cvičební míč na hubnutí: účinnost, funkce, cvičení, kde koupit fitball

Obsah

Obecné informace o fitbalu
- Výhody tréninku s fitballem
- Kontraindikace pro trénink s fitballem
Fitball pro hubnutí: 10 nejlepších cviků
- Fitball pro hubnutí?
Jak si vybrat fitball při nákupu?
- Jak vybrat správnou velikost cvičebního míče?
- Top 10 levných cvičebních míčků na Aliexpress
Fitball hubnutí: 5 videí v ruském jazyce

Fitball je velmi populární mezi těmi, kteří se zabývají doma a v tělocvičnách. Dnes se pokusíme odpovědět na následující otázky. Proč je míč na světě tak rozšířený? Má fitball na hubnutí? Jak si vybrat míč při nákupu a na co si dát pozor?

V angličtině od gymnastického míče tolik různých jmen, které jsou spojeny s historií jeho zavedení a dalšího použití. Pokud tedy hledáte trénink s fitballem na youtube, můžete zkusit zadat následující formulář: cvičební míč, švýcarský míč, balanční míč, fitness míč, fitball, míč v tělocvičně, gymnastický míč, fyziobal, míč pilates, míč stability, švédský míč, terapeutický míč nebo míč na jógu.

Viz také:

Vše o fitness náramcích: jak si vybrat nejlepší model
Top 20 chytrých hodinek od 4,000 20,000 do XNUMX XNUMX rublů

Obecné informace o fitbalu

Fitball je elastický gumový míč o průměru 40-95 cm, který se používá při fyzikální terapii a sportovním tréninku. Fitball byl poprvé použit ve Švýcarsku (60. léta XX století) v léčebných programech pro novorozence a kojence. Později se fitball integroval do procesu fyzikální terapie pro léčbu poruch nervového vývoje. Zkušenosti švýcarské převzal severoameričanů, a pak dalších zemích.

Nyní se gumový míč používá nejen pro terapeutické, ale i pro sport. Trenéři zahrnují cvičení s fitballem v různých programech: cvičení pilates, aerobní a funkční trénink pro těhotné ženy, programy HIIT. Gymnastický míč se stal jedním z nejpopulárnějších sportovních potřeb spolu s činkami a expandérem.

Nesmí být zaměňována s fitball a medicinbal (medicinbaly). Medicinbal je malá kulatá koule o hmotnosti 1 až 20 kg, která se nejčastěji používá jako alternativa k činkám a kettlebellům. Přečtěte si více o přečtení zde medicinbaly: medicinbaly nebo zdravotní cíl: účinnost, funkce.

Výhody tréninku s fitballem

Co způsobilo takovou popularitu gymnastického míče, jaká je účinnost fitbalu při hubnutí a jaké jsou výhody tohoto přístroje?

Během hodiny na míči musí vaše tělo reagovat na jeho nestabilitu. Takže budete moci použít bofmnohem větší počet svalů pro udržení rovnováhy, a proto těžší načíst tělo a spálit více kalorií. To je jeden z hlavních faktorů účinnosti fitball při hubnutí.
Obzvláště prospěšné cvičení s fitballem pro posílení břišních svalů, zad, pasu, hýždí. Cvičení na míč jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů pro rozvoj základních svalů. Práce navíc zahrnovala hluboké svaly, které obvykle nejsou zapojeny během pravidelných tréninků.
Na rozdíl od mnoha jiných cviků na břišní svaly cviky na fitball na kůru nenesou traumatizující zátěž na záda, nezatěžují dolní část zad a pomáhají vám bezpečně posilovat svalový korzet.
Pravidelná cvičení s fitballem přispívají zlepšit držení těla, zmírnit páteř, zmírnit bolesti zad.
Cvičení na gymnastickém míči pomáhá zlepšovat koordinaci a rozvíjet vestibulární aparát. Dokonce i jednoduché cvičení na míč dokonale rozvíjí smysl pro rovnováhu a rovnováhu.
Také s touto skořápkou je velmi praktické procvičovat lekce pružnosti a lepšího protažení svalů a kloubů.
Díky elastické struktuře míče během hodiny snižuje zátěž kloubů a páteře. Tím se minimalizuje riziko zranění.
Cvičení s fitballem je vhodné pro zotavení po úrazech páteře a pohybového aparátu jako celku. Je také užitečné pro pacienty s degenerativním onemocněním ploténky, protože třídy s elastickou koulí přispívají k regeneraci meziobratlových plotének.
Při cvičení s fitballem snižujete zátěž na nohy, takže si ji můžete užít, i když máte křečové žíly, poškozené koleno a kotníky nebo se zotavujete z jiných poranění dolních končetin.
Pro trénink s fitballem prakticky žádná omezení. S ním můžete dělat děti, starší lidi, lidi s velkou nadváhou a dokonce i ty, kteří jsou velmi vzdálení jakékoli tělesné výchově. Práce na míči je navíc zábavná a zajímavá, takže ji lze použít k zapojení lidí, kteří jsou vám blízcí, do tohoto sportu.
Obzvláště vhodná cvičení pro hubnutí fitball a zachování pružného těla pro těhotné dívky.
Cvičení na cvičebním míči pomáhají uklidnit nervový systém, zmírnit stres a zlepšit náladu.
Fitball je prakticky jediný přístroj, který usnadňuje simultánní koordinovaná práce motorického, vestibulárního, vizuálního a hmatového aparátu.
Odrůda cvičebního míče k rutině cvičení a udělá z vašeho programu nových a originálních cviků na svalový tonus všechny problémové oblasti.

Jak vidíte, použití fitbalu pro hubnutí a zdraví nelze příliš zdůraznit. Pravidelné cvičení s míčem na jógu vám pomůže zlepšit tvar, zlepšit držení těla, zbavit se bolesti zad a posílit základní svaly.

Určitě si přečtěte další sportovní vybavení na hubnutí, které můžete používat doma:

Fitness pásky pro štíhlou postavu
Masážní válec pro uvolnění svalů
Podložka na jógu nebo fitness

Kontraindikace pro trénink s fitballem

Gymnastický míč je prakticky univerzální cvičební pomůcka, která nemá specifické kontraindikace a nevýhody. Bez další konzultace s lékařem se však nedoporučuje trénovat s jógovým míčem během prvního trimestru těhotenství, těžkého onemocnění kardiovaskulárního systému a herniovaných disků.

Fitball pro hubnutí: 10 nejlepších cviků

Nezapomeňte se podívat na náš článek: 50 cvičení se zeštíhlením fitball. Představuje nejen nejúčinnější cvičení s fitballem v sifco, ale také připravené plány lekcí pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé úrovně výcviku. Nabízíme vám příklady cvičení s fitballem:

1. Kroutící se

2. Torzo se zkroutí

3. Boční prkno u zdi

4. Zvedněte hýždě jednou nohou

5. Odvalte cvičební míč na zádech

6. Superman s fitballem

7. Prkno na loktech

8. Horolezec

9. Dotkněte se sexu nohou v liště

10. Squat s fitballem

Děkujeme za gifový youtube kanál Zkraty s Marshou.

Fitball pro hubnutí?

Už jsme si všimli užitečnosti fitbalu pro hubnutí a pro celkové zdraví. Míč na cvičení vám navíc pomůže obohatit vaše hodiny fitness a efektivněji pracovat na svalech těla. Účinnost tréninku na fitbalu pro hubnutí však v mnoha ohledech závisí na konkrétním fitness programu. Čím vyšší je srdeční frekvence během tréninku, tím více kalorií spálíte. Pokud je vaším cílem svalový tonus, zvolte funkční cvičení s činkami nebo s váhou jeho vlastního těla.

Pamatujte, že hubnutí je především výživa a až sekundárně trénink. Správné stravování bez cvičení vám však nikdy nepřinese pružné tělo a napnuté svaly. Pro hubnutí tedy zkuste kombinovat trénink s fitballem a správnou výživou.

Jak si vybrat fitball při nákupu?

Pokud pochybujete o koupi gymnastického míče kvůli tomu, že v bytě zabere hodně místa, pak vás spěcháme, abychom vás uklidnili. Nafukovací míč se snadno vejde do malé krabičky a nafoukne se pomocí pumpy po dobu 5-10 minut. Nebojte se, protože bezpečnost míče nepraskne a při poškození nevybuchne, ale pomalu se vyfoukne. Většina moderních míčků na cvičení je vybavena „ochranou proti výbuchu“. To naznačuje, že míč je bezpečný před náhlými výbuchy.

Při nákupu cvičebního míče dávejte pozor na přítomnost pumpy v soupravě. Pokud máte čerpadlo (vhodné, včetně cyklistiky), pak se to nemůže bát. A pokud ne, pak je lepší zvolit míč s přiloženou pumpičkou. Před prvním použitím cvičebního míče, nejlépe jej jednou nafoukněte (asi 70-80% maximálního objemu), podržte jej několik hodin, zcela vypusťte a poté znovu nafoukněte na maximální objem.

Vezměte prosím na vědomí, že čím více nafouknete balón a čím hustší bude, tím tvrdší cvik budete cvičit a tím více se vaše tělo dostane. Za prvé, zatímco se adaptujete pouze v nové skořápce, můžete ho úplně načerpat.

Jak vybrat správnou velikost cvičebního míče?

Cvičební koule mají různé průměry od 45 do 95, viz nejoblíbenější velikosti jsou 65 a 75 viz Většina lidí s průměrným růstem volí tyto cíle.

Abychom zjistili vámi preferovanou velikost fitbalu, doporučujeme provést tento test. Posaďte se na míč a podívejte se na úhel mezi holenní kostí a stehnem. Pokud vám skořepina sedí, měl by být úhel 90-100 °. Noha musí být úplně na podlaze. Pokud je úhel mezi holenní a stehenní ostrou - fitball vám malý.

Pokud nemáte příležitost vyzkoušet si míč na tělocvičně, zkuste se zaměřit na poměr výšky a průměru míče:

150-160 cm - průměr 55 cm
160-170 cm - průměr 65 cm
170-180 cm průměr 75 cm
180-190 cm - průměr 85 cm

Top 10 levných cvičebních míčků na Aliexpress

Velký výběr cvičebních míčků v různých velikostech a barvách k prodeji v internetovém obchodě Aliexpress s dopravou zdarma. Produkt zobrazíte kliknutím na odkazy. Na zboží se často nabízejí slevy, takže ceny budou levnější než v recenzi. Před nákupem doporučujeme přečíst si recenze zákazníků.

1. Fitball 55 cm

Průměr 55 cm, anti-burst, 7 barev
Cena: 1220 rublů
Včetně čerpadla

2. Fitball 65 cm

Průměr 65 cm, proti prasknutí, 6 barev
Cena: 1260 rublů
Včetně čerpadla

3. Fitball 65 cm

Průměr 65 cm, proti prasknutí, 5 barev
Cena: 1290 rublů
Včetně čerpadla

4. Fitball 75 cm

Průměr 75 cm, proti prasknutí, 7 barev,
Cena: 1490 rublů
Včetně čerpadla

5. Cvičební míč 85 cm

Průměr 85 cm, proti prasknutí, 7 barev,
Cena: 1750 rublů
Včetně čerpadla

6. Cvičební koule 55-85 cm

Průměr 55 cm, 65 cm, 75 cm a 85 cm anti-burst 4 barvy
Cena: 800-1880 rublů, v závislosti na průměru
Existují možnosti s čerpadlem, bez čerpadla

7. Cvičební míče 45-75 cm

Průměr 45 cm, 55 cm, 65 cm a 75 cm, anti-burst, 6 barev
Cena: 920-1620 rublů, v závislosti na průměru
Čerpadlo není součástí dodávky

8. Cvičební koule 45 cm a 65 cm

Průměr 45 cm a 65 cm, proti prasknutí, 6 barev
Cena: 1000-1550 rublů, v závislosti na průměru
Čerpadlo není součástí dodávky

9. Cvičební koule 65 cm a 75 cm

Průměr 65 cm a 75 cm, proti prasknutí, 2 barev
Cena: 700-750 rublů, v závislosti na průměru
Včetně čerpadla

10. Cvičební koule 65 cm a 75 cm

Průměr 65 cm a 75 cm, proti prasknutí, 2 barev
Cena: 770-870 rublů, v závislosti na průměru
Včetně čerpadla

Fitball hubnutí: 5 videí v ruském jazyce

Nedávno jsme na youtube natočili Top 13 nejlepších videí se zeštíhlením fitball, které jsou volně dostupné a zcela zdarma. Programy trvají od 20 do 50 minut, existují možnosti pro začátečníky i pokročilé. Doporučujeme vám vyzkoušet vše a vybrat pro vás nejzajímavější program.

Zde vám nabízíme, nabízíme vám kompilační video s fitballem v ruštině: