Obsah
Jak zhubnout během karantény a po ní
Nejste si jisti, jak využít čas izolace k prospěchu vaší postavy? Prozradíme vám, jak zhubnout během karantény!
V boji proti koronaviru se stovky tisíc zaměstnanců naučily, co je to práce na dálku! Práce z domova se stala skutečným mučením: vše se dělá pomaleji, ruší psi / kočky / manželé / děti, po ruce je lákavá lednička a ve vzduchu je cítit zoufalství, protože se k ní nelze dostat tělocvična nebo na základní běh. Co dělat? Takže plavat s tukem nebo bojovat s nadváhou i za tak obtížných okolností? Samozřejmě do boje!
Pravidla, která vám pomohou zhubnout v karanténě
Vyvážená a správná výživa, pravidelná fyzická aktivita, zavedený denní režim - to jsou tři pilíře, na kterých stojí vaše budoucí hubnutí! Nemůžete držet dietu sami a čekat na zázraky. Takhle to nefunguje! Je vyžadován integrovaný přístup k problému.
Jak jíst v karanténě: počítání kalorií a výběr správné stravy
Jezte více zeleniny a ovoce. Neříkejte, že je to drahé a bez chuti. Sezónní produkty jsou k dispozici každému a abyste je uvařili chutně, musíte zapojit trochu fantazie. Zelenina a ovoce jsou jen zásobárnou vlákniny, vitamínů a minerálů, mají málo kalorií.
Vezměte si jídlo současně. Dodržování diety pomůže gastrointestinálnímu traktu pracovat na hodinách, produkovat žaludeční šťávu včas, což je nezbytné pro rozklad jídla.
Naučte se počítat kalorie. Pouze s kalorickým deficitem dojde k dlouho očekávanému hubnutí.
Nejezte 4 hodiny před spaním. Občerstvení a jídlo před spaním donutí žaludek trávit jídlo, zatímco by už mělo odpočívat od práce. Odborníci na výživu navíc doporučují sníst většinu denních kalorií ráno!
Vyřaďte ze stravy nezdravé jídlo. Rychlé občerstvení, mouka a nezdravé sladkosti, čokoláda, soda, alkohol, uzené maso a okurky, příliš pikantní a GMO-shnoe-to vše jsou kameny na cestě ke zdravému tělu a krásné postavě.
Rozdělte denní nabídku na 4-5 porcí. Interval mezi jídly by měl být 2-3 hodiny. Pokud máte dříve hlad, vypijte sklenici vody.
Pamatujte na vodní režim! 2 litry čisté vody denně nejsou rozmar odborníků na výživu, je to axiom! Voda pomáhá očistit tělo od toxinů, alergenů a toxinů. Udrží tělo mladé, zmírní bolesti hlavy a únavu!
Čas na cvičení: efektivní cvičení doma
Neméně důležitý bod v otázce „Jak zhubnout doma v karanténě?“ - cvičit stres. Kudrnaté plstění na gauči a pravidelné přístupy k lednici nejsou považovány za sport, bez ohledu na to, jak moc to chcete! A pokud vám karanténa vzala možnost navštívit fitness centra nebo si jen tak zaběhat na ulici, alternativou se stanou jiná cvičení.
Kolo. Pokud je cílem zhubnout, pak by bylo dobré pořídit si železného asistenta - simulátor. Hodina na stacionárním kole vám pomůže spálit 600 kalorií a tento druh fitness je stejně účinný jako běh. Takže pedál!
Cvičení na židli: zaujměte pózu, jako byste seděli na židli. Pro větší pohodlí se můžete opřít zády o zeď. V této poloze musíte vydržet co nejdéle. Celkově musíte dokončit tři takové přístupy!
Skákající lano. Všimli jste si, že mnoho sportovců se zahřívá na laně? To není náhoda. Hodina běhu se v jeho prospěch rovná hodině skákání přes švihadlo. A bonus: při skákání je zatížení kloubů menší než z běhu.
Tanec bude také vynikající fyzickou a psychickou úlevou. Protože neexistuje způsob, jak navštívit klub, oblékněte si něco krásného, zapněte svou oblíbenou hudbu hlasitěji a představte si sebe jako hvězdu tanečního parketu! Rytmické pohyby po dobu 2,5 hodiny vám pomohou spálit tolik kalorií, jako kdybyste hodinu běželi.
Berpi. Je to těžké, ale velmi účinné cvičení pro všechny svalové skupiny. S ním určitě dosáhnete kalorického deficitu!
Důležitou součástí zdravého hubnutí v karanténě je efektivní denní režim.
Denní režim hubnutí se bude lišit od běžného člověka. Koneckonců, organismus je celý biologický systém, který v určité denní době funguje odlišně.
Pokud budete jíst současně, tělo již nebude potřebovat něco chutného chaotickým způsobem. Bude vědět, že v určitou dobu dostane vše, co potřebuje! Toto je první krok ke zdravému hubnutí.
Druhým krokem je spánek a bdění, práce a odpočinek. Je důležité naučit se chodit spát a zároveň se probouzet. A to také není rozmar odborníků na výživu, to je také rada fitness trenérů a endokrinologů. Pamatujete si, kdy obvykle chodíte spát? Je už půlnoc? Věděli jste, že od 22:00 do 00:00 jsou hodiny nejproduktivnějšího spánku?! Zkuste v tuto dobu jít spát!
Rada psychologů: aby zhubli během karantény, kdy je emocionální stav již rozbitý kvůli omezenému tempu života, opuštění známých věcí, odmítněte před spaním sledovat zprávy a sociální sítě. Negativní zprávy mají škodlivý vliv na morální pozadí člověka, a to zase může interferovat s hubnutím.
Jak zhubnout po karanténě
Pokud se vám během izolace a odstraňování nepodařilo zhubnout na značku, kterou jste si naplánovali pro sebe, musíte pokračovat v cestě k cíli a přidat do seznamu několik dalších povinných bodů.
Více chodit. I když máte auto, není to důvod ho vozit do okolních obchodů nebo na trhy, pokud ovšem nemáte v plánu nakupovat příliš upjatě. Pokud chcete zhubnout, nemůžete sedět na místě!
Choďte častěji na čerstvý vzduch. Pamatujte, že člověk potřebuje denně ujít 10 kroků, aby si udržel zdravou svalovou a kloubní aktivitu, okysličil se a vypadal zdravý a zářivý.
Vypěstujte si nový zdravý fitness zvyk… Zaregistrujte se na plavání nebo fotbal, tanec nebo jen do posilovny. V karanténě jste si nemohli dovolit takový rozmar (nikdo nemohl!), A teď je čas to dohnat!