Obsah
Cvičení svalů těla, o kterých jsme nikdy nepřemýšleli
Představujeme výběr neobvyklých cvičení pro oči, bradu, patro, prsty a nohy.
Ti z nás, kteří mají kondici, mohou nezaměnitelně ukazovat na čtyřhlavý sval stehna a snadno odlišit tricepsy od deltoidu. Ale v lidském těle, podle různých odhadů, od 640 do 850 svalů, není možné věnovat pozornost všem z nich. Přesto lze trénovat i ty nejmenší a nejnápadnější z nich. Zde je výběr podivných, ale užitečných cvičení pro ty svaly a části těla, na které se nezaslouženě zapomíná.
Oční svaly
V každém lidském oku je osm svalů: čtyři rovné, dva šikmé, jeden kruhový a jeden zvedající horní víčko. Svaly umožňují oční bulvě pohyb ve všech směrech. Díky nim jsme schopni hýbat očima, zavírat a otevírat oči, zavírat oči. Samozřejmě je nepravděpodobné, že byste mohli své oko proměnit v „kulturistu“ - oční svaly můžete napumpovat pouze do určité míry. Je však nutné je vycvičit: slabé svaly způsobují nepohodlí, únavu očí a vedou k rozvoji krátkozrakosti. Ministerstvo zdravotnictví USA potřebujete provádět 4-5krát denně.
Zavři oči. Pomalu a opatrně přesuňte pohled ke stropu, aniž byste zvedli víčka, pak na podlahu. Opakujte třikrát.
Proveďte stejné cvičení, jen nyní pohněte pohledem nejprve doleva, pak doprava. Opakujte třikrát.
Zvedněte prst na úroveň očí, asi 10 cm od očních bulv, a zaměřte se na něj. Pomalu natáhněte ruku a oddalte prst od očí. Přesuňte pohled na předmět ve vzdálenosti 3 metry a poté zpět na prst. Nakonec zaostřete na vzdálenější předmět, vzdálený 7-8 metrů. Opakujte třikrát.
Svaly dolní čelisti a brady
Jak stárneme, svaly na obličeji ztrácejí pružnost a kůže vlivem gravitační síly ochabuje. Výsledkem je, že mnoho lidí po 25 letech si všimne dvojité brady nebo takzvaných flews, to znamená ochablých tváří. Stres, dědičnost a nadváha mohou urychlit výskyt těchto estetických nedokonalostí. Jejich vzhledu lze zabránit udržováním svalů dolní čelisti, krku a brady v dobré kondici.
Může to dokonce pomoci běžné žvýkačky… Faktem je, že během procesu žvýkání jsou zatěžovány stejné obličejové svaly, které tvoří krásnou čelist. Je třeba dodržovat několik důležitých podmínek.
Žvýkačky byste měli provádět s mírně zakloněnou hlavou.
Cvik by měl být prováděn 8–12krát za sebou po dobu 5–20 sekund, s krátkými pauzami mezi opakováním.
Aby byl účinek znatelný, měla by být taková „žvýkací cvičení“ prováděna několikrát denně.
Vyberte si gumu bez cukru, která pomůže chránit vaše zuby před zubním kazem.
Vězte však, kdy přestat: pamatujte, že nadměrný trénink neprospívá nikomu, ani vašim čelistem.
Svaly patra, hrtanu, jazyka
Už jste někdy slyšeli o chrápajícím sousedovi v kině nebo v letadle? Pokud ano, můžete o této osobě vyvodit mnoho závěrů - nejen to, že se nudil nebo byl unavený, ale také to, že má s největší pravděpodobností slabé svaly v měkkém patře a zadní části krku. Jsou nejčastější příčinou chrápání. Některé techniky mohou posílit měkké tkáně patra, jazyka a hrtanu. Když jsou tyto svaly v dobré kondici, zvětšují lumen hltanu. že provádění určitých cviků vede ke snížení intenzity chrápání o 51%. Co dělat?
Držte jazyk co nejvíce dopředu a dolů, cítíte svalové napětí u kořene jazyka. Držte jej v této poloze a současně řekněte zvuk „a“ a natáhněte jej na 1–2 sekundy. Proveďte 30krát ráno a večer.
Pohybujte spodní čelistí silou dopředu a dozadu. V takovém případě si můžete pomoci rukou a opřít si ji o bradu. Hlavní věcí není příliš tlačit. Opakujte 30krát dvakrát denně.
Vložte do zubů tužku, pero nebo dřevěnou tyčinku. Držte 3-4 minuty. Pokud se toto cvičení provádí těsně před spaním, chrápání se sníží na samém začátku usínání.
Ruce a prsty
Cvičení na rozvoj bicepsů, tricepsů a ramenních svalů existuje desítky, ale ruce a svaly prstů se ve fitness věnuje malá pozornost. A marně, protože bez rozvinutého svalstva ruky pravděpodobně nedostanete cvičení s kettlebellem, přítahy, horolezectví a další druhy tréninku, kde je důležité mít silný úchop. A obvyklé podání ruky bude mnohem silnější, pokud řádně procvičíte svaly ruky.
Můžete to udělat přímo během pravidelného tréninku v posilovně.
Zahrňte cvičení, jako je zavěšení na hrazdě nebo kliky z podlahy se střídavým důrazem na prsty, dlaně a pěsti.
Pokud se chcete zaměřit konkrétně na svaly ruky, pak si pořiďte expandér zápěstí. Existuje však také možnost rozpočtu: shromážděte prsty „ve svazku“, položte na ně několik těsných gumiček a začněte je rychle mačkat a uvolňovat. Po 50 opakováních zastavte a proveďte další dvě kola.
Svaly nohou
V každodenním životě a ve sportu je velmi důležité posílit svaly, které jsou zodpovědné za stabilní polohu těla. Velkou pozornost věnujeme vývoji svalů zad, boků a břicha, ale zapomínáme na chodidla a v důsledku toho nedokážeme pořádně udržet rovnováhu, nebo dokonce úplně zkroutit nohy. například se doporučuje cvičit pomocí jednoduchých cviků velké i malé svaly chodidla, kterých je více než tucet.
Postavte se nohama na ručník a postupně ho zasuňte pod sebe, pouze pomocí svalů chodidel, a poté ho rozložte zpět.
Zvedněte prsty malé předměty z podlahy: kuličky, ponožky, tužky.
Nezaškodí zařadit do protahovacího komplexu cvičení nohou. Protahujte nohy střídavě od sebe a směrem k sobě a poté je proveďte kruhovými pohyby. Opakujte 10krát v každém směru.