Obsah
Ztráta hmotnosti až 4 kg za 6 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 760 kcal.
Estonská dieta je kouzelnou hůlkou pro ty, kteří se naléhavě potřebují v krátké době rozloučit s pár kily navíc. Podle recenzí lidí, kteří tuto techniku osobně vyzkoušeli, se za 6 dní můžete zbavit 4 a více kilogramů. Specifikem stravy je, že se každý den jedná o druh mono-mini-diety, na které můžete sníst jeden produkt.
Estonské požadavky na dietu
Estonská dieta zahrnuje následující dietu. První den musíte sníst 6 kuřecích vajec natvrdo, druhý-až 500 g nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu, třetí-až 700-800 g nízkotučného kuřete filet ve vařené, pečené nebo dušené formě. Čtvrtý den je předepsáno jíst výhradně vařenou rýži (je lepší zvolit hnědý typ této obiloviny, která se vyznačuje velkou sadou užitečných složek). Je povoleno konzumovat 200 g rýže (sušiny obilovin) denně. Pátý a šestý dietní den se doporučuje zvolit 6 brambor vařených v uniformách (povoleno je konzumovat v množství uspokojujícím hlad). Ale i tak je lepší nejíst více než 1,5 kg ovoce denně. Pokud si přejete, můžete se hýčkat dalším grapefruitem.
Pokud během takové diety pocítíte silný hlad, doporučuje se nemučit se, ale přidat do denního menu až 500 g neškrobové zeleniny. Výsledek hubnutí to může být o něco méně nápadný, ale zvýší to šance, že dietu nepřerušíte.
Co se týče tekutého menu, podle pravidel estonské diety je složeno z obyčejné vody, které se doporučuje vypít alespoň 1,5-2 litry denně, a také neslazeného zeleného čaje. Horké nápoje, stejně jako všechna jídla, nemohou být dodávány s cukrem (nejlépe je také vyhnout se náhražkám cukru). Pokud chcete, aby pro vás byla metoda hubnutí co nejúčinnější, neměli byste produkty solit. Zakázané jsou také tukové přísady: zelenina a máslo, margarín atd.
Techniku je potřeba opouštět maximálně opatrně, aby se vám shozené kilogramy nevrátily a se závažím navíc. V prvních dnech se doporučuje nekonzumovat žádný cukr ani sladkosti. Dva týdny po ukončení estonské diety by obsah kalorií v dietě neměl překročit 1600–1700 kalorií denně. Nyní je vhodné udělat z bílkovinných produktů základ výživy (nízkotučný tvaroh a kefír, libové maso, ryby a mořské plody). Takové uhlohydrátové složky, jako je pohanka, rýže, ovesná a perličková kaše, bobule, ovoce a zelenina, pomohou tělu získat energetický náboj. Navíc, pokud chcete použít škrobové dary přírody, udělejte to na začátku dne. Snídaně se doporučuje co nejčastěji s cereáliemi a na oběd a večeři by měly být preferovány libové bílkovinné produkty.
Pro způsoby vaření zkuste vařit, péct nebo vařit v páře. Nesmažte své jídlo. Malé množství rostlinného oleje lze přidávat do salátů, ale nepodléhají agresivnímu tepelnému zpracování. V rámci denního obsahu kalorií si také můžete dovolit několik krajíců chleba denně. Ale moučné výrobky (i ty, které neobsahují cukr) je stále nejlepší zavádět od druhého týdne života po dietě.
Dieta na estonské dietě
Den 1 jíst vařená kuřecí vejce
Snídaně: 2 ks.
Oběd: 1 ks.
Odpolední svačina: 1 ks.
Večeře: 2 ks.
Den 2 jíme nízkotučný nebo nízkotučný tvaroh
Snídaně: 100 g.
Oběd: 150 g.
Odpolední svačina: 100 g.
Večeře: 150 g.
Den 3
Snídaně: 150 g vařeného kuřecího filé.
Oběd: 200 g kuřecího filé zapečeného s bylinkami.
Odpolední svačina: 150 g dušeného kuřecího filé.
Večeře: 200 g pečeného kuřecího filé.
Den 4 používáme prázdnou rýžovou kaši (je lepší použít hnědé obiloviny), hmotnost obilovin je uvedena v suché formě
Snídaně: 50 g.
Oběd: 70 g.
Odpolední svačina: 30 g.
Večeře: 50 g.
Den 5 uvařit 6 brambor v uniformách
Snídaně: 1 ks.
Oběd: 2 ks.
Odpolední svačina: 1 ks.
Večeře: 2 ks.
Den 6 je povoleno jíst až 1,5 kg jablek a 1 grapefruit
Snídaně: 2 jablka.
Oběd: 3 jablka.
Odpolední svačina: 1 jablko nebo grapefruit.
Večeře: 2 jablka.
Před spaním: Můžete konzumovat ještě 1 schválené ovoce.
Kontraindikace estonské stravy
- Lidé s chronickými chorobami nebo chorobami souvisejícími s fungováním trávicího traktu by neměli dodržovat estonskou dietu.
- Kontraindikací jeho dodržování jsou také ženské vlastnosti (těhotenství, kojení, menstruace).
- Nemůžete jít na tuto dietu s celkovou malátností těla, psychickými poruchami, silnou fyzickou námahou a tréninkem.
- Estonská žena není vhodná pro osoby mladší 18 let a pro starší lidi.
- V každém případě (i když pro vás výše uvedené faktory nejsou relevantní) je velmi vhodné se před začátkem hubnutí poradit s odborníkem.
Výhody estonské stravy
- Prakticky nemusíte trávit čas vařením. Místo toho můžete ušetřené hodiny věnovat jiným aktivitám, na kterých vám záleží.
- Všechny potraviny nabízené na dietě jsou k dispozici a lze je snadno zakoupit.
- Spolu s tekutinou budou z těla také vycházet různé škodlivé látky, kvůli odstranění nezdravých potravin a soli z jídelního lístku. V důsledku takového čištění je mimochodem oblast břicha, která výrazně ztrácí váhu. Pokud se vám tedy nelíbí tlustý záchranný kruh v pase, tato technika vám zachrání život.
Nevýhody estonské stravy
- Při poměrně dobrých výsledcích, pokud jde o hubnutí, stojí za zmínku, že dieta je poměrně přísná. Abyste mohli po celý den sníst jedno jídlo, vyžaduje to velkou vůli.
- Navíc objem povolených produktů není velký, a to vyvolává pocit hladu. Pokud jste dříve jedli hojně (což je typické pro většinu lidí s nadváhou), tento nepříjemný jev vás pravděpodobně neobejde.
- Vzhledem k malému množství povoleného jídla a přísným omezením může být dodržování pravidel estonské stravy doprovázeno slabostí, únavou, emočními problémy (časté změny nálady, apatie), bolestmi hlavy a závratěmi. Pokud to na sobě cítíte, určitě dietu ukončete, aby nedošlo k vážnému poškození těla. Skutečně tímto způsobem jednoduše křičí, že mu zvolený způsob stravování vůbec nevyhovuje.
- Je velmi důležité správně vystoupit ze stravy, protože hmatatelné porušení stravovací dávky může přispět k tomu, že vyděšené tělo rychle začne hromadit příchozí potravu v tukových zásobách.
Opětovné použití estonské stravy
Pokud chcete zhubnout více kilogramů, můžete se po 1 měsíci ode dne, kdy skončí, znovu obrátit o pomoc na estonskou dietu. To lze však provést pouze s vynikajícím zdravím a bez zdravotních problémů.