Správně organizovaná výživa při cukrovce a zdravá fyzická aktivita mohou ovlivnit průběh onemocnění - zvýšit účinnost léčby a u mírných forem onemocnění dokonce normalizovat hladinu cukru v krvi. Kromě toho sportování pomůže předcházet kardiovaskulárním chorobám, regulovat krevní tlak, zlepšit hustotu a náladu kostí a snížit stres. Cvičení zlepšuje využití inzulínu v těle a pomáhá vám dosáhnout zdravé hmotnosti (výhřevný přípravek). U lidí s nadváhou bude proveditelná fyzická aktivita a dietní strava prevencí cukrovky a lidé trpící touto chorobou budou moci zlepšit kvalitu svého života.
Jaké sporty můžete dělat s cukrovkou?
Diabetes mellitus (DM) není překážkou při jakémkoli tréninku. Existuje výzkum, který ukazuje, že cvičení s odporem a kardiovaskulární cvičení zlepšují kontrolu hladiny cukru v krvi.
Silový trénink pomáhá budovat svalovou tkáň a svaly zase efektivněji vstřebávají glukózu. Inzulínové receptory se stávají citlivějšími na inzulín, což umožňuje diabetikům typu I snížit dávkování léků. Kombinace silového tréninku a kardia může pomoci diabetikům typu II spalovat tuky a rychleji dosáhnout normální hmotnosti.
Nejedná se o kontraindikaci zátěže DM, ale před zahájením výuky se nejprve musíte poradit se svým lékařem, abyste získali doporučení, upravili výživu a dávkování léků. Musíte navštívit lékaře, i když máte v plánu absolvovat mírnou formu fitness, jako je plavání nebo jóga.
Mějte na paměti, že jednotlivá cvičení nebo celý druh fitness nemusí být pro vás vhodné, pokud máte poranění pohybového aparátu, křečové žíly, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění zrakových orgánů.
Sportovní omezení
Lidé s diabetem by měli věnovat zvláštní pozornost sobě a svým pocitům:
- Monitorujte hladinu cukru v krvi zaznamenáváním naměřených hodnot ráno nalačno, před cvičením a 30 minut po cvičení.
- Vytvořte si správný rozvrh jídel před tréninkem-ujistěte se, že jíte sacharidy přibližně 2 hodiny před cvičením. Pokud jeho trvání přesáhne půl hodiny, měli byste pít ovocnou šťávu nebo jogurt, abyste získali malou část snadno stravitelných sacharidů a vyhnuli se hypoglykémii. V některých případech je vhodné dát si sacharidovou svačinku před samotným začátkem cvičení, ale všechny tyto konkrétní body byste měli prodiskutovat se svým lékařem.
- Cukrovka typu II způsobuje neuropatii nohou - krevní oběh v cévách je narušen a každá rána se může změnit na skutečný vřed. Vyberte si tedy správnou fitness obuv a oblečení. Udržujte své tenisky v pohodlí a po tréninku zkontrolujte nohy.
- Pokud je ráno hladina cukru pod 4 mmol / l nebo nad 14 mmol / l, je lepší tento den sport odmítnout.
- Postarejte se o sebe - začněte svou cestu do světa fitness lehkými krátkými sezeními, postupně prodlužte jejich trvání a poté intenzitou (kalorizátor). Pro začátečníka budou výchozím bodem krátké tréninky v délce 5-10 minut, které postupně přivedete na standardních 45 minut. Čím kratší trénink, tím častěji můžete trénovat. Optimální frekvence je 4-5 mírných tréninků týdně.
Pro diabetiky je nesmírně důležité, aby byli ve fitness důslední a postupní. Efekt sportu lze ocenit až po dlouhém období pravidelného tréninku, ale lze ho snadno vyvrátit, pokud přestanete sportovat a vrátíte se ke svému starému životnímu stylu. Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi a při delších přestávkách ji zvyšuje. Chcete-li se vždy udržovat v dobré kondici, vyberte si proveditelné minimum sportů, věnujte se jim pravidelně as radostí.