Obsah
Vysoká akademická zátěž, nabitý program mimoškolních aktivit, velká očekávání od dospělých, nejistota z budoucnosti… Středoškoláci a středoškoláci se často potýkají s vyhořením. Jak rozpoznat příznaky v raných fázích a pomoci dítěti se s tímto problémem vyrovnat?
Příčiny emočního vyhoření
Dlouhodobý stres je hlavní příčinou emočního vyčerpání. Trocha stresu má i výhody, s jeho pomocí se žák naučí nebát se obtíží, překonávat překážky a dosahovat svých cílů. Problémy začínají, když se stres stává pravidelným. Dítě nemá příležitost a čas „restartovat“: nahromaděný pocit úzkosti roste a nakonec vede k emocionálnímu vyčerpání a následně k vyhoření.
Hlavní příčiny stresu u školáků:
zodpovědnost k rodičům a touha splnit jejich očekávání;
vysoké vyučovací zatížení (například podle nedávného , pouze 16 % školáků věnuje přípravě na jednotnou státní zkoušku 11–15 hodin týdně a 36,7 % 5–10 hodin týdně);
nejistota ohledně budoucnosti.
Ve výčtu by se dalo pokračovat, včetně možných stresových situací v rodině nebo například potíží v komunikaci s vrstevníky.
K emočnímu vyhoření nedochází přes noc. Obvykle vše začíná únavou, která se postupně hromadí, a každodenními starostmi o známky, vztahy s rodinou, přáteli a dále.
Děti se stávají uzavřenějšími, jsou neaktivní a podrážděné, rychle se unaví, nic nechtějí, klesá studijní výkon. V takové situaci je velmi důležité všimnout si prekurzorů syndromu vyhoření co nejdříve a pomoci dítěti vyrovnat se se zátěží.
Příznaky emočního vyhoření:
Změny emočního stavu
S neustálým stresem se teenager stává podrážděným, odmítá komunikovat, odpovídá na jakékoli otázky v monosyllablech. Zvenčí se zdá, že je neustále v oblacích.
Poruchy spánku
Během období emočního přepětí začínají mít děti často problémy se spánkem. Dlouho usínají, v noci se neustále budí, ráno skoro vstávají.
Chronická únava
Dítě nemá dostatek sil na celý den, po pár lekcích se cítí unavené. Zároveň po dlouhém spánku nebo o víkendech nedochází k obnovení energetické hladiny.
Apatie a prokrastinace
Při emočním vyhoření se dítě obtížně soustředí na studium, stává se neukázněným, informace se hůře pamatují. Student se přestává zajímat o to, co ho fascinovalo dříve: koníčky, komunikace s přáteli. Ztratil kontakt se spolužáky.
Problémy s chutí k jídlu
Odmítání jídla nebo naopak zvýšená chuť k jídlu by měla upozornit rodiče, protože změna stravovacího chování signalizuje prožívaný stres žáka.
Jak mohu pomoci svému dítěti vyrovnat se s emočním vyhořením?
1. Snižte studijní zátěž
Správné rozložení studijní zátěže a schopnost střídat aktivity s rekreací a sportem jsou klíčové dovednosti, které pomohou zvládnout syndrom vyhoření. V první řadě byste proto měli přehodnotit režim dne. V případě emočního vyčerpání je třeba opustit část hodin navíc a nechat jen to, co má student rád a nepůsobí to negativně.
Také by samozřejmě měli rodiče analyzovat svůj postoj k úspěchu dítěte: zda mají příliš vysoké požadavky, umožňují mu nedělat 100% všechno. Taková podpora a porozumění ze strany dospělých je pro studenta v emočně těžkém období nesmírně důležitá.
2. Zařaďte do svého denního plánu povinné přestávky na odpočinek
Čas domácích úkolů lze metodou Pomodoro „rozdělit“ na bloky po 25–30 minutách s pětiminutovými přestávkami na odpočinek. A mezi školou a lektory si udělejte čas na procházku na čerstvém vzduchu nebo sport. Dítě by také mělo mít alespoň jeden volný den v týdnu, kdy nemůže nic dělat. Jak ukazuje praxe, někdy rodiče nechávají své děti vůbec bez dnů volna.
3. Uspořádejte si pracovní prostor
Pouze obyvatel Země může současně efektivně vykonávat více než jeden úkol, multitasking poškozuje všechny ostatní. Dítě by se proto při domácích úkolech nemělo rozptylovat. Telefon je třeba přepnout do tichého režimu, iPad uložit do šuplíku a vypnout televizi.
4. Vytvořte si spánkový režim
Podle věku školáků v noci osm až deset hodin. Přitom podle72 % teenagerů spí méně než sedm hodin, což způsobuje a negativně ovlivňují duševní zdraví. Chcete-li vyřešit problémy s usínáním, měli byste hodinu před spaním omezit používání telefonu, vymyslet rituály, které se netýkají gadgetů, jako je čtení knih, komunikace s rodinou, kreslení atd.
5. Uspořádejte aktivní dovolenou
Volný čas by měl nejen přinášet potěšení, ale také „vyložit“ hlavu. Sport, výlety do přírody, kulturní rekreace, setkání s přáteli, koníčky dokonale přepínají pozornost a dodávají energii. To neznamená, že stojí za to zakázat dítěti trávit čas na sociálních sítích a sledovat televizní pořady. Optimálním kompromisem je střídání online zábavy a jiných druhů rekreace.
6. Poskytněte emocionální podporu
Emoční podpora je neméně důležitá než praktická pomoc s organizací vzdělávacího procesu. Dítěti často chybí sebevědomí, věří, že neuspěje, proto nemá cenu snažit se dělat vše a ospravedlňovat naděje druhých.
V takové situaci je úkolem rodiče pomoci dítěti věřit v sebe sama. Dospělí by přitom měli být trpěliví a připraveni na to, že ze začátku bude dítě zlobit a odmítat pomoc.
Emoční vyhoření je závažný problém, který sám od sebe nezmizí a vyžaduje maximální pozornost rodičů, někdy i pomoc psychologa.