Série Power Cardio & Strength: komplex krátkých intenzivních cvičení se světlem Zuzky

Chcete zhubnout, děláte jen 10-15 minut denně? Je možné, pokud to trvá a trenérka Zuzka light. Vyzkoušejte komplexní krátká intenzivní cvičení celého těla ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Popis programu ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light nepatří mezi trenéry, kteří přicházejí s inovativním a originálním tréninkem. Mezi jeho programy často patří běžná sada osvědčeného, ​​ale velmi intenzivního cvičení. Zuzanna bere jako základ starou dobrou plyometrii, díky níž vám buší srdce a efektivně spaluje tuky. Chcete-li dokončit její cvičení, nemusíte ani video, můžete zaznamenat pořadí cvičení a požadovaný počet opakování a jednoduše je provádět bez odkazu na akci na obrazovce.

Série ZCUT Power Cardio & Strength - je komplex krátkých intenzivních HIIT cvičení zaměřených na spalování kalorií, pokles objemu a svalového tonusu. Zahrnuje 2 série lekcí: Power Cardio (kardio cvičení) a Power Strength (silový trénink). Zuzka light je měkký a přímý styl, nebude mít „jiskru“ a motivaci. Trenér jednoho učí a video je docela zdrženlivé v dekoraci. Ale pro ty, kteří milují krátké intenzivní tréninky, kde je každá minuta zaměřená na dosažení stanovených výsledků, budou perfektně sedět.

Řada ZCUT Power Cardio

Program ZCUT Power Cardio Series od Suski light zahrnuje 12 „tréninků“. Výcvik s hmotností vlastního těla bez vybavení. Níže v závorkách jsou cvičení, která byla součástí každého školení:

• Cvičení 1 (10 minut): Čas Vyzvat (50 Burpees Celkem 10 Skok Břicho, 20 Skok Výpady, 30 Kick Vzhůru, 40 zvedák Kopy).
• Cvičení každý den. 2 (15 minut): Čas Vyzvat (10 Vězeň Získejte Až 20 Sumo Squatting Skoky, 30 Strana Výpad Skoky, 40 Bruslaři, 50 Kyvadla, 60 Vysoký-koleno Skoky na Prkno, 70 Plyo Skoky).
• Cvičení 3 (10 minut): 10 minut AMRAP (10 postranních skoků Burpees, 10 kopů mezků, 20 doteků krabí špičky, 10 rozdělovačů Ab) Bude potřebovat nějakou platformu, přes kterou můžete skákat (volitelně).
• Cvičení 4 (13 minut): 5 Kol výcviku Tabata (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
• Cvičení 5 (10 minut): Časová výzva - 4 kola (10 Broad Jump Burpees, 20 High Knee Chair Toe Touchs, 10 Tricep Chair Dips). Pro výuku budete potřebovat židli.
• Cvičení 6 (10 minut): 10minutový intervalový trénink (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superhrdinové).
• Cvičení 7 (10 minut): 10minutový intervalový trénink ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
• Cvičení 8 (15 minut): Časová výzva 3 kola (Burpee s vysokým rakem Push Up 20 skokových výpadů, 20 skokových dřepů).
• Cvičení 9 (12 minut): Časová výzva 2 kola of (20 Jump Squats & Leg Lifts, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
• Cvičení 10 (12 minut): Časová výzva 2 kola (10 Soutěž 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
• Cvičení 11 (14 minut): Časová výzva 3 kola (10 vysokých kolen a push upů, 10 polovičních burpees, 10 bočních výpadů a kolen, 20 bočních skoků, 20 štik chmele).
• Cvičení 12 (14 minut): Časová výzva 2 kola (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lift).

Všechna cvičení jsou si navzájem velmi podobná. Zuzka light patří plyometrická, aerobní a funkční cvičení, jako push-UPS, skoky, výpady, burpees, cvičení na štěkání atd. Video „workouttime“ pro sebe trvá o něco déle: za prvé, Zuzanna vysvětluje princip cvičení a správnou techniku. V budoucnu můžete tuto část přeskočit.

Série síly síly ZCUT

Program Série síly síly ZCUT od Suski Lite také zahrnuje 12 „cvičení“. Pro všechny lekce budete potřebovat pár činek (2 kg) a v některých videích budete také potřebovat židli (můžete použít krokovou platformu). Níže v závorkách jsou cvičení, která byla součástí každého školení:

• Cvičení 1 (11 minut):Čas Vyzvat 2 Kol (10 výrobců, 10 čtyřbodových úderů, 100 bočních chmelů, 50 vážených dřepů).
• Cvičení 2 (11 minut):Čas Výzva - 4 kola (10 vpřed-vzad, 10 výpadů Santana, 10 soutěžních Burpees).
• Cvičení 3 (15 minut):Čas Výzva - 4 Kol (10 režie Squat Lisy, 10 Side Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
• Cvičení 4 (13 minut):Čas Vyzvat 3 Kol (10 vážených pistolových dřepů, 10 push-upů bombardérů, 30 dračích výpadů).
• Cvičení 5 (14 minut):Časová výzva 3 kola (20 kroků s činkami, 10 řádků Renegade, 10 hlubokých kolen, 20 střídavých houpaček). Budete potřebovat židli.
• Cvičení 6 (12 minut):Časová výzva 3 kola (10 kroků do výšky Burpee, 30 kulatých kopů se zpětnými výpady, 10 vyvýšených prken se zvedáním nohou, 10 poklesů tricepů se zvednutím nohou). Budete potřebovat židli.
• Cvičení 7 (16 minut):Časová výzva 3 kola (24 dřevěných pil, 10 skoků po prknech a push up straně, 30 mostů nohou s činkami, Burpees 10 kolenní objetí).
• Cvičení 8 (13 minut):Časová výzva 3 kola (Stojany 30 nožních křesel, 20 zdvižených zdvižených nohou, ohnuté nad řadami 12, 10 zdvižených schodů). Budete potřebovat židli.
• Cvičení 9 (13 minut):Časová výzva - 4 kola (10 vážených dřepů, 10 obrácených tlakových lisů, 10 tlakových lisů s činkami, 10 soutěžních burpees). Budete potřebovat židli.
• Cvičení 10 (12 minut):Časová výzva 2 kola (12 výpadových kadeří s bočními výpady, 20 tahů prkna, houpačka činky 20, 20 zvedání prkna nohou Tricep, Burpees 20 Dynamic).
• Cvičení 11 (14 minut):Časová výzva 3 kola (30 vyvýšených výpadů nohou, 10 push-upů se třemi klapkami a burpee, 20 zvratů v sedu). Budete potřebovat židli.
• Cvičení 12 (13 minut): Časová výzva 3 kola (20 vážených nadzemních dřepů a zvedání postranních nohou, židle 40 chmelů, 40 zadních plic a kolen, 10 tlakových tlap). Budete potřebovat židli.

Při výcviku v sérii Power Strength Series Zuzka používá dřepy, výpady, prkna, push-UPS, nějaké burpees, skákání. Cvičení k aktivitě účtu probíhají v několika kolech (dvě až čtyři). Součástí každého videa není více než 5 cvičení.

Vlastnosti školení

Pro Power Cardio & Strength Series jsou připojeny dvě připravené třídy kalendáře: pro Series of Cardio and Strength Series. Jsou určeny pro 3 měsíce tréninku 5-6krát týdně. Není nutné dodržovat plán, stačí si vybrat ty nejzajímavější třídy pro vás se Zuzkou light a přidat je do svého fitness plánu.

Jak vidíte, většina videa předpokládá určitý počet opakování pro každé cvičení. Co dělat, když nemáte čas je ve stanoveném čase splnit, Zuzko? Máte dvě možnosti: buď zastavit video a dokončit požadovaný počet opakování. Nebo pokračujte s trenérem postupně ve snaze splnit normu.

Pokud naopak předjíždíte tempo trenéra, po provedení pravidel opakování můžete pokračovat v dalším cvičení bez čekání na Suzanne. Nebo jednoduše překročte zadaný počet opakování, pokud to chcete udělat synchronně s trenérem.

Komplexní série Power Cardio & Strength Series od Suski Lite zahrnuje:

• Dynamické zahřátí (7 minut): dynamické rozcvičení a protažení svalů.
• Dynamický Chladný Dolů (7 minut): krátké táhnutí a protažení svalů.
• prémie Cvičení (10 minut): bonusové cvičení se židlí.

Při každém cvičení proveďte rozcvičku a zatáhněte. To vám pomůže vyhnout se zranění, zvýšit výkon a zlepšit vaše výsledky. Společně s cvičením a stopem cvičení bude trvat 25-30 minut, tj. jako program.

Výhody programů:

• Základní trénink, nepočítaje rozcvičku a zádrhel, trvá jen 10-15 minut.
• Pohodlný formát: uděláte několik cviků (obvykle 3-4), ale maximum pro intenzivní rychlé spalování tuků rychle a tonizaci těla.
• HIIT trénink je nejúčinnější způsob spalování tuků a zlepšit kvalitu těla.
• Velké množství plyometrických cvičení vám pomůže rozvíjet výbušnou sílu svalů a zbavit se problémových partií, zejména v dolní části těla
• Součástí programu je připravený kalendář tříd určený na 3 měsíce.
• Na začátku videa jsou předvedena všechna cvičení, takže můžete vyhodnotit, jak se hodí konkrétní trénink.
• Pro Power Cardio Series vás rozsvítí Zuzka téměř nepotřebujete další vybavení. U řady Strength and Power potřebujete pouze činky a samostatnou židli ve třídě.

Komplex není vhodný pro začátečníky a pro ty, kteří mají nějaké zdravotní problémy. Ale ideální pro ty, kteří milují intenzivní cvičení a krátké cvičení. Pokud jste fanouškem programů ve stylu TABATA, komplexní série ZCUT Power Cardio & Strength Series od Suski light se vám určitě bude líbit.

Viz také: Komplexní začátečník od Suski light pro primární a sekundární úroveň.