřebovaných kalorií a možná i zavedením určité relaxace. Pokud chcete znovu absolvovat stejný kurz, je lepší si udělat přestávku alespoň měsíc.