Pruhovaná strava, 3 týdny, -9 kg

Ztráta hmotnosti až 9 kg za 3 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 900 kcal.

Pruhovaná dieta kombinuje dvě účinné techniky hubnutí-kefír a nízkokalorické. Jejich dny se střídají a jejich váha neustále klesá. Vzhledem k různorodosti stravy je tento způsob hubnutí docela snadno tolerován. Bylo testováno a osobně schváleno mnoha celebritami.

Pruhované požadavky na stravu

V této dietě můžete pokračovat až tři týdny. Za takovou maximální doporučenou dobu se zpravidla těm, kteří chtějí změnit postavu, podaří zhubnout až 8–9 kilogramů nadváhy. Pokud je požadovaného výsledku dosaženo dříve, můžete dietu zastavit dříve. Hlavní věcí je nepřekročit období uvedené výše. Bylo by mnohem správnější pozastavit a zopakovat hubnutí později.

Pruhovaná strava je především vhodná pro lidi, kteří mají ke kefíru pozitivní vztah, ale zároveň považují mono-diety kefíru za přísné a nesnesitelné.

Po celou dobu pruhovaného dietního maratonu je potřeba střídat bílé dny s nízkokalorickými, proto se tak vlastně tato technika nazývá. V bílé (kefírové) dny byste měli vypít až 1,5 litru nízkotučného nebo nízkotučného kefíru. Jsou považovány za vykládku, urychlující proces hubnutí. Ve dnech s nízkým obsahem kalorií můžete jíst, co chcete, ale hlídejte si obsah kalorií. Denně byste neměli překročit hranici alespoň 1500 energetických jednotek. V případě potřeby jej můžete snížit, ale ne méně než 1200 kalorií, aby se tělo nevyděsilo a nevstoupilo do ekonomického režimu a přestalo hubnout. Samozřejmě, ačkoliv je dovoleno konzumovat vše, neznamená to, že byste se měli opřít o sladké a tučné. Můžete si dovolit své oblíbené pamlsky, dokonce i tučné a kalorické. Pamatujte ale, že v nekefírový den je vaším úkolem dodat tělu dostatečné množství živin. Proto, abyste si nepoškodili zdraví a správně hubli, snažte se plánovat svůj jídelníček předem a dbejte na to, aby obsahoval zdravé a nízkotučné potraviny. Je velmi žádoucí, aby v běžné dny ve vašem jídelníčku byly rychlé občerstvení, polotovary, pečivo, pečivo z bílé mouky, vysoce kalorické sladkosti extrémně vzácnými hosty nebo zcela chybějícími produkty.

Po celé dietní období se doporučuje říci ne jakémukoli alkoholu, jehož užívání může výrazně oddálit pozitivní výsledky dietního života. Nezapomeňte pít čistou, neperlivou vodu (nejméně 1,5 litru denně).

Jezte často čerstvé nebo minimálně tepelně upravené potraviny. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé sezónní ovoce, zeleninu a bobule, nízkotučné mléčné výrobky, zdravé obiloviny, libové maso a ryby. Doporučuje se organizovat zlomkových pět jídel denně.

Tato strava funguje zejména proto, že je zajištěno nahromadění těla. Určitě mnoho z těch, kteří zažili různé diety, ví na vlastní kůži o takzvaném plošinovém efektu. Dává pocítit skutečnost, že i přes špatnou dietní stravu a přísné dodržování pravidel hubnutí čísla na vahách tvrdohlavě nechtějí snížit svůj výkon a osoba, která nedosáhla požadované fyzické formy, prostě přestane hubnout.

Pruhovaná strava působí proti tomuto běžnému problému hubnutí. Dny pruhů se ukázaly jako krátké období, během kterého tělo prostě nemá čas si uvědomit, že drží dietu a vstoupí do stresujícího stavu. Zároveň stabilně a postupně vydává kilá navíc, nikdy nepřestává potěšit osobu, která zhubla.

Existuje několik možností pro pruhovanou stravu. V jednom z nich, jak bylo uvedeno, musíte střídat jednoduché a kefírové dny. Další možnost předpokládá následující pruhovaný rozvrh: den na kefíru, druhý - zdravá strava pro 1500 kalorií, třetí - jíme jakékoli maximálně zdravé jídlo pro 1200 kalorií.

Mimochodem, pokud na vás v prvních bílých dnech stále aktivně klepe hlad, můžete do jídelníčku přidat dvě malé ovoce nebo zeleninu (okurky nebo jablka, čerstvá i pečená, jsou dobrou volbou). Nehladovět. Pokud je to nutné, zvyšte své tělo na nová pravidla postupně. Ale není vhodné konzumovat škrobová jídla, jako jsou banány a brambory, aby se odstranil hlad.

Při výběru kefíru je důležité nakupovat vysoce kvalitní a zdravé produkty. K tomu byste si měli koupit kefír s krátkým skladováním, je co nejčistší od chemických přísad.

Ve dnech s převahou kefíru také nezapomeňte pít dostatek vody. Přestože je kefír tekutým výrobkem, nepokrývá plně potřeby tekutin v těle. Můžete také pít neslazený čaj a slabou kávu. Ale kávu je lepší nechat si jeden šálek.

Pokud sportujete (což vám určitě pomůže zhubnout dříve), je lepší trénovat v ne kefírových dnech, kdy tělo získá více kalorií a více síly na plné cvičení.

Při dodržování pruhované stravy (zejména po dlouhou dobu) je vhodné užívat vitamín-minerální komplex, aby tělo snáze snášelo škrty ve výživě.

Existuje také varianta pruhované stravy, která je určena pro hladové. Pokud se vám den na kefíru zdá být jen moukou, můžete zkusit strávit tento čas věrněji. Je třeba poznamenat, že hubnutí v tomto případě může být méně nápadné. Zpravidla se během 3 týdnů spotřebují 3–5 kilogramy. Musíte však souhlasit s tím, že je lepší vyhazovat méně než, když jste si vzali vážné stravovací povinnosti, vůbec jim nevydržet.

Současně je vhodné trochu snížit množství kefíru a pít jej v intervalech mezi jídly, a můžete krátce před spaním.

Pokud jde o pravidla pro ukončení pruhované stravy, hlavní doporučení nejsou opírat se o vysoce kalorické potraviny a snažit se udržovat denní stravu 1500 kalorií po dobu nejméně dvou týdnů po skončení maratonské stravy. A pak by tento ukazatel neměl být výrazně zvýšen. A samozřejmě musíte ovládat svou váhu, aby se nezačala zvyšovat a vrátila vás na začátek cesty ke snížení hmotnosti.

Pruhovaný kefír dietní menu

Ukázková pruhovaná strava 1200 kalorií

Ukázková pruhovaná strava 1500 kalorií

Ukázková strava pruhované stravy pro hladové

Před spaním můžete také vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Kontraindikace pruhované stravy

1. Je nemožné dodržovat pruhovanou stravu u lidí trpících intolerancí laktózy, která je bohatá na aktivní složku této techniky.
2. S takovou výživou by měli zacházet velmi opatrně lidé trpící gastritidou nebo kteří mají problémy s ledvinami.
3. Těhotné ženy a kojící matky by také neměly sedět na dítěti.
4. Nedoporučuje se to ani osobám mladším 18 let a stáří.
5. U lidí s těžkou obezitou se doporučuje zhubnout pouze pod dohledem odborníka. Obecně se doporučuje, aby každý před zahájením dietního života navštívil lékaře, aby se minimalizovala pravděpodobnost poškození zdraví.

Výhody pruhované stravy

• Mnoho lidí si tuto dietu oblíbilo a mluví o ní velmi pozitivně. Bez výrazné změny stravovacích návyků je možné zhubnout slušné množství kilogramů.
• Dny stravy s přítomností pevného jídla jsou tolerovány poměrně snadno, a to jak z fyziologického, tak z psychologického hlediska. A kefír doporučený ke konzumaci v bílých dnech nasycuje docela dobře.
• Na pruhované dietě je příznivé i to, že je dostupná, nijak výrazně nezasáhne peněženku a nabízené produkty lze snadno sehnat.

Nevýhody pruhované stravy

• Tato strava není vhodná pro všechny lidi. Jak varují odborníci na výživu, použití velkého množství kefíru může významně zvýšit riziko setkání s gastritidou.
• Střídání dnů diety snižuje pravděpodobnost tohoto problému, ale stále musíte kontrolovat svůj stav.
• Také použití velkého objemu této kapaliny podporuje proces neustálého kvašení v žaludku, což nepřináší tělu výhody.
• Taková dieta samozřejmě není vhodná pro ty, kteří nemají rádi kefír. Pokud je pro vás těžké vypít byť jen sklenici tohoto fermentovaného mléčného výrobku, co můžete říci o jeho celodenní konzumaci?

Opakování pruhované stravy

Pruhovanou dietu můžete opakovat počkáním nejméně jeden a půl až dvou měsíců. Pokud na něm nesedíte dlouho (až 6-7 dní) a cítíte se dobře, můžete po jednom měsíci začít s obnovenou energií bojovat o vysněnou postavu. Zaměřte se na svou pohodu.